Прочитав некоторое количество материалов на данную тему, показалось, что в основном предлагаются сомнительные средства и оперативное лечение.
Личная проблема состояла в том, что храп беспокоил остановкой дыхания среди ночи, очень неприятно, страшновато, просыпаться от удушья.
Основными причинами все специалисты считают вредные привычки, лишний вес, и некоторые другие, вследствие чего сужается проход для прохождения воздуха в гортани.
Как ни странно в моем случае, как я думаю, было плохое прохождение через нос, выявилось при поездке к морю, храп пропал, слегка проанализировав ситуацию, выкристализовалось - это последствия купания, ныряния, попадания морской воды в большом количестве в носоглотку.
Подтвердилось при приезде домой, через пару дней, храп появился, стал полоскать подсоленой водой, прошел.
Полоскание вполне комфортная процедура, на кружку воды, ложу одну треть чайной ложки соли, вода от комнатной температуры, до холодной из водопровода, из пригоршни можно втягивать носом воду от небольшого количества, до максимально возможного, причем втягивать не обязательно глубоко и до неприятных ощущений, рекомендую небольшие порции, сначала для орошения и приведения в тонус ноздрей внутри. Процедура очень комфортная, несет ощущение свежести и чистоты, механический смысл в том, что никакими высмаркиваниями эффекта от полоскания добиться нельзя, это легко проверяется, нужно прополоскать нос после сморкания и оценить ощущения и содержание выливающейся из носа воды.
Наилучший эффект от холодной воды за счет эффекта закаливания, до низких температур лучше потренироваться с водой комнатной температуры, если имеется насморк или простуда, лучше воздержаться от полоскания, это профилактическая мера, но не лечебная.
Можно рассмотреть два подхода - щадящий и оптимальный. Первый - для состояний, когда еще не сильно проснулся, есть предпосылки к заболеванию, состояние крайней усталости, в этом случае уместней использовать подсоленную воду комнатной температуры, из пригоршни втянуть носом воды небольшое количество, запустив воду в носовой проход от 1 см и более, в зависимости от ощущения комфорта, болезненные ощущения не допускаются. Оптимальный - количество и степень проникновения воды, ее температура, как можно ниже соответствуют имеющимся навыкам полоскания, болезненных состояний, ощущений не имеется, втягиваем от немного, до максимально возможного, воду выплевываем.
Механизм снижения и удаления храпа заключается в том, что при сужении носового прохода, при вдохе втягиваются стенки гортани, которые при вибрации и издают звуки, либо втягиваются и перекрывают проход воздуха, если рот закрыт - это в нашем случае апноэ, прополоскав нос, высвобождаем носовой проход от мусора, закаливаем, слизистая менее подвержена простуде, воздух проходит свободно, не вызывая сужения гортани.
Два раза в день, утром и вечером.