Рахул Джандиал один из ведущих нейрохирургов мира, доктор медицинских наук и нейробиолог в своей книге «Нейрофитнес» рассказал о невероятных возможностях нашего мозга и о том, как сохранять его в здоровом состоянии на долгие годы.
Ниже вы найдете 6 упражнений, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга и при этом для них не требуется тратить много времени.
🔸 Тренировка неведущей руки
Если вы не амбидекстр от рождения (амбидекстр - человек с равным развитием обеих рук), то старайтесь выполнять больше разнообразных движений неведущей рукой. Это приведет к тому, что двигательные области коры мозга будут вовлекать в работу нефункционирующие нейроны.
Прекрасный способ тренироваться действовать обеими руками и согласованно, и по отдельности это учиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.
Хотя даже самые простые действия неведущей рукой помогут заставить работать спящие нейроны, например можно открывать дверь, держать телефон или листать книгу неведущей рукой.
🔸 Изучение языков
Изучение нового для себя языка, даже если результат не будет вас слишком радовать и вы так и не заговорите на этом языке свободно, это отличный способ тренировать нейропластичность левой височной доли.
У области мозга, отвечающей за общение, нет четких очертаний, а значит, что чем большую ее площадь вы задействуете, тем больший когнитивный резерв создадите на пожилой возраст. Кстати, свободное и попеременное владение двумя языками улучшает внимание и обучаемость, а еще способно существенно отодвинуть наступление деменции.
🔸 Построение маршрутов
Главная область мозга, где сосредоточивается память, — это гиппокамп, по совместительству он исполняет функцию нашего внутреннего «GPS-навигатора».
Кстати, ученые доказали существование уникальной группы нейронов, называемые клетки решетки, которые, так же, как навигатор, прокладывают вам маршрут к нужному адресу через городские улицы или метро.
Интересно, что клетки решетки и есть та часть мозговой ткани, которая утрачивается при болезни Альцгеймера и в тяжелых случаях вызывает потерю ориентации. Так что знайте: задействуя внутренний, встроенный в ваш мозг «навигатор», а не нажимая услужливо предлагаемую Google-картами кнопочку «Построить маршрут», вы оказываете себе колоссальную услугу, поскольку развиваете ценный навык пространственной ориентации.
🔸 Самопроверка
Довольно часто нам приходиться что-то запомнить — текст доклада или список покупок. Но заучивать и повторять снова и снова один и тот же материал — занятие куда менее продуктивное с точки зрения улучшения памяти, чем самопроверка. По крайней мере, так утверждают психологи Генри Рёдигер Третий и Джеффри Карпик из Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе. Их исследования убедительно показали, что однажды хорошенько прочтенный материал гораздо лучше закрепится в памяти, если потом несколько раз проверить себя, чем снова и снова его заучивать. Так что проверяйте себя, чтобы определять, в каких границах вы усвоили знания, ведь это и есть процесс обучения.
🔸 Занятия спортом
Физическая активность — один из абсолютных, наилучших способов поддерживать и даже улучшать когнитивное здоровье. Многочисленными исследованиями доказано, что программы физических занятий напрямую укрепляют функционирование мозга. Попробуйте найти время на посещение бассейна, ежедневные пробежки или утренний комплекс упражнений — так вы сделаете большой вклад в свое здоровье.
🔸 Блуждание мозга
Это упражнение поможет вам развить в себе креативность. Когда ищете прорывную идею, сначала хорошо изучите вопрос, а потом позвольте мозгу блуждать.
Человеческий мозг не компьютер, как бы ни убеждали нас в обратном. Мозг это живая материя, и его правильнее уподобить буйно разросшемуся саду, чем картотечному шкафу, где все разложено по ящичкам в строгом порядке. А блуждание ума по собственному саду мыслей, воспоминаний, чувств и желаний — верный способ открыть свою творческую ипостась.
Безусловно, чтобы заложить базу знаний, необходимо длительное время сохранять сосредоточенное внимание и концентрацию. Креативность, и в этом весь фокус, требует баланса между пребыванием здесь и сейчас и блужданием мыслями где-то там, между целенаправленным усвоением знаний и вольным полетом фантазий. Чарльз Дарвин, например, сначала основательно изучил биологию и ботанику, а потом так прокрутил в голове эти прочно усвоенные знания, что пришел к идее эволюции. Так и вам надлежит сначала взять на себя нелегкий труд освоить имеющийся свод знаний, и только потом начнут приходить оригинальные идеи.
В статье использованы материалы из книги «Нейрофитнес» доктора Рахула Джандиала
