Белки играют важную роль в насыщении, обмене веществ, восстановлении и росте мышц, а также в похудении. Желающим привести тело в форму рекомендуется включать их в каждый прием пищи. И перекусы тоже не исключение. Персональный тренер Аднаан Аюб (Adnaan Ayoub) назвал три варианта перекуса с высоким содержанием белка.
Яйца вкрутую
Сваренные вкрутую яйца являются ценным продуктом для тех, кто стремится снизить вес и нарастить мышечную массу. Он включает в себя высококачественный белок, незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления мышц, полезные жиры, витамин D и витамины группы B. За счет этих микроэлементов яйца приносят пользу организму. Кроме того, это довольно некалорийный продукт, а содержащийся белок способствует длительному ощущению сытости.
Греческий йогурт
Этот вид йогурта отличается от обычного более высоким содержанием белка, который, опять же, помогает контролировать аппетит и снижать общее потребление калорий, тем самым поддерживая процесс похудения. Греческий йогурт в качестве перекуса можно дополнить ягодами и орехами, которые богаты витаминами, минералами и питательными веществам.
"Сочетание обезжиренного греческого йогурта, богатых клетчаткой ягод и хрустящих орехов или семян обеспечивает сбалансированный перекус. Вы получаете аминокислоты, питающие мышцы, стабилизирующее уровень сахара в крови сочетание белка, клетчатки, жира, а также антиоксиданты для восстановления", – сказал Аднаан Аюб.
Крекеры с тунцом
Еще один вкусный, быстрый в приготовлении и питательный вариант для похудения и роста мышц. Тунец – это нежирный источник белка, а в паре с цельнозерновыми крекерами обеспечивается сбалансированное сочетание белков и сложных углеводов. Этот дуэт не только способствует синтезу мышечного белка, но и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая устойчивый уровень энергии в течение дня. Кроме того, тунец является хорошим источником жирных кислот омега-3, способствующих здоровью сердца и всего организма, сообщает She Finds.
Аднаан Аюб отмечает, что такие крекеры также являются источником клетчатки. Кроме того, по его словам, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в тунце, уменьшают воспаление от тренировок.
Пытаясь похудеть, многие решают исключить перекусы из своего рациона. Но выбор правильных перекусов может действительно способствовать снижению веса. Полезные перекусы помогут оставаться сытыми между приемами пищи, уменьшат чувства голода и поддержат, чтобы не съесть лишнего.
По мнению эксперта по питанию Сары Пфлуградт (Sarah Pflugradt), перекус должен содержать от 200 до 250 калорий. Это около 10 г белка и 5 г клетчатки, чего достаточно, чтобы оставаться сытым до следующего приема пищи, пишет Prevention.
Специалисты отмечают, что для достижения хорошего результата важно учитывать личные предпочтения. Здоровые перекусы не ограничиваются зеленью и овощами, они действительно могут быть вкусными и содержаться в рационе на долгосрочной основе.
Есть еще несколько полезных перекусов, которые способствуют похудению:
- Творог. Продукт, богатый белком, который необходим для качественного похудения и набора мышц. Исследование показало, что более высокое потребление белка и молочных продуктов, таких как творог, помогает женщинам в пременопаузе с избыточным весом и ожирением терять жир и наращивать мышечную массу.
- Жареный нут. Польза бобовых известна давно. Они также способствуют похудению. Рекомендуется обжарить нут в оливковом масле первого отжима, добавить немного соли и паприки, чтобы получить сытный, полезный и вкусный перекус.
- Хумус с морковью. Еще один вкусный способ перекусить с пользой для здоровья. Морковь богата каротиноидами, которые, как показывает исследование, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, а также уменьшить окружность талии.
- Пудинг с чиа. Эти семена богаты белком и клетчаткой, поэтому подходят худеющим. Кроме того, они обладают интересным свойством. "Они удерживают воду, в десять раз превышающую их вес, поэтому расширяются в желудке и помогают вам оставаться сытыми", – рассказала эксперт по питанию Эми Шапиро (Amy Shapiro).
Ранее диетолог посоветовала перекусывать миндалем и нутом. Такие полезные перекусы, по ее мнению, могут способствовать похудению.