Утро – важное время, от его наполненности зависит работоспособность в течение дня и качество здоровья в целом.
Итак, какие же 5 привычек обязательны для здорового человека?
1. Ранний подъем.
Ученые доказали, что ранний подъем полезен для организма, так как это соответствует биоритмам организма. 6:00 ч – это пик выброса кортизола, затем он снижается к вечеру, готовя организм ко сну. Соответственно, раннему подъему должен предшествовать и ранний отбой – в 22:00 -23:00ч (и никак не позднее полуночи).
При выраженном стрессе нарушается режим выработки кортизола, что проявляется: долгим засыпанием, частыми ночными пробуждениями, учащенным сердцебиением и тяжелым подъемом по утрам.
2. 1-2 стакана умеренно горячей воды после гигиенический процедур.
Как только проснулись, потянулись, дойдите до кухни и поставьте чайник. Пока вы будете умываться, вскипятиться вода – добавьте её в чистую, фильтрованную воду. Да, утром вода должны быть не холодной, а умеренно горячей. Она запускает процесс пищеварения, стимулирует работу желчного пузыря, моторику кишечника. Холодная вода спазмирует гладкую мускулатуру ЖКТ, это не полезно для пищеварения. Если не интересно пить обычную воду, можно добавить в неё лимонный сок или розмарин.
3. Утренняя зарядка.
Выделите 20-30 минут на гимнастику. Уже через месяц вы будете приятно удивлены своему телу: его гибкости, выносливости, легкости.
Утренняя зарядка защищает от суставных, сердечно-сосудистых, метаболических (связаны с обменом веществ) заболеваний, улучшает работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), снижает отечность, повышает выработку гормонов счастья.
4. Утренний туалет до завтрака.
Очень важен регулярный стул – это, пожалуй, знают все. Но важный нюанс - он должен быть до завтрака. Сначала выводим все продукты метаболизма, чтобы они не накапливались в кишечнике и токсины не всасывались в кровь, отравляя весь организм. И только затем даем нашему организму новую порцию еды.
5. Неспешный белково-жировой завтрак.
Оптимальным считается именно белково-жировой завтрак (если у вас нет индивидуальных рекомендаций с учетом заболеваний) в спокойной и неспешной обстановке в течение не менее 20 минут. Почему это важно? Весь пищеварительный тракт работает по типу конвейера. И если на каком-то этапе процесс пищеварения нарушается, идет плохая работа всех последующих звеньев. Во рту происходит механическая обработка еды – больше этого не будет ни в желудке, ни в кишечнике. Поэтому разумно тщательно пережевывать еду, чтобы далее не было проблем с её расщеплением и всасыванием необходимых витаминов и микро-, макроэлементов. Как понять, что еда достаточно пережевана? У еды появляется сладковатый вкус.
И конечно, не забываем о внимании к близким, не скупитесь на слова любви и тёплые объятия - это мощный выброс гормонов счастья. И успешный день вам обеспечен!
И пару примеров завтрака:
Яичница с овощами и зеленью + бутерброд с цельнозерновым хлебом с авокадо и сёмгой.
Куриная грудка + пару ложек бурого риса + овощной салат с посыпкой (тыквенные семечки, семена подсолнуха, кунжут), заправленный оливковым маслом.
Будьте здоровы!
Автор статьи: врач-кардиолог, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Мои соц сети: t.me/...ova
Запись на консультацию: nutricardio.ru
