Приближение Нового года, сказочная пора. Беготня, куча дел, покупок, событий, везде нужно успеть и все сделать. Последнее время у моего организма сформировался странный распорядок дня - я стала склонной вести ночной образ жизни! И это совсем нехорошо для организма.
Как все знают, а если забыли, то напомню, ложиться спать нужно не позднее 22-23 ч. Именно в это время начинается повышение гормона мелатонина, который отвечает за нашу молодость, здоровье, иммунитет и является очень сильным антиоксидантом.
Концентрация мелатонина достигает максимума с полуночи до 2 часов ночи, а к 6-7 часам утра падает до минимума. Поэтому чем позже Вы ложитесь, тем меньше испытываете положительного влияния этого чудесного гормона.
Плюсы укладывания спать в 22 часа:
- Можно полноценно высыпаться за более короткий промежуток времени, организм способен восстановиться за более короткое время.
Соответственно если Вы легли спать в более позднее время - около полуночи и позже, то для того, чтобы почувствовать себя бодрым и проснувшимся требуется больше времени.
- Вы остаетесь более молодыми по сравнению с теми, кто ложиться позже или просто очень сильно не высыпается. Увеличивается также продолжительность жизни.
- Происходит более интенсивное оздоровление и восстановление организма, эндокринной системы, иммунитета.
- Вы получаете возможность более оптимально справляться со стрессом.
- Повышается фертильность. По проводимым исследованиям установлено, что сдвиг времени засыпания в позднюю сторону и соответственно влияние света ночью приводит к сбоям в цикле, дисменорее, старению репродуктивной системы.
Благоприятный распорядок дня - ранний подъем и раннее засыпание, около 22 ч. как раз и обеспечивается нормальным уровнем гормона мелатонина в организме. Но если он понижен, как например у меня, то могут быть перекосы - утром и днем повышается сонливость, а ближе к вечеру и ночью - наоборот, нападает “бодряк”, аж глаз не сомкнуть, при этом и сон может быть поверхностным, не крепким.
Что с этим делать? Кому то помогают снотворные, но у них могут быть побочные эффекты. Более правильным и безвредным способом является повышение гормона мелатонина в организме.
Способы повышения мелатонина:
- Питаться продуктами, содержащими большое количество мелатонина - вишня, черешня, грецкий орех, миндаль, кукуруза, рис и др.
- Заниматься делами, приносящими радость и удовольствие. Благодаря этому вырабатывается “гормон счастья” серотонин, из которого формируется мелатонин.
- Сознательно укладываться спать в 22 часа, выработка такой привычки, при этом необходимо обеспечить сон в полной темноте - зашторить окна, чтобы не попадал свет от фонарей, отложить мобильные телефоны и прочую светящуюся технику. Этого необходимо для того, чтобы активизировать ферменты для преобразования серотонина в мелатонин.
- Выполнять медитации перед сном. Как показали исследования - регулярные медитации повышают концентрацию мелатонина в организме.
- Быть на дневном свету в течение дня, что положительно влияет на работу эпифиза, контролирующего синтез мелатонина
- Принимать синтезированный мелатонин. Разумеется может помочь любой качественный препарат мелатонина, который есть в аптеке, но у SW есть более натуральный вариант - растительный мелатонин (биоидентичный) - описание тут https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501232/?referral=2599369822.
А чем лучше натуральный гормон против синтетического? Он ближе организму, натуральные гормоны легче усваиваются и легче выводятся из организма в случае их переизбытка.
Зная свой такой недостаток, я каждый день стала пить мелатонин в 22 часа вечера, да, могу точно сказать, что действительно стало лучше клонить ко сну и сон стал более крепкий в течение ночи. А раньше я настолько привыкла с ночному распорядку дня, что организм так перестроился и засыпать рано было очень сложно.
Мелатонин необходимо принимать курсом, не на постоянной основе. Длительность курса приема - около месяца.
