Какой бы я работой я не занимался или куда бы не приходил, люди всегда начинают интересоваться как стать спортивным и как набрать мышечную массу. Они задают и другие подобного рода вопросы, но это всегда происходит после того, как увидят меня без верхней одежды или в футболке с коротким рукавом, например. Еще больше вопросов начинает поступать если они зайдут на мою страничку в соцсетях.
Необходимо заметить, что я не одеваюсь специально «вызывающе» и чтобы все видели какой я, это получается само собой – спортивную фигуру, ее очертания, видно практически в любой одежде. В тренажерном зале, так я вообще практически всегда одет многослойно. Так что те, кто с этим сталкивается знают о чем я говорю. Конечно, я не обладаю параметрами Арнольда или Ронни, но мне их и не достичь, поэтому я спокоен, однако мотивируюсь их подходом к тренировкам и другим аспектам, попутно развивая и поддерживая свою собственную мускулатуру.
Мой канал в Телеграм
Как-то довелось мне работать в большом коллективе, достаточно разным по возрасту и полу, поэтому, как только коллеги начали замечать, как я питаюсь, сразу начались горы вопросов и утверждений на тему спорта и питания. Прям-таки порой чувствуешь, как в людях просыпается жилка интервьюера!
Мне нравится беседовать на разные темы, но только в свободное от занятости время, особливо на работе, потому что это снижает эффективность. И вообще, рабочее время — это время для выполнения задания, а не болтовни, поэтому, когда на меня посыпались вопросы я отвечал односложно предлагая продолжить диалог в перерыв или после работы.
Я работал тогда два через два и весь коллектив одновременно видеть не мог, поэтому в разные дни мне встречались разные люди. Один из коллег, худощавый темноволосый парень, расторопный и говорливый, не мог угомонится и все время спрашивал меня, как тренироваться и питаться, чтобы нарастить мышцы. Видно, что он либо занимался раньше, либо просто сильный, потому что его работа предполагала перемещение телег и справлялся он с этим хорошо. Попутно он сетовал, что ему хотелось бы набрать мышц, но он не знает как. Он также рассказал, что когда-то тоже «неплохо жал», а сейчас занимается в зале всего 1-2 раза в неделю. Я вкратце объяснил основные способы набрать мышцы, но этого было недостаточно, и он задавал и задавал уточняющие вопросы. Мне понравилась его заинтересованность и энергичность, люблю, когда у людей «горят» глаза, поэтому я предложил ему просто понаблюдать за мной, что я делаю, потому что ему казалось, что такие простые основы не помогут накачать мышцы и прибавить в массе.
Что я делал
Его первым удивлением стал мой рюкзак, из которого я выгрузил пайку. Несмотря на то, что в то время нас кормили 2 раза в день, потому что смена была 12-часовая и работа не из легких, я уже тогда осознавал всю силу питания и вообще мне было мало за 12 часов поесть всего два раза! Я приносил с собой целый рюкзак контейнеров, чтобы не голодать. В детстве мне довелось сильно поголодать какое-то время и скажу, что еда и кров, это для меня базовая ценность.
Я предложил коллеге начать делать тоже самое – приносить дополнительную еду с собой. Он, кстати, ел плохо – быстро и глотая большими кусками. Не знаю, как ему это удавалось, но пока я заканчивал первое, он уже уносил поднос с пустой посудой! Оказалось, что он ест только два раза в день на работе, а утром пьет чай с бутербродом и вечером кофе!
Что я предложил
В один из перерывов мы сели поговорить. Он не хотел «так!» нагружаться едой, но желание набрать массу было сильнее, поэтому я предложил ему начать с малого. Просто брать с собой дополнительную порцию еды и какой-нибудь перекус на его выбор. Я объяснил, что это принесет от 300 до 500 калорий ежедневно, а учитывая его общий объем съеденной еды за день, это составит чуть ли не 50% от общей калорийности! Арифметика простая и тут сразу ясен будет итог.
Тем не менее такая основная еда должна отвечать трем простым правилам по соотношению…
Одна часть
Обязательно присутствие мяса. Это источник белков для построения мускулов.
Две части
Гарнир виде картофеля, риса, спагетти или гречи. Это обеспечит организм энергией и экономит белки.
Три части
На эту группу приходятся овощи. Этого должно быть в три раза больше, чем мяса.
В качестве перекуса подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, йогурт без добавок (желательно), молоко, кефир и прочие продукты. В комнате отдыха у нас была оборудована кухня, поэтому без труда можно разогреть еду.
Эффект
После моих наставлений наши смены разошлись и вновь мы смогли увидеться только через месяц, потому что меня перевели в ночную и все перевернулось по графику. Каково же было мое удивление, когда я его вновь увидел – до начала смены он сидел в комнате отдыха и завтракал овсяной кашей! Все такой же энергичный парень, но весьма окрепший! Его выдавали руки – в первые встречи он всегда ходил в футболке с длинным рукавом, а теперь он щеголял в рубашке поло. Его руки изрядно прибавили, навскидку пару см! При его росте 170 см и весе 63 кг такая прибавка весьма велика.
Я спешно поздоровался и присел. Оказывается, он прислушался к моему совету, но слегка изменил его. Он по-прежнему завтракал дома чаем с бутербродами, но на работу брал порцию каши, вареное яйцо и банан, чтобы съесть перед началом смены. Спустя 6 часов между обедом и ужином съедал полноценный обед из риса и говяжьего фарша и одну большую помидору. Он также отказался от кофе вечером, о чем я его предупредил.
Такой простой набор еды позволил набрать ему больше 5 килограмм за месяц! Учитывая, что он продолжал ходить в зал 2 раза в неделю и физическую работу, он прибавил именно в мышечной массе, а не «заплыл жиром». Отказ от кофеина наладил его сон, что тоже способствовало восстановлению и росту.
Он просто повторял за мной принцип питания, он не прикладывал никаких «особенных» усилий и смог прибавить в мышечной массе. Это действительно говорит о том, что достаточно было только стать чуть более ответственным в своем питании, но, однако, порой, для этого нужна мотивация извне.
Как нарастить мышцы или постройнеть вы тоже можете узнать из моих книг. Отличное предложение на комплект 3-х книг Здесь