Стрессовое состояние возникает в результате негативного влияния на организм комплекса факторов, главным из которых является перенапряжение.
Если стресс длительный, то на здоровье он сказывается самым негативным образом: случаются колебания артериального давления, начинается сбой в работе мышечной системы, зашкаливает уровень гормонов стресса.
Негативно он влияет и на психологическое состояние: человек погружается в раздражительность, тревожность и беспокойство.
Чтобы оградить здоровье от результатов продолжительного стресса, важно освоить навыки самопомощи и своевременно обратиться за профессиональной. В статье затронем аспекты восстановления после длительного стресса, но для начала рассмотрим важную вводную информацию.
Фазы стресса
Продолжительный стресс становится причиной следующих этапов, которые проживает человек в зависимости от типа стрессора и индивидуальных особенностей организма.
Так, выделяют следующие фазы:
- Тревожная реакция. Предполагает впадение человека в крайне нервозное состояние. В результате он выбирает одну из стратегий («бей» или «беги»), а в организме высвобождается значительное количество кортизола и адреналина.
- Сопротивление. Организм запускает адаптационные механизмы по отношению к раздражителю, чтобы поскорее справиться с ним. Поскольку на это затрачивается колоссальное количество энергии, это становится причиной проблем на физическом и психологическом уровне.
- Истощение. На этой стадии организм уже не справляется с воздействием стрессовой ситуации, потому возникает упадок сил и проявляется болезненная симптоматика.
Четко разделить стадии получается не всегда, учитывая, что они могут переплетаться между собой, потому основной ответ на этот вопрос у специалистов следующий: как можно раньше предпринять соответствующие меры по восстановлению.
Признаки длительного стресса
Опасность представляет то стрессовое состояние, которое приводит к истощению. Психика страдает от чрезмерной перегрузки, из-за чего развиваются болезни и психосоматические последствия.
Признаками стресса будут следующие:
- Нарушается сон: становится беспокойным, не слишком глубоким, не обеспечивает должного отдыха и восстановления, потому человек пробуждается уставшим.
- Может появится чувство безысходности, бессилия и тревожности.
- Возможно расстройство пищевого поведения: человек либо вообще не может употреблять пищу, когда исчезает аппетит, либо сталкивается с неконтролируемым перееданием.
- Появляется головокружение, постоянные головные боли, скачки артериального давления.
- Человек жалуется на апатию, когда у него пропадает интерес к жизни, а его состояние становится заторможенным, он не может поддерживать разговор и формулировать мысли.
Последствия длительного стресса
Чем более затянулось стрессовое состояние, тем тяжелее последствия для организма. Нарушается работоспособность, ухудшается память, внимание.
Если своевременно не практиковать методы восстановления, то существенно снижается уровень иммунного ответа, в результате чего развиваются воспалительные реакции и инфекционные болезни.
Также человек может столкнуться с такими патологиями:
- Расстройство, поражение пищеварительной системы: возникает язвенная болезнь, гастрит.
- Эндокринные болезни: метаболический синдром, сахарный диабет.
- Онкологические болезни, когда новообразования образуются в любом участке тела.
- Поражение сердечно-сосудистой системы: гипертонический криз, инсульт, стрессовая кардиомиопатия, инфаркт.
Методы восстановления после стресса
Восстановление должно быть комплексным, направленным на основные причины и факторы, приводящие к прогрессированию стрессового состояния.
В целом восстановление после стресса предполагает следующие меры:
- Минимизация психических нагрузок. Самый первый и основной шаг, который влияет на эффективность последующих.
- Если устранить основную причину стрессового состояния пока не удается, лучше обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту, который позволит подобрать тактику, компенсирующую нагрузки на психику.
- Важно нормализовать режим дня: сбалансированное чередование работы и отдыха, на сон должно отводиться не менее 7 часов, чтобы организменные ресурсы успевали восстановиться.
- Чтобы освободить достаточно времени для заботы о здоровье и отдыхе, следует снизить нагрузку, делегировать часть рутинных задач.
- Восстановлению ровного настроения помогут хобби и прочие успокаивающие и нормализующие занятия.
- Не помешают умеренные физические нагрузки, которые не только тренируют тело, но и отвлекают от негативных мыслей.
- Заниматься дыхательными и прочими расслабляющими практиками, которые позволят остановить поток негативных мыслей.
Оригинал статьи: https://prostress.by/poleznye-stati/vosstanovlenie-organizma-posle-dlit/