Мы ругаем себя, а в итоге не любим себя. Если научиться противостоять этим руганиям, то и любовь к себе возрастёт. Как только какая-то критика возникает внутри вас, вы сразу же испытываете неприятное чувство. Оно такое жгучее и обидное. Перестанем себя ругать, тогда и этих чувств неприятных будет меньше. Внутри вместо обиды и жжения будет спокойствие, а это отличная почва для роста любви к себе.
Главная задача — оспорить те фразы, что говорит внутри нас ругающий голос. Для этого надо научиться вылавливать эти фразы. Схема такая: вам опять плохо внутри, вы спрашиваете себя: "А что я себе по этому поводу говорю про себя?", ищём ответ. Если ответ критикует вас, то хватаем этот ответ и работаем с ним. Опровергаем эти слова из последних сил. Тут у вас будет огромное сопротивление. Будет казаться, что нечем крыть. Что нет таких фраз, которые бы опровергли слова критика. И это будет переломный момент. Если не сможете найти варианты, то опять не получиться побороть критика. Если получится, то вы выиграли и работа над собой усиленно пошла вперёд.
Что можно сделать, чтобы было легче опровергнуть фразы ругающего голоса? Представьте, что это любимый друг или подруга такими словами говорит про себя. Защитите её. А потом защитите себя, как её. Ниже примеры того, как можно оправдывать себя:
Критик внутри вас: "Я плохая!". Вы: "Даже если я сделала что-то плохое, это не значит, что я плохой человек полностью. Я делала много хороших вещей тоже. А ещё я хочу исправить то, что сделала. Я не плохая!".
Критик внутри вас: "Со мной явно что-то не так!". Вы: "Все люди разные и живут жизнь по-своему. Нет какого-то одного правила для всех. И нет таких людей, которые все выполняют идеально, без ошибок. Я ок, со мной всё нормально!"
Критик внутри вас: "Я всё время все порчу!". Вы: "Да, в этот раз я сделала ошибку. Но это же не значит, что каждое дело, за которое я берусь, я делаю плохо. Некоторые дела я выполняю очень даже хорошо! Я не всё время что-то порчу!"
Критик внутри вас: "другие лучше меня". Вы: "У всех разные точки начала. Нельзя сравнивать двух людей, с разным детством, характером, образованием. Что мне даёт сравнивание себя с другими? От этого мне плохо. Как насчет того, чтобы сравнить себя с собой 5летней давности? Я научилась меньше переживать по пустякам, сменила работу и съехала от родителей. Я молодец".
Попробуйте защищать себя, оспаривать критику, это правда может изменить вашу жизнь!
На личной консультации вы можете поработать над вашим критиком вместе со мной. Для записи, пишите в личные сообщения или нажимайте на кнопку "Получить консультацию" ниже.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru