Многие атлеты, которые активно тренируются в зале игнорируют такой спортивный инвентарь как гири. В свою очередь, работая с таким спортивным снарядом как гири можно нарастить действительно качественную и развитую мускулатуру. На самом деле упражнения с гирями существуют множество при чём на различные части тела. Но существую упражнения, которые увеличивают вашу общую мышечную массу, и как раз об этих упражнениях мы с вами и поговорим.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Многие упражнение, которые будут перечислены далее являются достаточно многосуставными и могут ни чуть не уступать классическим базовым упражнениям таким как становая тяга, жим лёжа и приседаний со штангой, в плане набора мышечной массы.
Чтобы стало понятно насколько полезны упражнения с гирями, я перечислю основные преимущества от таких тренировок:
1. Улучшение силы и выносливости: Тренировки с гирями развивают силу и выносливость мышц, особенно в области ягодиц, ног, спины, плеч и рук. Это помогает улучшить общую физическую форму.
2. Развитие функциональной силы: Упражнения с гирями требуют от тела работать в трех плоскостях движения, что помогает развить функциональную силу и улучшить координацию движений.
3. Улучшение кардио-выносливости: Многие упражнения с гирями могут быть выполнены в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок, что способствует улучшению кардио-выносливости.
4. Повышение скорости метаболизма: Интенсивные тренировки с гирями могут помочь увеличить скорость метаболизма, что способствует сжиганию жира и поддержанию здорового веса.
5. Улучшение осанки и стабильности: Тренировки с гирями помогают развивать мышцы корсета, что способствует улучшению осанки и стабильности тела.
6. Экономия времени: Тренировки с гирями могут быть эффективным способом тренироваться, так как они позволяют работать со многими мышечными группами одновременно, что помогает экономить время.
Думаю теперь вам стало насколько полезны тренировки с гирями. Что тепер? А теперь берите в руки гири и выполняйте следующие упражнения.
Турецкий подъём
Выполняя данное упражнение вы отлично прорабатываете все группы мышц. Многие вообще не догадываются, что существуют такое упражнение, а зря. Помимо наращивания и укрепления мышц это упражнение улучшает координацию движений.
Ну и это упражнение достаточно энергозатратное, так как в работу включаются мышцы как верхней части тела, так и ноги.
Рекомендую выполнят это упражнение по 6-8 повторений 3-4 подхода.
Махи гирями
Махи с гирями или гирей- это базовое "взрывное" упражнение, где в работе тоже участвуют все крупные мышечные группы. В этом упражнении можно работать как с одной гирей, так и с двумя гирями.
В этом упражнении существуют две основные разновидности выполнения махов с гирями, это русские махи и американские махи. Отличия между видами махов небольшие, в русских махах верхняя амплитуда заканчивается на уровне груди, а в американской версии верхняя амплитуда движений заканчивается над головой.
Упражнение так же можно выполнять как с одной рукой, так и с двумя руками.
Рекомендую выполнять по 3-4 подхода 10-16 повторений.
Становая тяга с гирей
Становая тяга с гирей - это упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц спины, ягодиц, ног и рук. Вот описание и техника выполнения становой тяги с гирей:
1. Начните с выбора подходящего веса гири. Для начинающих рекомендуется начать с легкого веса, чтобы освоить технику выполнения упражнения, затем постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и техники.
2. Подойдите к гире, стоя на расстоянии чуть больше ширины плеч. Гири должны находиться на полу перед вами.
3. Наклонитесь вперед в бедренных суставах, сохраняя прямую спину. Возьмите гирю руками с нейтральным хватом (ладони повернуты к телу).
4. Сгибая колени и бедра, поднимите гирю с пола, сохраняя прямую спину и удерживая плечи внизу и спину прямой.
5. Поднимите гирю до тех пор, пока ваш корпус не будет вертикален (прямая линия от головы до ягодиц). На верхней точке движения вы должны быть в положении стоя.
6. Медленно опустите гирю обратно на пол, снова сохраняя прямую спину и контролируя движение.
7. Повторите упражнение для заданного количества повторений.
Рекомендую выполнять это упражнение по 3-4 подхода 8-12 повторений.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!