Правильная осанка - это не роскошь, а необходимость. Она необходима для здоровья. Рассмотрим минусы сутулости, а также полезные упражнения для восстановления хорошей осанки.
Когда мы сутулимся, происходит несколько негативных процессов:
1) Быстрее устают мышцы спины. Чем менее выносливы мышцы спины (ромбовидные, трапеция, широчайшие, паравертебральные), тем труднее долго сидеть и стоять.
При сутулости спина округлена, нормальный лёгкий грудной изгиб позвоночника превращается в гиперкифоз, поэтому мышцы спины всегда растянуты и ослаблены. И они просто не способны работать как положено, быстро устают и начинают болеть.
Занимаетесь сидячей работой? Приходится много времени проводить за компьютером, за рулём автомобиля? Тогда научиться правильной осанке просто необходимо. Спина будет меньше уставать, плюс сидеть и стоять будет гораздо комфортнее, чем при сутулости.
Но к сожалению, многие годами и десятками лет даже не пытаются исправить осанку, сутулость с возрастом усиливается все больше, соответственно и проблемы со здоровьем тоже усугубляются.
2) Возникает дисбаланс мышц шеи. Очень важные длинные разгибатели шеи (в том числе ременные мышцы) слабеют, ведь из-за сутулости они растягиваются, а ни одна мышца не может долго работать в растянутом состоянии. Что же тогда происходит? В мышцах появляются микронадрывы, плюс нарушается кровообращение.
И мышечная ткань со временем просто-напросто атрофируется, превращается в соединительную ткань. А соединительная ткань более примитивна, чем мышечная, она менее эластична. А значит, ограничивается подвижность, человек быстрее устает и т.д.
3) Ухудшается работа мозга. Из-за того, что слабеют длинные разгибатели шеи, вынуждены перенапрягаться подзатылочные мышцы. Это маленькие мышцы на границе головы и шеи. Маленькие, но очень влиятельные.
В норме они отвечают только за небольшие повороты и наклоны головы, но из-за ослабления других мышц шеи ситуация меняется. Ведь кто-то же должен удерживать голову от падения! Вот подзатылочные мышцы и стараются, стараются изо всех своих сил.
Их огромные усилия героические попытки подменить работу других (ослабленных, плохо работающих) мышц приводят к трагически последствиям для головного мозга.
Дело в том, что совсем рядом с подзатылочными мышцами находятся 2 позвоночные артерии, по которым кровь течёт в мозг. И вот измученные подзатылочные мышцы все напрягаются и напрягаются, спазмируются - стараясь не дать выпяченной вперёд (из-за сутулости) голове упасть.
И этот спазм приводит к сдавливанию позвоночных артерий. И они уже не могут прокачивать в голову достаточное количество крови. А ведь в норме мозг должен получать определённое количество питательных веществ (глюкозы, кислорода).
Вот и причина головокружения, шума в ушах, головных болей. Вот почему важно хотя бы постепенно, понемногу исправлять свою осанку, избавляться от сутулости. Благодаря этому кровоснабжение мозга станет восстанавливаться, а значит, улучшится и самочувствие, станет возвращаться здоровье.
Ещё одно негативное последствие сутулости для шеи: слабость задних мышц шеи приводит к нестабильности шейных позвонков С3-С4 и С5-С6. И тогда уже шейные позвонки начинают сдавливать позвоночные артерии со всеми вытекающими.
4) Ухудшается работа дыхательной системы. При сутулости плечи подняты, спина округлена, шея и голова выпячены вперед, поэтому грудная клетка зажимается, сдавливается. Ребра не могут полноценно двигаться, легкие сдавлены, вдохи и выдохи получаются сокращенными.
А значит, весь организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется. Причём особенно страдает головной мозг, который больше других органов нуждается в постоянном притоке кислорода.
Как выбрать упражнения для улучшения осанки?
Вот одно из полезных упражнений для восстановления правильной осанки.
Помещая руки, согнутые в локтях, в особое положение за спиной, мы активизирует, включаем мышцы спины, плюс растягиваем грудные мышцы (которые всегда перенапрягаются и укорачиваются при сутулости).
Благодаря специальным упражнениям мы наконец-то восстанавливаем нормальный баланс между мышцами спины и груди. Не делаем какие попало упражнения, а осознанно работаем с конкретными мышцами.
Быстрые методы
Но как приучить себя вспоминать о правильной осанке в обычной повседневной жизни? Ведь многие часто забывают о ней, привычно сутулятся, а вспоминают только когда ощущают сильные неприятные ощущения в шее и спине.
Вот отличный способ легко и быстро восстановить нормальную осанку:
Помня об этих 2-х точках, умея тянуться ими в определённые стороны, мы можем в любой ситуации вернуть своему позвоночнику нормальное положение. Это и есть двухвекторное движение грудным отделом позвоночника.
То есть не требуется вспоминать, что такое ромбовидные мышцы, какими упражнениями их можно укрепить. Достаточно вспомнить только 2 точки на своей грудной клетке, и соответствующие лёгкие потягивания сразу включат мышцы так, как надо.
Растянутся закрепощенные грудные мышцы, заработают мышцы между лопатками, грудь задышит легче и свободнее.
Видеокурсы с упражнениями
Но чтобы этот и другие методы работали наиболее эффективно, следует выполнять специальные упражнения. Они показаны в видеокурсе "Правильная осанка", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое содержание видеокурса "Правильная осанка":
1. Негативные последствия сутулости
2. Какие именно упражнения и для каких конкретно мышц следует делать, чтобы наладить свою осанку.
3. Почему при сутулости плечи подняты вверх, выпирают вперед, шея выпячена вперёд, голова наклонена?
4. Упражнения для мышц: балансируем ромбовидные и малые грудные
5. Упражнения для трапециевидной мышцы
6. Коррекция поясничного гиперлордоза
7. Биомеханические ключи для коррекции осанки - 3 образа для запоминания
8. Самомассаж и микродвижения, как их правильно чередовать с упражнениями для мышц
9. Вредные положения тела, из-за которых портится осанка
10. Влияние эмоций на осанку
11. Как правильно сидеть
12. Как правильно стоять
Упражнения для укрепления здоровья
Хотите узнавать чаще о полезных упражнениях для укрепления здоровья? Каждую неделю по платной подписке на канале Бусти регулярно выходит несколько полезных видео (без рекламы, и с информацией, которая не публикуется на канале Дзен).
В каждом видеоролике показано одно или несколько очень эффективных упражнений, плюс практические советы, в каких ситуациях их лучше применять.
Например, массаж определённых точек на шее и голове, и особые движения тела для снятия головной боли. Упражнения для мышц бедра и таза для укрепления тазобедренных суставов, и т. д.
Можно выбрать один или два варианта подписки.
Посмотреть их описания можно здесь:
Базовая подписка (шея, спина, ноги, руки) - 300 руб за 1 месяц
Упражнения для укрепления шеи, методы освобождения нервов и кровеносных сосудов от сдавливания. Упражнения для укрепления позвоночника, спины, для исправления осанки. Особенности правильной осанки. Упражнения для поясницы, грудного отдела, живота. Упражнения для тазобедренных суставов, стоп, голеностопов, коленей. Упражнения для кистей рук, локтевых и плечевых суставов.
Продвинутая подписка (мозг, глаза, лицо) - 500 руб за 1 месяц
Доступ к упражнениям для укрепления мозга (улучшение мозгового кровообращения, развитие мозга). Упражнения для глаз (методы расслабления, улучшение зрения). Укрепление мышц и кожи лица.
Кроме того, можно заказать большие видеокурсы с упражнениями.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
Задать вопросы по упражнениям можно на телеграм: @registr1209
