Вегето-сосудистая дистония – это не приговор!
Что делать?
В первую очередь это работа со страхами, тревогой, паникой.
Конечно, основной путь к выздоровлению это психотерапия. Самостоятельно справиться очень сложно, ведь нужно прорабатывать очень глубинные темы, часто закрытые от сознания защитными барьерами психики.
В чем заключается работа над собой?
Изменение привычной реакции – человек на жизненные трудности, препятствия и стресс реагирует симптомами ВСД, меняем реакцию на более адаптивную. Для этого нужно понимать причины такой реакции.
Нам уже известно, что причина – в дисбалансе вегетативной нервной системы, который наступил в результате стресса.
А что лежит в основе такого стресса? Страх, опасение, тревога, беспокойство и другие негативные эмоции. В мыслях клубок: «Что будет, если… а вдруг все будет плохо..., вдруг у меня не получится… я не справлюсь… ничего не успеваю…». Такие мысли еще больше нагнетают напряжение и начинается усиление стресса и тревоги. Замкнутый круг.
Соматоформная дисфункция
При соматоформной дисфункции вегетативной нервной системы человек, как правило, жалуется на конкретный орган или группу органов, которые регулирует вегетативная нервная система. Это могут быть жалобы на сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную, дыхательную или мочеполовую системы. Человек связывает свое состояние с физическим расстройством, однако по результатам обследования врач не находит никаких медицинских причин такого состояния. Истинной причиной недомогания является нарушение работы вегетативных нервных центров. Помимо субъективных локализованных болей, тяжести, жжения или напряжения, среди жалоб человека можно легко выявить все специфические симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии).
Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы — это расстройство, при котором есть симптомы нарушения работы внутренних органов, но результаты всех анализов и исследований показывают, что человек здоров.
То есть, по сути, вегето-сосудистая дистония и соматоформное расстройство – это одно и то же. Человек испытывает постоянное недомогание самого разного свойства и при этом, с медицинской точки зрения человек не имеет никаких заболеваний.
Выход: психотерапия, работаем с тревожным расстройством, беспокойством, страхами и паникой.
📄 Вы можете пройти тест, чтобы узнать свой уровень тревожности
Шкала тревоги Бека – клиническая методика, предназначенная для предварительной оценки степени выраженности тревожных расстройств у пациентов и при скрининговых исследованиях.
Что можно сделать самостоятельно?
1. Если на вас накатила тревога и паника – остановите раскручивание эмоций
Как это сделать – нужно вернуться в реальность вокруг. В первую очередь это работа с телом, нужно прийти в себя.
Потереть руки, пощипать себя за мочки ушей, включить 5 органов чувств – зрение, слух, обоняние, вкус, такильные ощущения. Запахи, положить что-то в рот, рассматривать и трогать предметы вокруг, расслабить одежду, переодеться, умыть лицо холодной водой, пойти в душ. Вода очень помогает вернуться к своему телу.
2. Паника – это высшая форма страха. Шквал эмоций не дает действовать разумно
Испытывать чувства - это нормально, но сильные чувства не дают работать голове. Нужно переживать эти чувства, не заталкивать их внутрь.
Хочется плакать плачем, хочется разрушить что-то, бьем посуду, можно кричать, бегать, высказывать все что накипело. Это поможет слить излишек чувств и начать успокаиваться. Практики дыхания помогают успокоить нервы, замедлиться, «квадратное» дыхание на 4 счета с задержкой на вдохе и выдохе. Медленное глубокое дыхание.
3. Перейти к обдумыванию ситуации
Ситуация (факты) – мысли (о чем я думаю в этой ситуации?) – действия (что я могу реально сделать в этой ситуации?) – придумываем 10 вариантов реальных небольших действий, находящихся в рамках наших возможностей.
4. Конструктивность
Многие люди думают, что если выхода из ситуации нет или они беспокоятся о том, что вне зоны из контроля и возможностей, и ничего тут нельзя сделать — то надо хотя бы беспокоиться или испытывать вину, стыд, злость… Но конструктивно ли это на самом деле? Нет, негативные эмоции и бесполезные переживания отнимают силы, спокойствие и сон, не принося никаких реальных результатов.
5. Чтобы перестать винить себя и справиться с тревогой нужно сделать что-то реальное
Задайте себе вопрос – что реально вы можете сделать прямо сейчас и для кого? Разработайте план действий и сделайте.
Начните в каждой конкретной ситуации задавать себе вопрос – чего я боюсь?
Тренинг «Как справиться с тревогой, паникой и страхом»
- Получите пошаговую инструкцию работы с тревожными состояниями
- Перестанете реагировать на жизненные трудности приступами страха или физическими расстройствами
- Научитесь принимать эффективные решения в каждой ситуации
- Избавитесь от ощущения бессилия
Записаться
Узнать больше можно на сайте