Панические атаки: методы и рекомендации
В современной женщине сочетаются мягкость и твёрдость, непостоянство и решительность. Нежность и сила. Сегодня женщина выбирает свой путь сама и чётко знает, чего хочет. Но порой даже настоящая self-made woman сталкиваются с паническими атаками. Из нашей статьи Вы узнаете о том, как возникает паническая атака и как можно справляться с этим состоянием.
По статистике каждый пятый житель планеты проживает внезапные эпизоды тревоги и паники.
Паническая атака — это острый приступ тревоги с выбросом в кровь большого количества адреналина. Гормон, в свою очередь, запускает цепочку физиологических реакций. У человека увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. Учащённое дыхание приводит к одышке и нарастающему страху. Кроме этого, при атаках возможна дезориентация. Человек теряется и не понимает, где находится и что с ним происходит. Приступ развивается стремительно, симптомы достигают пика в течение первых минут. В среднем приступ длятся 10-15 минут, в редких случаях дольше. Максимально выражены симптомы в первые минуты, далее идут на спад.
Причины
В настоящее время известно несколько теорий причин возникновения панических атак, каждая из которых имеет место быть.
Катехоламиновая
Приверженцы катехоламиновой теории связывают развитие панических атак исключительно с резким выбросом катехоламинов надпочечниками. Доказательством является высокое содержание их в крови, моче во время приступов. Однако остаётся неясным, что стимулирует их выброс.
Генетическая
Генетическая теория основана на том, что патология достаточно часто встречаются у близких родственников. По мнению специалистов, наличие у одного из близнецов эпизодов паники повышает вероятность возникновения панических атак у второго на 60%.
Психологическая
Внутриличностный конфликт является причиной развития панических атак согласно психологической теории. Развитие тревоги связывается с несовпадением наших возможностей и желаний. Зигмунд Фрейд говорил о том, что отсутствие эмоциональной разрядки приводит к напряжению в теле, что в итоге провоцирует эмоциональный всплеск.
Поведенческая
Поведенческая теория связывает развитие приступов с внешними факторами, которые вызывают у человека страх.
В зависимости от причины развития панической атаки, выделяют:
- ситуационные эпизоды панических атак, которые вызваны жизненными потрясениями человека: новостями о болезни, смертью близкого человека, аварией;
- условно-ситуационные атаки, развивающиеся в результате употребления алкоголя, психоактивных веществ;
- спонтанные панические атаки развиваются без видимых причин и нередко являются симптомом психического заболевания.
У женщин причиной начала приступов может стать травмирующий опыт родов. Стремительные роды, ятрогения, экстренная операция и родовая травма могут спровоцировать панические атаки в будущем.
Симптомы
Панические атаки разделяют на типичные и атипичные в зависимости от проявлений.
Для типичного приступа характерны:
- тахикардия;
- резкий скачок артериального давления;
- учащённое дыхание;
- одышка;
- головокружение;
- приливы холода или, наоборот, жара;
- боли в груди.
Эпизоды атипичных приступов характеризуются необычными проявлениями:
- внезапной потерей зрения, слуха;
- рвотой;
- судорогами в мышцах;
- потерей сознания.
Панические атаки носят хаотичный характер. Это значит, что они могут отсутствовать длительное время, но потом вернуться вновь. Для человека, страдающего паническими атаками, характерно избегающее поведение. Он начинает бояться очередного приступа, что приводит к нарушению социализации, страху развития эпизода в общественном месте, на работе. Иногда люди отмечают, что приступы развиваются у них всегда в одно и то же время суток, при схожих обстоятельствах, в определённых местах.
Панические атаки каждый раз могут проявляться новой комбинацией симптомов. Однако со временем становятся менее частыми и даже могут прекратиться.
Лечение
Чтобы определить тактику лечения панических атак, следует понять, что лежит в основе их возникновения. В этом вопросе важен индивидуальный подход хорошего специалиста, в тандеме с которым Вы сможете препятствовать возникновению повторных приступов.
В том случае, если причина эпизодов кроется в вашем психологическом состоянии, важно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет Вам разобраться с ментальными триггерами, побуждающими у Вас приступы паники.
Диафрагмальное дыхание — действенный способ самопомощи при панической атаке, а также при любом психологическом напряжении.
Дело в том, что быстрое и нерегулярное дыхание, которое сопровождает панические атаки, приводит к повышению уровня углекислого газа в крови и гипоксии. В организме повышается концентрация ионизированного кальция, клетки организма становятся гипервозбудимыми. Наблюдается гипертонус мышц, спазм сосудов. Диафрагмальное дыхание позволяет взять под контроль тело и мысли.
Методика довольно проста и знакома тем, кто практикует медитативные практики, занимается йогой. При вдохе важно сначала наполнить воздухом живот и лишь потом грудную клетку. При выдохе опять же выпускаем воздух из живота, а потом из груди. Следует контролировать движение мышц живота, рёбер и ключицы. Дышать следует через нос. Вдох и выход должны быть равными по продолжительности. Важно отпустить мысли и сосредоточиться на дыхании. Это позволит отпускать тревожные мысли и снизить телесные проявления.
Заключение
В постоянно меняющемся мире важно уметь замедлиться и прислушаться к себе. Если Вы столкнулись с приступами паники, то пора научиться контролировать поток мыслей и чувств. Сегодня важно найти опору и взять свои переживания под контроль. Не всегда это возможно сделать самостоятельно и быстро. Тогда на помощь приходят психологи и психотерапевты, цель которых — улучшение эмоционального состояния и помощь в решении психологических проблем.
Источник сайт медицинского центра гинекологии EVACLINIC.
