Дни стали короткими, температура минусовая, зима вступила в свои права. Если вас одолевает зимняя хандра, выйти из нее можно, например, закаливаясь. Этот вид активности почти так же стар, как само человечество, и обладает множеством интересных эффектов, включая повышение иммунитета. Вы можете начать обливаться водой прямо сейчас. В этой статье обсудим, как это лучше сделать.
Влияние закалки
Закалка – это хит, этим занимается все больше людей. И это неудивительно: вы можете довольно легко повысить защитные силы своего организма и, может быть, даже избавиться от лишнего жира.
Как следует из объяснений специалистов, выброс эндорфинов улучшит ваше настроение, а регулярные физические упражнения также укрепят вашу силу воли и снизят высокое давление. Сейчас идеальное время, чтобы начать - и не только потому, что зима может сделать дома и офисы холоднее, чем когда-либо.
Начинайте постепенно
Хотите знать, как начать закаливаться? Золотой совет номер один: не торопитесь. Сначала уточните, чего вы на самом деле ждете от закаливания, а потом сходите к врачу. Нужно быть уверенным, что в организме все хорошо и закаливание не повредит. Например, у людей с серьезными проблемами кровообращения или сердечными заболеваниями могут возникнуть проблемы.
Если вы здоровы, вы можете постепенно начать прямо дома. Любимый ритуал новичков — утренний душ: вы начинаете с чуть теплой воды и постепенно снижаете температуру до значений, которые вы еще можете терпеть. Здесь тоже стоит не торопиться и сразу максимально выворачивать кран.
Помните - нет смысла заставлять себя делать что-то, что доставляет вам дискомфорт. Не бойтесь начать с медленного ополаскивания лица или ног полотенцем, смоченным в холодной воде. После того, как тело привыкнет к этому, вышеупомянутый душ можно снизить от теплой до очень холодной воды. Зимой достаточно двух-трех минут, летом же тело продвинутого выносливого человека выдерживает в два раза больше.
Для самых опытных вишенкой на торте станет зимнее купание в холодной реке или озере, в проруби. И не только на Крещение. Но даже в этом случае необходимо учитывать текущее состояние здоровья и возраст. Также из соображений безопасности рекомендуется проводить этот тип закалки как минимум вдвоем.
Вовлекайте в это занятие детей
С детьми тоже можно тренироваться, но будьте с ними вдвойне осторожны. Можно начать, например, с понижения температуры в комнате, где они спят - зимой вы не будете укутывать их во много слоев без надобности. Вы можете вдохновить своих детей собственным примером: закаливание — это не только холодный душ или купание в ледяной реке. Засчитывается даже короткая прогулка по снегу босиком - взрослому человеку достаточно трех минут.
Кстати, развитие закаливания организма — процесс длительный и исчисляется месяцами. Темп варьируется от человека к человеку. Специалисты говорят о том, что по-настоящему выносливым человек становится примерно через два года.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.