Все мы любим начинать свой день с сытного завтрака и чашки крепкого кофе, для многих ритуал завтрака является основой начала дня.
Для многих пара бутербродов или яичница с беконом давно стали привычной частью рациона с утра.
Но мало кто задумывается о том, что существуют продукты, которые категорически нельзя употреблять на завтрак, ведь они могут не только помешать начать продуктивный день и ухудшить самочувствие, но и навредить здоровью.
В этой статье я хотел бы рассказать о 5 привычных для многих завтраках, которые нужно срочно исключить из своего рациона.
1.Выпечка
Излюбленный многими так называемый французский завтрак - чашка кофе с круассаном - является одним из самых вредных завтраков.
Любая выпечка - это быстрые углеводы, которые не могут насытить нас надолго, и уже через полчаса, максимум час, мы снова захотим есть.
Также, быстрые углеводы вызывают скачки сахара в крови, что является серьезной проблемой для поджелудочной железы.
Ну и наш любимый сахар, который содержится практически в любой выпечке, увеличивает порцию этих самых быстрых углеводов в разы.
Заменить выпечку очень сложно, единственный вариант - приготовить диетический вариант, сделав тесто из яиц, творога и меда, а крем - из нежирного йогурта и какао, взбитых в блендере.
2.Каши, не требующие варки
Один из любимых завтраков многих россиян - каша быстрого приготовления.
Заварил 5 минут, фрукты добавил - идеальный завтрак готов.
Но далеко не все так радужно и просто, как многие думают.
Крупа, содержащаяся в этих кашах, измельчается и подвергается парообработке, что значительно уменьшает в ней количество полезных микроэлементов по сравнению с обычной овсянкой.
Также в такие «быстрые» каши добавляют довольно большое кол-во сахара и различных химических добавок.
И по сути такая каша с утра - просто куча быстрых углеводов и сахара, такой набор точно не поможет вам правильно начать день и даст вам энергию максимум на час.
Заменить такую кашу лучше на классическую овсянку без добавок, она варится не более 5 минут, и уже к ней добавить любимые фрукты, ягоды или мед.
3.Бутерброды с колбасой
Еще один популярный вариант завтрака, особенно у тех, кто любит с утра подкрепится прям плотно.
Современная колбаса содержит минимум настоящего мяса, зато богата химическими добавками.
А белый хлеб, из которого чаще всего и делаются эти вредные бутерброды - это просто бомба из быстрых углеводов.
В сочетании эти продукты не представляют из себя никакой пищевой ценности, и более того - могут вызвать тяжесть в желудке, которая с самого утра наврятли станет вашим хорошим спутником на день.
Но для тех, кто жить не может без утренних бутербродов, есть хорошая альтернатива - вместо колбасы лучше использовать копченую или варенную курицу, в ней намного больше белка и меньше вредных добавок, а вместо белого хлеба - серый или ржаной, такой хлеб содержит сложные углеводы и богат клетчаткой.
4.Яичница с беконом
Яичница с беконом на завтрак - наверное самое популярное блюдо, и на первый взгляд не скажешь, что вредное, ведь яйца и мясо - прекрасные источники белка.
Так то оно так, но проблема состоит в том, что эти продукты жареные, а бекон ещё и очень жирный.
Такой набор подарит вам тяжесть в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы и лишние калории.
Более выгодным вариантом яичного завтрака станет омлет с овощами и курицей, можно также добавить тертый сыр, так и белка вы получите больше, и эффект от жареной пищи сведете на нет.
5.Сладости
Самое сладкое как всегда напоследок.
Вообще конфеты, шоколад и печенье - в принципе сложно назвать завтраком, но многие не прочь с утра употребить что-то из этого сладкого списка.
Но съесть кучу сахара и запить это чаем - не лучший вариант начала дня для организма.
Сладости конечно поднимут уровень энергии, но на очень короткое время, а после просто уйдет в подкожный жир.
Также такой завтрак чреват проблемами с ЖКТ и обменными процессами организма.
Если с утра прям очень сильно хочется сладенького, то отличным вариантом перекуса станет зефир или горький шоколад, но это должен быть именно перекус после полноценного правильного завтрака, а не вместо него, и в совсем небольшом количестве- одна зефирка или несколько долек.
Теперь вы знаете, что точно не стоит употреблять в качестве завтрака, и надеюсь, с помощью этой информации сможете скорректировать свой рацион, добавив в него больше полноценных полезных продуктов.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании
