Выступала в Агентстве Стратегических инициатив, говорили о необходимости заботы о людях с особыми потребностями и управлении эмоциями. И среди прочего обсуждали, какие способы доступны быстро?
Итак, каковы лучшие стратегии управления эмоциями? И как нам избежать реактивных вспышек и эффективно управлять эмоциями в данный момент?
Вот 5 простых стратегий из моего выступления «Инструменты и методы» для управления эмоциями. Чтобы использовать тело и мозг, и переводить негативные эмоции в более позитивное или спокойное настроение.
1. Улыбнитесь, чтобы почувствовать себя хорошо. Найдите зеркало, сделайте это весело. Если с самого начала вам кажется, что это неправильно, вы вскоре начнете смеяться над собой и естественным образом почувствуете себя лучше. Мышцы, которые мы используем, чтобы улыбаться, сообщат нашему мозгу, что мы счастливы. Делайте это не менее 30 секунд.
2. Начните улыбаться другим людям. Начните дружелюбно общаться, запустите те зеркальные клетки мозга, которые заставляют нас испытывать сочувствие к другим. Вы почувствуете радость!
3. Вставай и двигайся. Попрыгайте! Важно двигать лимфатические узлы, чтобы вывести токсины из организма. В лимфатической системе нет мышц, которые могли бы привести ее в движение. Она работает, когда мы двигаем другими частями нашего тела и позволяем гравитации массировать железы. Подпрыгивание — лучший способ. Поднятие рук вызывает выброс гормонов под мышками, которые часто называют «гормонами счастья». Это сообщит нашему мозгу, что мы счастливы, и почувствуем себя лучше. Регулярно вставайте из-за стола.
4. Проверьте свое тело. Сделайте сканирование тела. Обратите внимание на то, где удерживаете напряжение, и на свою общую физиологию. Свяжите эти напряжения и изменения с эмоциями, которые вы испытываете, чтобы понять, какие эмоции и как влияют на вас.
5. Физически снимите напряжение. Если вы чувствуете напряжение в руках, встряхните их; если чувствуете напряжение в груди, потянитесь и глубоко вдохните.
Как вам? Попробуйте!..
Если понравилось, ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на мой канал)