"Я перешёл с сигарет на вэйп пять месяцев назад. Но, не смотря на то, что вэйпы менее вредны, чем сигареты, моё здоровье не позволяет мне поддерживать эту привычку. И я хотел бы высвободить финансовые ресурсы от этой зависимости. Как мне отказаться от вэйпа?"
С таким вопросом обратился ко мне клиент. Хотя лучше обращаться с этими проблемами к узким специалистам, мы все же смогли разработать стратегию отказа от этой зависимости.
1. Разбираемся в мотивации
Начинать отказываться от любой вредной привычки или зависимости следует с ответа на вопрос "зачем?"
Существует четыре основных причины, по которым люди могут прийти к решению отказаться от вэйпа.
🖋️ Здоровье. Некоторые люди могут решить бросить вэйп от его возможных вредных последствиях для здоровья.
🖋️ Финансы. Использование вэйпа может быть дорогостоящим, поэтому некоторые люди могут решить бросить его, чтобы сэкономить деньги.
🖋️ Зависимость. Некоторые люди могут испытывать зависимость от никотина, содержащегося в жидкостях для вэйпа, и решить перестать вэйпить, чтобы избавиться от этой зависимости.
🖋️ Воздействие на окружающих. Некоторые люди могут решить бросить вэйп из-за воздействия на окружающих, так как дым и ароматы из вэйпа могут вызывать дискомфорт или аллергические реакции у других людей.
В целом, решение бросить вэйп зависит от индивидуальных обстоятельств и мотиваций каждого человека.
В данном случае мой клиент поставил акцент на здоровье и финансы. Поэтому на первой консультации мы подробно обсудили все негативные последствия вэйпа для здоровья с учётом индивидуальных особенностей клиента. Также мы посчитали ежемесячный финансовый расход, который направлен на эту зависимость и рассмотрели варианты альтернативной полезной и улучшающей качество жизни затраты этой же суммы денег.
2. Устанавливаем дату Х
Лучше всего выбрать время, в которое у вас будет меньше стрессовых обстоятельств и соблазняющих факторов. Это может быть, например, отпуск или больничный.
К этому времени у вас должен быть готов план действий. Как вы будете отказываться от вэйпа: сразу или постепенно? Если постепенно, то каким образом и в какие сроки.
Возможно, вы решите присоединиться к группе отказа от курения или обратиться к специалисту по зависимостям в этот день.
Многие предпочитают приступать к реализации планов с начала определенного календарного периода: с понедельника, первого дня месяца или нового года.
В любом случае следует обозначить конкретные сроки, в которые вы сможете посвятить себя этой цели. Важно в этот период не распыляться ни на какие другие крупные цели. "По одной нефтяной бочке за раз", - как говорил Брайан Трэйси.
В данном случае на носу новогодние праздники, а, значит, и длительные выходные. К тому же начало года. Все обстоятельства складываются в пользу клиента. На второй консультации мы назначили сроки и обсудили психологические крючки, от которых нужно будет отцепляться.
3. Ищем замену
Это может быть зелёный чай, медитация, миндальные орешки, пешие прогулки или увлекательное хобби.
Нужно найти что-то, что будет приносить удовольствие, коррелирующее с удовольствием, которое приносило парение вэйпа.
На третьей консультации мы поговорили о том, чем увлекается клиент и о том, какие занятия приносят ему удовольствие.
Оказалось, что самым главным увлечением моего клиента было чтение профессиональной литературы. Поэтому я предложила ему завести блог на ту тему, в которой он уже хорошо разбирался.
Также я поделилась с ним простыми практиками медитации, которые легко применить в любое время, чтобы снять стресс.
4. Избегаем ситуаций
Речь идёт о тех ситуациях, которые могут подтолкнуть вас на обратный путь.
В первое время лучше не посещать алкогольные вечеринки и минимизировать общение с парящими и курящими друзьями.
Хорошо будет спрофилактировать и стрессовые ситуации. В этом вам может помочь невролог или нарколог. Поделитесь с врачом своим намерением и попросите порекомендовать медикаментозную антистрессовую поддержку на первое время.
В данном случае главной провоцирующей ситуацией для клиента были рабочие перекуры. На четвёртой консультации мы обсудили те психологические крючки, которые скрывались за этими ситуациями и разработали альтернативные модели проведения.
5. Ищем поддержку
Найдите людей, которые вас будут поддерживать на этапах отказа от парения. Вы можете договориться с родственником или другом и ежедневно отправлять ему записи в форме ведения дневника. В них можно анализировать прогресс, фиксировать самые трудные моменты и отслеживать улучшения своего самочувствия.
Вы можете вести дневник отказа от парения публично в соц сетях, передавая свой опыт другим людям.
Еще один вариант - найти психолога или присоединиться к группе отказа от курения. Ещё лучше, если вы найдёте компаньона, с которым вместе пройдёте путь отказа от вэйпинга.
На пятой консультации мы с клиентом поверхностно анализировали его взаимоотношения с окружающими и выбрали человека, который в последующем согласился оказывать поддержку клиенту в этом направлении. Это был его брат.
6. Устраняем соблазны
Чтобы изменить или искоренить любую привычку, нужно сделать её менее доступной. Поэтому следует избавиться от вэйпов и заранее продумать план действий на случай, когда очень захочется купить новый вэйп.
Шестая консультация была посвящена разработке альтернативных стратегий поведения дома. Моему клиенту больше всего подошли медитация и сон. И, как бы странно это ни казалось, мы договорились, что вместо вэйпинга клиент будет смотреть в окно. Оказалось, что именно этот процесс помогает ему немного расслабиться и отдохнуть.
Теперь мы с клиентом переходим на поддерживающую терапию.
Напоследок хочется пожелать вам не расстраиваться в случае неудачного опыта отказа от вэйпинга. Отрицательный опыт - это опыт научающий. Если что-то пойдёт не так, не опускайте руки. Проанализируйте причины, откорректируйте стратегию и предпримите новую попытку.