Регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании здорового веса тела и укреплении здоровья. Чем больше мы двигаемся, тем больше мышцы работают и калории сжигаются (Спасибо, КЭП!). И наоборот, сидячий образ жизни создает ряд негативных последствий для здоровья, начиная от проблем с суставами и позвоночником и заканчивая метаболическими и заболеваниями внутренних органов.
Согласно исследованиям ВОЗ, на сегодняшний день все большее количество людей начинают вести малоподвижный образ жизни. Этому способствуют научно-технический прогресс, предоставивший людям различные блага, которые упрощают жизнь человека в течение дня. Удаленная работа, гаджеты и тому подобное одновременно упрощает жизнь, но в то же время делает нас менее здоровыми.
Важно отметить, что даже небольшое количество физической активности может принести пользу для здоровья. Но людям часто сложно найти время на ту самую активность.
Поэтому есть несколько идей, как увеличить возможность двигаться в течение дня. Какие-то из них покажутся банальными, но вы даже не задумывались, как это может повлиять на ваше здоровье и внешний вид спустя некоторое время, если начать придерживаться этих привычек.
1. По возможности добирайтесь до вашего места работы/учебы пешком или на велосипеде (не на электросамокате).
Конечно, если вам позволяют погодные условия региона, в котором вы проживаете. С помощью этой рекомендации вы, во-первых, повысите свою физическую активность, во-вторых, сэкономите деньги на транспорте и нервы на пробках, в-третьих, поднимите свой уровень энергии перед рабочим днем. В крайнем случае паркуйтесь как можно дальше от места назначения. Оставляя свой автомобиль вдали от вашего дома, работы или учебы, вы имеете возможность быстрее найти парковочное место и заодно потратить лишние калории на прогулку.
2. Откажитесь от использования сервисов онлайн-доставок в пользу самостоятельного похода по магазинам.
Согласен, что это не очень удобно, но ради вклада в свое здоровье можно и иногда заняться старым-добрым шоппингом. Плюс кого-то это эмоционально разгрузит после тяжелого дня.😊
3. Старайтесь чаще работать стоя и выделяйте время для перерывов в течение дня.
Хотя первое не так уж сильно поможет с точки зрения дополнительного расхода калорий, но как минимум позвоночник вам впоследствии скажет «спасибо» за это, да и мышцы будут в чуть большем тонусе нежели сидя. Если использование стоячего стола невозможно, делайте частые вставания (примерно каждый час) для небольшой разминки или прогулки рядом с рабочим местом. В этот момент можно параллельно заниматься рабочими делами, не требующими сидения за столом, например, телефонными звонками.
4. Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице вместо лифта.
Если у вас есть выбор подняться на лифте или по лестнице, делайте выбор в пользу последней. Сделайте это вашей повседневной привычкой. Ходьба по лестнице очень полезна для здоровья. Она держит мышцы в тонусе, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и в конечном счете продлевает жизнь.
5. Оставайтесь активными вне рабочей недели.
Выходной день – это отличный повод отдохнуть от работы и провести свое время с пользой. Всегда старайтесь выбирать более активный отдых: катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках в зависимости от времени года, ходите на прогулки на природе или в парках, посещайте водоемы или бассейн.
6. Самостоятельно занимайтесь домашними делами.
Снова соглашусь, что это не весело, проще нанять клининговую компанию или же включить робота-пылесоса или посудомойку. Но это еще одна возможность быть более физически активным и не займет много времени.
PS. Выбирайте ту физическую активность, которая вам по душе.
При выборе места тренировок не зацикливайтесь на тех направлениях, которые у всех на слуху и, возможно, считаются более эффективными с точки зрения расхода калорий. Остановитесь на том, что именно ВАС больше привлекает. На самом деле разные виды фитнеса или другие дисциплины плюс-минус одинаковы по энергозатратам. И они (затраты) довольно невелики.
❗Поэтому не забывайте о рациональном питании. И что жир горит не на тренировках, а на кухне! Если же вам нужна помощь в этом, то можете обратиться ко мне за консультацией.