Сначала я немного расскажу про саму чакру, а в конце дам мощное и одновременно простое упражнение.
Самая женская чакра. Отвечающая за женское здоровье, счастье, самоощущение! Называется Свадхистана. Цвет - оранжевый🧡. Ее область начинается в проекции чуть ниже пупка, и включает в себя почти всю область таза.
К ней относятся: женские органы, кишечник, крестец.
Потому все заболевания данных органов говорят о неправильной работе чакры. Или, проще говоря, о напряжении в этой зоне.
Центром тяжести у женщин (при ходьбе) служит именно крестец. В отличие от мужчин (их центр - солнечное сплетение). Потому Свадхистана - чакра очень "женская"!
При любом стрессе, переживаниях женщины - напряжение сначала возникает именно в этой зоне - в крестце и малом тазу. И со временем накапливается там. Возникает знакомый всем венозный застой. Дальше уже этот застой крови прогрессирует, и становится причиной многих других женских болячек(((
Сейчас популярны всякие женские курсы, где учат "дышать маткой". И это на самом деле не так уж смешно, как думают многие, если немного вникнуть в суть данной практики. Это простое расслабление органов малого таза, улучшающее кровоток и венозный отток (а значит и здоровье и самоощущение).
Если женщина дышит по "мужскому" типу - не задействуя таз и крестец, то во всей области ниже пупка возникает застой!
"Дыхание маткой" имеет цель расслабить эти органы и мышцы, чтобы при дыхании там происходило движение, восстановился нормальный кровоток.
Понимаете, что всякие "закачки пресса" только усугубляют проблему венозного застоя? Еще сильнее сокращают, спазмируют органы... У мужчин нет матки и всего прочего - им можно качать. Женщинам это делать просто опасно! Женщине НУЖНО движение ТАМ!
Да и висит животик не от слабости мышц живота, а от перенапряжения в крестце! Расслабляете и вытягиваете крестец - животик подтянется сам!!!
Картинка для вдохновения:
Простейшая, но эффективная практика расслабления Женской чакры
Важные моменты:
✅ Встаем на четвереньки. Лучше это делать на полу, на гимнастическом коврике. Диван/кровать не подойдут, необходима более жесткая поверхность.
✅ В верхнем положении (1) мы будем делать вдох, опускаясь вниз - выдох (2). Выдох делаем через РОТ, медленный и плавный.
✅ Необязательно опускаться вниз так сильно, как на картинке, достаточно немного отвести таз назад. Главное - ваш комфорт в практике!
✅ Во время дыхания мы вообще не обращаем внимания на живот - не следим чтобы он надувался-сдувался и тд... Отключаем мысли "а правильно я делаю, дышу..." Все внимание - только на мышцы промежности и ягодицы. Дыхание спокойное.
✅ Упражнение делаем в ленивом темпе и в кайф))
Итак, поехали:
1. Стоим на четвереньках свободно, колени на ширине плеч. Спинку можно округлить, шею расслабить.
2. Делаем спокойный вдох и одновременно как можем напрягаем мышцы тазового дна (ягодицы тоже могут включаться).
3. Выдыхаем через рот и одновременно отводим таз назад, расслабляя мышцы. Можно на секундочку дыхание задержать.
4. Снова делаем вдох и возвращаемся наверх.
Повторять можно сколько угодно раз, пока это в удовольствие)) Но не менее 5 раз.
💙Своими ощущениями делитесь в комментарии: были ли ощущения расслабления в тазу, пояснице? Или вдруг накатили слезы, радость, или другие эмоции? А может, захотелось спать?)
Наш канал в Телеграмме: