Сейчас будет история моего друга, об его опыте работы, думаю многие из вас, себя в этом увидят. По крайней мере, я себя точно.
“Привет, меня зовут Саша. Мне 42 года, и я работаю в крупной IT-компании. Я всегда был трудолюбивым и ответственным человеком, и мне всегда нравилась моя работа. Но в последние несколько лет я начал замечать, что мне становится все труднее справляться со стрессом. Я стал очень много тревожиться, раздражительность лилась из всех щелей, а интерес к работе, куда-то делся. Сначала, мне казалось, что просто нужно отдохнуть. Но даже отпуск и выходные меня не спасли. Я понял, что я на грани выгорания.
По началу вообще ничего не хотелось делать, я лежал и смотрел в одну точку. Пока уровень стресса не подходил к критической точки, я ничего не делал по работе. А если и делал - то качество было отвратительным. Так продолжалось несколько месяцев и
я решил, что пора что-то менять.
Во-первых я дал себе возможность отдохнуть и затем потихоньку начал изучать информацию о том, как справиться со стрессом и выгоранием. Я прочитал много статей, книг и даже прошел несколько курсов. Я попробовал разные техники и методы, и наконец-то нашел то, что мне помогает. Нужно помнить, что выгорание и депрессии - это та же болезнь, на которую нужны время и силы, для того чтобы восстановиться.
В этом рассказе я хочу поделиться своим опытом и рассказать, что помогло мне справиться со всем этим дном и ужасом.
1. Необходимо признать, что у вас проблема
Первый шаг к решению проблемы - это признать, что она существует. Если вы чувствуете, что вам трудно справляться со стрессом, то это повод задуматься. Не пытайтесь игнорировать проблему или надеяться, что она сама собой решится. Не решиться, самый правильный способ - это обратиться к специалисту. Но если симптомы не дотягивают до депрессии, то можно справиться и самим.
2. Поговорите с кем-нибудь
Поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи, психолог или психотерапевт. Общение с другим человеком поможет вам понять свои чувства и найти поддержку, а главное почувствовать, что вы не одни в такой ситуации и выход из этого есть.
3. Сделайте перерыв
Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть, то позвольте себе это сделать. Возьмите отпуск, устройте себе выходные или просто выделите время для себя каждый день. Даже небольшой перерыв может помочь вам восстановить силы и справиться со стрессом. Не всегда уход с работы - это решение. Можно для начала взять отпуск.
4. Необходимо заботиться о себе
Уделяйте время себе и своим потребностям. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и уделяйте время тому, что вам нравится. Забота о себе поможет вам чувствовать себя лучше и справиться со стрессом. Я в первую очередь, наладил сон и питание. Так же начал выходить на прогулки.
5. Установите границы
Границы между работой и личной жизнью - необходимы. Я работаю из дома, но я начал выходить работать в кафе - и это очень облегчило мне жизнь. Не работайте сверхурочно, если это не обязательно. Нужно научиться "нет", если вам предлагают что-то, что вы не хотите делать (да, вы будете чувствовать себя плохим человеком, первое время, но это пройдет). Установка границ поможет вам избежать перегрузки и сохранить баланс между работой и личной жизнью.
6. Найдите способ расслабиться
Найдите способ расслабиться и снять стресс. Это может быть что угодно: медитация, йога, чтение, музыка, прогулки на природе или что-то другое. Найдите то, что помогает вам снять напряжение и почувствовать себя лучше. Мне помогли занятия музыкой. Я начал играть на гитаре. Это также помогает переключить голову.
7. Попросите о помощи
Вы не должны справляться со всем в одиночку. Просить помощи - это не стыдно! Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом самостоятельно, то попросите о помощи. Специалисты, такие как: психологи и психотерапевты помогут вам разобраться в своих чувствах, и найти способ справиться с выгоранием.
Вот несколько конкретных техник и методов, которые помогли мне справиться со стрессом:
Медитация. Медитация помогает мне успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Я медитирую по 15-20 минут каждый день.
Йога. Йога помогает мне снять напряжение, улучшить гибкость и подвижность. Я занимаюсь йогой 3-4 раза в неделю.
Чтение. Чтение помогает мне отключиться от проблем и расслабиться. Я читаю каждый день по 30-60 минут.
Прогулки на природе. Прогулки на природе помогают мне очистить голову и восстановить силы. Я стараюсь гулять по 30-60 минут каждый день.
Встреча с друзьями и семьей. Встречи с друзьями и семьей помогают мне отдохнуть и расслабиться. Я стараюсь встречаться с друзьями и семьей как можно чаще.
Я понимаю, что каждый человек индивидуален, и то, что помогает одному, может не помочь другому. Поэтому важно экспериментировать и найти то, что работает именно для вас."