Психотерапия является мощным инструментом для разрешения психологических проблем, но ее эффективность во многом зависит от усилий самого клиента. В этой статье мы рассмотрим, что может сделать клиент, чтобы сделать психотерапию более эффективной.
- Выбирайте сознательное участие. Это означает быть открытым для изменений, работать над своими проблемами и доверять профессиональному мнению терапевта. Я всегда говорю: лучше отказаться ответить, чем лгать терапевту. Такая искренность не только поможет специалисту глубже понимать вашу проблему, но и помогает вам в выстраивании личных границ, понимании себя и внимательности к своим состояниям: «если мне очень неприятно, я могу этого не делать и прямо об этом говорить». Старайтесь быть искренними с терапевтом: делитесь своими мыслями и чувствами не только о вашей жизни, но и о процессах терапии, о словах психолога. Например, иногда нейтральные слова терапевта могут оказаться триггерными. Это может быть сложно и неловко, но все же обсудите это, чтобы сохранять доверительные отношения.
- Посещайте терапию регулярно. Выберите специалиста в той ценовой категории, в которой вы сможете себе позволить один сеанс в неделю. По возможности постарайтесь зафиксировать время приема: пусть это будет один и тот же день недели, одно и то же время. Последовательность и постоянство само по себе тоже оказывает терапевтический эффект. Клиент должен стараться не пропускать сеансы и следовать рекомендациям терапевта. Перерывы в терапии плохо сказываются на терапевтическом контакте. Когда человек ходит с перерывами, сессии нередко превращаются в перечисление событий. Пока перечислил все, что за месяц впечатлило – уже и сессии конец, а терапевтической работы зачастую в этих ситуациях мало. Нерегулярность можно рассматривать как форму сопротивления: вроде, что-то делаю, но условия для глубокого погружения и соприкосновения со своими переживаниями не создается.
- Обсуждайте трудные вопросы. Часто люди избегают обсуждения неприятных тем во время сеансов. Однако, именно такие вопросы могут быть ключом к пониманию и преодолению психологических проблем. Клиенту следует быть открытым и готовым к обсуждению сложных тем. Читайте также: "Почему психотерапия - это больно?"
- Применяйте рекомендации. Психотерапевт может давать клиенту рекомендации по изменению поведения или мышления. Чтобы психотерапия была эффективной, следует стараться опробовать эти рекомендации на практике. Кроме того, нередко и клиент находит новые решения. Но если только говорить, но в жизни ничего не использовать, изменений не будет.
- Не рассчитывайте только на работу психолога. Самостоятельная работа над собой, вне психотерапевтических сеансов, также имеет большое значение. Чтение литературы, использование методов релаксации, практика медитации – все это может усилить эффект психотерапии. Если психолог дает домашнее задание, не пренебрегайте этим.
- Выберите комфортные условия. Цена на сеанс не должна быть для вас неподъемной, лучше выбрать специалиста с тем ценником, при котором вы сможете посещать сессии раз в неделю, чем выбрать модного дорогого психолога, но ходить к нему раз в два месяца. Прислушивайтесь к себе. Выбирайте специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно и безопасно.
Эффективность психотерапии зависит от усилий как клиента, так и психотерапевта. Самостоятельная работа, открытость и доверие помогут клиенту достичь желаемых результатов в своей психотерапии. Удачных вам сессий, глубоких инсайтов и позитивных изменений в жизни.
Если у вас есть желание изменить свою жизнь к лучшему, приглашаю на бесплатную сессию-знакомство
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru