В психологии есть подход, который учит отделяться от своих мыслей. Не прогонять, а именно наблюдать за тем, о чем вы думаете. Оставаться слегка отстранёнными. А относится к себе в этот момент с эмпатией, пониманием, сочувствием. Этим занимается терапия принятия и ответственности.
Например, вы думаете «у меня не получится зарабатывать больше денег». Вы можете просто верить в эту мысль — это самый неэффективный вариант. Так как, если верить, что ваша мысль и есть реальность, то вероятность того, что все, так и будет, очень высока. Вы будете действовать в соответствии с этой, не самой выгодной для вас реальностью. Ведь мы видим то, во что верим. Так вот есть вариант перестать верить в мысли, которые не дают нам ничего хорошего в жизни. Для этого надо попробовать принять, что неприятная мысль у вас есть. Но то что она есть, не значит, что она правильная. То, что она есть, не значит, что так и будет. Это одна из сотни других возможных мыслей.
Ещё пример, вы можете подумать «Я не могу поднять руку» и потом сразу же поднять её. Кстати, интересное ощущение, попробуйте.
Как и мысль с рукой, также и другие мысли могут быть ошибочными. Вы можете думать о том, что у вас не получится что-то сделать. Или о том, что если вы потеряете работу, то это будет ужасно. Так вот также, как вы подняли руку при мысли о том, что не можете. Также вы можете сделать противоположное вашей мысли действие. Вот вы подумали, что не справитесь, а при этом справились. Это вполне реально: думать, что не получится, а сделать так, что получится.
Есть упражнение, которое поможет вам ярче увидеть, что мысли — не равно реальность. Что думать можно одно, а делать противоположное.
Сравните свои ощущения. 1) У меня не получится 2) У меня есть мысль о том, что у меня не получится. 3) Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что у меня не получится. Ощущаете разницу? В первом случае, будто эта мысль и есть реальность. А во втором мы понимаем, что это всего лишь мысль. Она может быть такая или другая она может прийти или уйти не прийти. И от этого легче.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru