Трудно просыпаться по утрам? В даосской системе оздоровления есть несколько лайфхаков, которые сделают каждое утро бодрым.
Даосская традиция опережает современные исследования примерно на 1000 лет. Например, для практиков цигуна является обязательным начинать день с рассвета: практиковать упражнения под первыми лучами солнца. Почему?
Современная наука дает нам ответ: наблюдение солнца, находящегося под низким углом к горизонту, обеспечивает нам необходимое количество люменов, чтобы перезапустить гормональный фон. В частности, солнечный свет запускает выработку кортизола: в прессе он фигурирует, в основном, как гормон стресса, однако, еще одна его функция — создание бодрости. На кортизоле мы ощущаем готовность действовать, решимость и нацеленность на результат.
Знаете людей, которые испытывают прилив сил по вечерам? С точки зрения современной науки, это состояние объясняется следующим: чтобы набрать необходимое количество люменов для бодрости, необходимо или с утра наблюдать восходящее солнце, или более 6 часов находиться в искусственном освещении. Итого: нет подзарядки с утра — весь день в искусственном освещении —и к вечеру, наконец-то, гормональный фон выдает дозу бодрости.
Даосы не знали про кортизол, но сформировали свои правила пробуждения так, чтобы заряжаться силами на целый день.
Правила бодрого утра
- Каждый день — новая реинкарнация. мы просыпаемся в новый день, в котором, казалось бы, действуют те же правила, но и происходят изменения. А это значит, что каждый день необходимо проживать чуть по-новому: открываться неизвестному, сохраняя верность своим приоритетам. Понимание этого понимание, как считают даосы, делает нас более гибкими — как на уровне психики, так и даже на уровне тела.
- Встать с той ноги. С энергетической точки зрения, по даосской идеологии, вставать надо с правой ноги. Если человек опускает на пол сначала левую ногу, это задает неправильное течение энергии. Может быть, и этому когда-то найдется научное объяснение — пока же можно только принимать (или не принимать) на веру.
- Правильные звуки. В даосских монастырях считается, что пробуждение происходит наиболее гармонично под низкие звуки. Высокие звуки слишком агрессивно запускают активность ума, тогда как низкие постепенно выводят из сна в бодрствование. Поэтому даосская рекомендация для будильника — гонг или мантры.
- Вставать сразу после пробуждения. Эта рекомендация была актуальная еще до изобретения смартфонов, а сейчас становится по-настоящему жизнеопределяющей. Долгие валяния делают энергетическую систему вялой, поэтому как только проснулись —сразу принимаем вертикальное положение.
- Первое действие после пробуждения — пустить в комнату свежий воздух и выпить теплой воды с лимоном: и то, и другое оказывает очищающее воздействие на энергетическую систему
- Без лишней активации. Все тонизирующие напитки — в частности, чай и кофе – можно только через час после пробуждения, и не на голодный желудок.
- Ритуал омовения. Ему придается особое значение: считается, что контактировать с водой надо в самом благодушном состоянии из возможных, потому что с ней происходит некий энергетический обмен. Что ты транслируешь воде, то она возвращает тебе.
- Утренние практики. у даосов есть идея о том, что с утра важны энергетические практики —которые заряжают силами. Это дыхательные практики нейгуна или женские даосские практики (соответственно, только для женщин). Они, во-первых, наполняют силами, а во-вторых настраивают циркуляцию энергии так, чтобы сил хватило на целый день с запасом. ⠀
- Обязательно выйти на солнце. Или, если день облачный, в течение 5-7 минут смотреть в том направлении, где солнце должно быть (можно сочетать это с приседаниями или другими упражнениями, чтобы не выглядеть подозрительно). Даже такая «облачная» подзарядка лучше, чем утро и день под искусственным светом.
- Легкая кардионагрузка. можно всего на 10 минут. Задача запустить циркуляцию крови (а значит, и ток ци). Одно из идеальных решений — утренняя Табата.
Анна Владимирова, врач, специалист по китайской даосской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Утренняя рутина вместе с завтраком, душем, даосскими практиками и сборами должна занимать не больше часа —при этом она гарантирует отличное состояние на целый день».
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/zdorov-e-i-dolgoletie/profilaktika/2026-bessonnoe-tsarstvo