Прокрастинация – это знакомое всем понятие, которое периодически посещает каждого из нас. Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда сроки задач приближались, а мы все еще откладывали их выполнение на "потом". Почему мы бездействуем и что можно сделать, чтобы преодолеть эту пагубную привычку? В этой статье вы найдете все ответы.
Множество людей сталкивается с явлением, которое психологически определяется как систематическое откладывание начала или завершения задачи до последнего момента. Большинство перфекционистов смогут отлично понять, о чем я говорю. Хотя это явление чаще всего связывают с ними, на самом деле оно может возникнуть у любого человека, даже у самых дисциплинированных, ответственных личностей. Человек, страдающий прокрастинацией, теряет многое в своей жизни.
Прежде всего, время. Каждый раз, когда мы откладываем что-то на потом, мы теряем ценные минуты, часы, дни, даже годы. Время, которое можно было бы провести с семьей и друзьями, заниматься хобби или саморазвитием, учиться или просто наслаждаться жизнью. Но, увы, прокрастинация отнимает у нас эту возможность.
Однако, не только время является жертвой прокрастинации. Личность также теряет энергию, мотивацию. Постоянное откладывание дел на потом вызывает чувство вины, разочарования в себе. Это может стать причиной стресса, тревоги, депрессии, так как мы осознаем, что мы можем делать больше и быть лучше, но по какой-то причине не можем преодолеть себя.
Незавершенные дела могут стать источником беспокойств. Человек становится сосредоточенным на своих ошибках и недостатках вместо того, чтобы сосредоточиться на своих успехах и развитии.
В перспективе, это может иметь последствия для карьеры и достижения жизненных целей. Человек может упустить шанс на повышение на работе, не получить заветную должность или не реализовать свои профессиональные амбиции.
Также, это может отрицательно сказаться на личных отношениях. Когда мы постоянно откладываем дела, обещания не выполняются, слова не подтверждаются действиями. Это может создать недоверие и раздражение у тех, кто нас окружает. Человек рискует потерять важные связи и поддержку близких.
Одной из главных причин появления прокрастинации является страх неудачи или страх собственного несовершенства. Многие люди откладывают дела, чтобы избежать получения низкой оценки за свою работу или не стать объектом критики. Иногда полагают, что работа в условиях последнего момента помогает им достичь результатов. Вы можете узнать больше в моей статье в блоге: прокрастинация: что это такое, как бороться + 3 техники по профилактике.
Существует несколько эффективных способов борьбы с прокрастинацией. Один из них - это обратное планирование. Здесь вы начинаете с конечной цели, а затем разбиваете ее на постепенные шаги. Этот подход поможет вам привести ваши мысли в порядок, увидеть картину в целом и установить определенные дедлайны.
Другой способ заключается в разделении больших задач на мелкие и конкретные цели. Вы можете поощрять себя по достижению каждой из этих целей. Такая система стимулирует вас и поддерживает мотивацию для дальнейшего движения. Еще один метод - правило 15 минут. Просто начните работу над задачей и занимайтесь ей в течение 15 минут. С большой вероятностью, вы погрузитесь в процесс.
Наше психологическое состояние практически всегда далеко от образцового. Бесконечные стрессы, которые навешиваются на нас из-за окружающих условий, таких как выборы, пандемия, политические перемены, переезды – все это сильно влияет на наше внутреннее состояние и способность концентрироваться.
Более того, социальные сети формируют определенные ценности, заставляющие нас стремиться к "хорошей жизни", которая в итоге может быть лишь поверхностной. Из-за этого мы редко задумываемся о наших настоящих желаниях и оказываемся в положении, когда не знаем, нужны ли нам изменения или все же стоит перетерпеть некоторое время.
Современный ритм жизни также мешает нам полноценно отдыхать. Для хорошей работы необходимо не только эффективно работать, но и качественно отдыхать. Однако даже в выходные мы погружены в мысли о работе или укоряем себя за нехватку производительности.
Прокрастинация – это глубже, чем просто лень. Она представляет собой откладывание задач по определенным причинам, таким как боязнь, неуверенность или просто нежелание. В отличие от лени, которая является естественной реакцией на физическое или психологическое утомление без явных причин. Важно соблюдать баланс, не допускать, чтобы прокрастинация стала хронической привычкой.
При применении этих методов в жизни, вы сможете улучшить ее качество. В отличие от простого освобождения от симптомов, психотерапия должна помочь человеку достичь нового уровня жизни.
Ресурс-ориентированная психотерапия направлена именно на это.