Введение - объяснить важность умения ставить личные границы.
Личные границы... Казалось бы, что может быть проще. Сказать «нет», когда что-то нас не устраивает. Постоять за себя. Но на деле это так сложно!
Я всю жизнь старалась угодить окружающим. И не замечала, как растворяюсь в чужих ожиданиях. Мои мечты, желания, потребности отошли на второй план. А с ними - и уважение к себе.
Помню, как в очередной раз проглотила обидные слова приятельницы и ушла домой расстроенная. Тогда я и задалась вопросом: «Почему я это терплю? Почему позволяю другим распоряжаться моими границами?»
И тут до меня дошло - без личных границ нет и меня настоящей. Есть лишь бледная тень, готовая в угоду всем складываться вчетверо. Чтобы не напрягать, не разочаровывать, не обижать. Забывая при этом о главном - о себе.
Той ночью я дала себе слово больше так не жить...
Что такое "личные границы" - дать определение, объяснить разницу между здоровыми и нездоровыми границами.
Понятие личных границ так туманно для многих... Казалось бы, что здесь сложного? Ты в своей тарелке, уважаемый собеседник - в своей, и никто не должен бесцеремонно лезть в твое личное пространство.
Разве это не очевидно?
Мне вот нет. Раньше границы между мной и другими людьми размывались, как акварель под дождем. Я была безмерно толерантна - к критике в свой адрес, язвительным комментариям, использованию моего времени и ресурсов как должного. И задумывалась я об этом только потом, опустошенная и разбитая, как выжатый лимон.
Здоровые границы - это, пожалуй, главный мой урок последних лет. Почувствовать, что есть некое личное пространство, в которое никто без разрешения входить не вправе. Установить правила и комфортные для меня рамки взаимодействия с людьми. Признать свои потребности важными и заслуживающими уважения. Сказать "нет", когда хочется сказать "да" лишь ради одобрения окружающих.
Осознанные, здоровые границы придают в жизни четкость и защищенность. И это совсем не значит, что ты выстраиваешь между собой и людьми каменную стену. Скорее гибкий, но в необходимых местах несгибаемый каркас, на котором держится вся конструкция.
Как вы с этим делом, подруги? Где проходят границы вашего "я"?
Признаки отсутствия границ - перечислить симптомы, указывающие на слабые личные границы.
Когда я только начала разбираться в теме личных границ, то обнаружила странную вещь. Признаки их отсутствия у меня были налицо, я просто научилась их... не замечать. Как будто натянула на глаза розовые очки, через которые мир казался чуть приятнее, чуть добрее ко мне.
Хотите взглянуть правде в глаза? Снимите очки и честно оцените себя по этим пунктам:
- Вы часто чувствуете себя опустошённой после общения с людьми.
- Вам трудно сказать "нет", если кто-то просит помощи или одолжения.
- Вы продолжаете общаться с токсичными людьми из чувства долга или жалости.
- Люди пользуются вашей добротой и щедростью, не возвращая того же.
- Вы часто идёте против своих желаний, чтобы сделать приятное другим.
Узнали себя? Я узнала. И поверьте, это было неприятно, обидно и больно. Но абсолютно необходимо, чтобы начать выстраивать здоровые личные границы и менять жизнь к лучшему.
Почему так важно их выстраивать - рассказать как отсутствие границ влияет на самооценку, отношения, здоровье.
Когда я только начала разбираться в теме личных границ, то думала - ну и что тут такого? Поживу я немного для других, зато будут меня любить и ценить!
Как же сильно я ошибалась...
Отсутствие границ подкосило меня и изнутри, и снаружи. Я словно увядала на глазах - теряла энергию, вдохновение, легкость в общении. Перестала уважать и любить себя - ведь я же такая "доходяга", которая всегда на побегушках и с готовностью жертвует собой!
На какое уважение со стороны я могла рассчитывать? Меня использовали, критиковали, даже оскорбляли порой. А я молча сносила - ведь "терпение и труд все перетрут", так?
Хватило, когда подорвалось здоровье - и физическое, и эмоциональное. Пришлось тогда заняться собой всерьез. Понять, что без личных границ я теряю СЕБЯ. А это самая большая ценность, которую только можно потерять.
Выстраивание здоровых границ в корне изменило мою жизнь. Я словно заново обрела себя - свежую, яркую, полную сил и вдохновения. И уже ни за что не расстанусь с этим ощущением!
Как научиться их ставить - дать практические советы, техники и стратегии по постановке границ.
Когда я только осознала, что мои личные границы - это сплошное решето, мне стало по-настоящему страшно. Ведь так дальше жить было нельзя! Но как научиться их ставить, если раньше я даже не задумывалась об этом?
Оказалось - есть множество полезных техник. Я почитала книги по психологии, посещала тренинги личностного роста. И вот что помогло мне в итоге:
- Прислушиваться к своим чувствам. Если что-то вызывает дискомфорт или обиду - значит, мои границы нарушены.
- Отделять чужие проблемы от своих. Перестать брать на себя решение всего на свете!
- Учиться говорить "нет". Спокойно, твердо, уверенно. Не оправдываясь и не чувствуя вины.
- Осознанно выделять личное пространство и время только для себя. Хотя бы полчаса в день.
- Пересмотреть круг общения. Отсеять токсичных людей, которые используют меня в своих целях.
Это лишь основные вехи на пути к здоровым границам. Конечно, так сразу не получится научиться за них стоять. Я до сих пор продолжаю практиковаться. Но теперь я знаю - это нужно в первую очередь мне самой, ради своего душевного здоровья и комфорта в жизни.
Как отстаивать свои границы - советы по тому, как научиться говорить "нет", когда это необходимо.
Как отстаивать свои границы... Казалось бы, просто сказать твердое, уверенное «нет» тому, кто пытается их нарушить. Но увы, далеко не всегда я нахожу в себе силы это сделать.
Особенно, если речь идет не о случайных людях, а о близких. С ними в разы сложнее! «Как же, я ей что – неродная, чтобы помочь?!», «Мы же семья, разве можно отказать?» А потом сидишь, переживаешь, что подвела ожидания, не оправдала надежд. И свои границы снова нарушила!
Пришлось учиться по новой отстаивать их. Вот несколько советов, которые помогли мне в этом:
- Проговаривать про себя фразы уверенности перед разговором: «Я имею право!», «Мои интересы не менее важны!» и т.д. Зарядиться решимостью.
- Объяснять спокойно свою позицию и причины отказа. Не нужно кого-то винить, просто констатировать факт.
- Не вступать в долгие дискуссии и оправдания. Ваше «нет» не нужно ничем подкреплять!
- Быть готовой к эмоциональному давлению. Не поддаваться на уговоры, шантаж, обвинения в бессердечии.
- После разговора обязательно себя подбодрить! Напомнить, что ты молодец и поступила правильно. Так ты укрепляешь свои границы.
Ошибки при установлении границ - что делать и чего избегать.
Знаете, после того как я наконец решила начать жить с осознанными личными границами, случилось кое-что странное. И тревожное.
Я словно встала в позу нападающего петуха - опустила голову, надула щеки и ощетинилась, полная решимости с криком "Нет!" кидаться на каждого, кто посмеет перейти мои новоиспеченные "границы".
Конечно, дело быстро зашло в тупик.
Я настолько ретиво принялась эти границы охранять, что сама себя загнала в клетку, лишив всяческого комфорта и радости от общения. В итоге я только оттолкнула от себя близких, которые искренне не понимали, что на меня нашло.
Пришлось остыть и разобраться, где я допустила ошибки. Избегайте их и вы:
- Не делайте "границы" самоцелью. Устанавливайте их ради своего благополучия.
- Не превращайте их в оружие. Недопустима агрессия к окружающим!
- Объясняйте свои потребности спокойно. Без обвинений и истерик.
- Будьте гибки. Старайтесь найти "золотую середину", которая всех устроит.
- Учитесь прощать другим ошибки и моменты непонимания вас. Никто не идеален.
Конечно, советы давать легко. На практике же это не так просто... Но как по мне, лучший способ выстраивания границ - с любовью и уважением к окружающим. И к себе в первую очередь!
Вывод.
Когда я оглядываюсь назад, на свой нелегкий путь к обретению личных границ, то понимаю - это было того стоит.
Конечно, поначалу было неловко, страшно, да и в целом непривычно. Говорить "нет" тем, кто прежде воспринимал меня как добрую "doormat" для вытирания ног. Отстраняться от токсичных знакомых, которые привыкли пользоваться моей добротой. Выделять время для себя, а не только для решения чужих проблем.
Но зато теперь я чувствую себя по-настоящему свободной. Я могу быть собой, а не притворяться ради чьего-то одобрения. Я научилась ценить и любить себя превыше всего. И даже мои близкие отношения стали гораздо крепче - ведь теперь это общение равных, каждый из которых знает свою цену.
Дорогие мои, я от всей души желаю, чтобы и вы как можно скорее вставали на этот путь к себе. Перестали бы жить чужой жизнью, растворяясь в чужих ожиданиях! Обрели ту внутреннюю силу и волю, которая поможет по-настоящему любить себя и окружающих.
Сделайте первый шаг уже сегодня. Это стоит того!
А вы уже живете в гармонии со своими границами? Поделитесь в комментариях!