Представляю ещё 2 практики по избавлению от излишнего напряжения.
Начало здесь
🌊Задача первого упражнения в том, чтобы переключить внимание на непривычные в повседневной жизни движения.
Это ПОКАЧИВАНИЯ (вперёд-назад и вправо-влево).
Техника выполнения: Ноги ставим на ширине плеч. Представляем, что центр вашего тела находится где-то чуть ниже пупка, подаёмся немного вперёд и начинаем медленно раскачиваться вперёд и назад↕️, не отрывая стоп от земли.
☝️Вначале покачивания делаем с минимальной амплитудой, слегка увеличивая её до средней.
📍Важно отметить: в данном упражнении не нужно слишком усердствовать, так как не стоит задачи попасть в условный «шторм» даже в 5 баллов. Представьте, что вы в «штиле» слегка покачиваетесь на волнах.
Далее вам следует покачиваться из стороны в сторону ↔️ с теми же условиями.
*Когда ваше тело смещает акцент внимания с привычных движений на новые напряжение спадает, стрессовое воздействие притупляется, а тревожность значительно уменьшается.
🗣И последнее упражнение, которое можно сделать когда у вас начинаются какие-то волнения или необоснованные страхи: выпускание из своей груди всего того, что накопилось внутри через комбинации звуков «ХА» и «ХУ».
☝️Звуки должны идти изнутри утробы, не резонировать ни в горле, ни в носу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Постарайтесь расслабиться. Ещё раз глубокий вдох и медленный выдох.
Затем делайте глубокий вдох и на выдохе 🌬 произносите слог ХА, выталкивая воздух мышцами живота. Повторите 3-5 раз. Далее проделать тоже самое со слогом ХУ.
📍Обратите внимание: звуки не стоит долго "пропевать" - упражнение на максимально коротких и ёмких выдохах до конца с представленными слогами.
Используйте представленные мною упражнения для снятия излишнего напряжения и улучшения своего самочувствия.
С заботой о вас, психолог Ирина Ветер🍀
*Вы можете записаться на консультации через личные сообщение в Tg @IrinaVeter
Автор: Ирина Ветрова
Психолог, ОЛТ полимодальный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru