В предыдущей статье я начала рассказывать о тревоге и успела рассказать о первых двух (весьма условных) её уровнях – осознаваемом и невротическом.
⠀
Если мы опустимся ещё на уровень ниже, то обнаружим тревогу, которую можно назвать психотической. Её корни лежат в тех травмирующих ситуациях, когда у человека не было шансов сформировать базовое ощущение безопасности и способность доверять. Поэтому мир кажется ему настолько опасным, что вызывает не страх, а самый настоящий ужас, который и становится компонентом тревоги. И, если при невротической тревоге человеку, как правило, сложно выдохнуть, то при приступе психотической тревоги он замирает от ужаса и не может вдохнуть.
Когда же внутренний эмоциональный контейнер человека настолько переполнятся нереализуемым возбуждением, что его стенки не выдерживают, то возбуждение начинает реализовываться через тело - учащается сердцебиение, поднимается давление, начинают дрожать руки, человеку начинает казаться, что его вот-вот хватит удар. Начинается паника.
Психотическая тревога, граничащая или переходящая в панику - это те же удержанные чувства, сигнализирующие о том, что есть потребность в изменениях себя или картины мира. Но, так как у него недостаточно и внутренних и внешних опор, то ему совершенно не за что и не за кого ухватиться. И получается, что он и остаться не может и двигаться в сторону нового опыта тоже не в состоянии. И то, и другое - крайне небезопасно и вызывает ужас.
⠀
Опираясь на все сказанное, что можно и нужно делать, чтобы научиться обходиться со своей тревогой?
⠀
🔹 Во-первых, позволить себе тревожиться. И не слушать тех, кто говорит, что «Это все потому, что ты себя накручиваешь. Просто расслабься и живи спокойно».
🔹 Во-вторых, следить за дыханием. Один из основных признаков тревоги – сбой дыхания. Любые дыхательные техники и внимание к дыханию – вам в помощь.
🔹Если ваша тревога носит невротический характер, то ваша задача - учиться разворачивать свою тревогу: разбираться какие чувства вы избегаете, о чем ваше возбуждение и какие импульсы вы подавляете.
🔹 И помнить, что любые внешние объекты, которые «заставляют» вас тревожится – это проекции того, что вы в себе не замечаете или избегаете замечать.
🔹 А затем двигаться дальше – разбираться какие неудовлетворенные потребности стоят за возникшими чувствами и какие действия вы можете предпринять для их удовлетворения.
🔹 Если вы склонны к паническим реакциям, то основное, что важно понимать: паническая атака – это не признак того, что вы умираете.
🔹 И работу с психотической тревогой стоит начать с того, чтобы проводить границы между вашими ощущениями в теле, определять их, называть, постепенно переводя ощущения обратно на язык чувств. И не забывать при этом, что вам нужно не «чтобы это немедленно прекратилось», а важно давать себе время и возможность восстановиться и прийти в себя.
🔹 И дальше начать разбираться с границами внешними, а также внешними и внутренними опорами и проблемой доверия к людям и окружающему миру.
Продолжение следует.
© Юлия Ивлева
⠀
#психология #гештальт #психологическаяподдержка #травма #тревога #ошибка #страх #ужас #стыд #отчаяние #фобии #навязчивыемысли