В современном мире, где каждый день приносит новые вызовы и стрессы, сохранение молодости, энергии и здоровья становится приоритетом для многих из нас.
Наше стремление чувствовать себя живыми и полными сил, а также поддерживать хорошее физическое состояние, лежит в основе фитнес-культуры, которая неустанно набирает популярность.
Эти цели — чувствовать себя молодым, быть энергичным и избегать болезней — являются не просто желаниями, но и важными аспектами, способствующими нашему общему благополучию и качеству жизни.
В данной статье мы познакомим вас с уникальными и эффективными методами, которые помогут достичь этих целей, а также поделимся секретами тренера, которой удалось сохранить идеальную фигуру и ощущение молодости даже в 69 лет.
Знакомьтесь, Лиз Хиллиард — тренер, мотивационный оратор и владелица студии "Hilliard Studio Method". Её тренировки для всего тела пользуются большой популярностью среди людей со всего мира. А девиз «Пилатес как стероиды» стал известной мантрой. В сегодняшней статье мы рассмотрим 7 привычек, которые помогают этой великолепной женщине держать себя в форме.
Давайте разберемся: старение — это естественный процесс, и в нем есть своя красота. С годами приобретается ценный жизненный опыт, мудрость и множество незабываемых воспоминаний.
Тем не менее, многие из нас стремятся выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет, и для этого есть множество веских причин. Поддержание здоровья, гибкости и активности вашего тела может значительно облегчить преодоление трудностей, связанных со старением, и позволит вам продолжать вести самостоятельный и насыщенный образ жизни.
Если вы хотите почувствовать себя моложе и полными энергии, обратите внимание на живой пример Лиз Хиллиард, 69-летней женщины. Лиз делится своими фитнес-секретами, которые помогают ей сохранять молодость и бодрость духа.
1. Силовая тренировка
Если вы мечтаете о том, чтобы стареть стильно и грациозно, подобно Хиллиард, то вам необходимо включить в свою рутину регулярные силовые тренировки.
«Мой главный совет для изящного старения и поддержания физического и эмоционального здоровья – это силовые упражнения», – говорит Хиллиард.
Она объясняет, что четыре-пять раз в неделю занимается пилатесом, сочетая его с упражнениями на укрепление мышц кора, используя гантели, эспандеры, скользящие диски, медицинские мячи и тренажеры для комплексной тренировки всего тела и укрепления сердечно-сосудистой системы.
«Эти тренировки не только увеличили мою мышечную массу с возрастом, но и значительно улучшили мой баланс и гибкость», – делится она своим опытом.
После 50 лет Хиллиард начала добавлять в свои занятия пилатесом более тяжелые веса, что привело к уменьшению жировых отложений на животе и более стройной талии – все это в период менопаузы.
«За последние 19 лет мои тренировки оказали огромное положительное влияние на мое общее здоровье», – добавляет она. «У меня нет генетических преимуществ, в моей семье рано проявляются сердечные заболевания, гипертония, диабет и остеопороз.
Но в 69 лет я имею низкий показатель максимального потребления кислорода (VO2 max), который соответствует уровню элитных спортсменов, индекс массы тела (ИМТ) 19,5, отличную плотность костной ткани и здоровую сердечно-сосудистую систему – всё это благодаря моим тренировкам, правильному питанию и образу жизни. Я делюсь этим не для похвалы, а чтобы вдохновить вас добавить силовые упражнения в свои тренировки».
2. Выполнение упражнений, ориентированных на мышцы кора
Ещё одним ключевым элементом в фитнес-рутине Хиллиард являются регулярные упражнения на укрепление мышц кора тела.
«Упражнения, направленные на корпус, имеют огромное значение для поддержания здоровья моего позвоночника и предотвращения травм, позволяя мне сохранять свой рост в 175 см без изменений с годами», – делится она своим опытом.
«Пилатес – это моя страсть и фундамент моих занятий. Сильные мышцы кора не только укрепляют мой позвоночник и формируют пресс, но и позволяют мне безопасно выполнять сложные упражнения моей программы HSM (Хиллиард Студио Метод)!».
3. Ежедневные прогулки – без подсчета шагов
Хиллиард отлично понимает, что ключ к успешной фитнес-программе — это сочетание силовых и кардиоупражнений. Она с удовольствием делится своими предпочтениями: «Мне очень нравится прогуливаться, независимо от погоды – будь то дождь или ясный день», – говорит она. «Пребывание на свежем воздухе поднимает мой дух и позволяет моему телу двигаться естественно и без напряжения. Это ещё лучше, если я могу совершать прогулки с друзьями или партнером. Жизнь кажется намного проще, когда ты в движении. А ещё я не считаю шаги. Вместо этого я предпочитаю считать свои благословения».
Напоминаю, что в нашем телеграм-канале собрана полезная информация по тренировкам и питанию. Подписывайтесь, если вам интересна тема силовых тренировок.
4. Делать отжимания от пола
Ежедневная цель Хиллиард – это выполнение как минимум 30 отжиманий. Она уверена: «Я полагаю, что каждый из нас должен быть способен отжиматься столько раз, сколько ему лет», – откровенно говорит она. «В следующем месяце мне исполнится 70!»
Она объясняет, что отжимания фактически являются подвижной планкой и одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела, которые можно выполнять. «Двадцать лет назад я не могла сделать ни одного отжимания. Тогда я начала с отжиманий на коленях, выполняя по одному, пока не достигла 30 в день. Важно помнить: никогда не поздно начать, независимо от вашего возраста и физической формы».
5. Растяжка и валик
Хиллиард активно занимается силовыми тренировками по пилатесу, но также уделяет время растяжке и особому вниманию к тем частям тела, которые ощущают повышенное напряжение или стресс.
Она делится своим подходом: «Я использую фитнес-ролик для снятия напряжения в тесных фасциях вокруг мышц или в тех зонах, которые требуют особого внимания», – рассказывает она. Этот метод помогает ей обеспечивать глубокую релаксацию мышц и улучшать их гибкость.
6. Отдых
В любой эффективной фитнес-программе отдых и восстановление играют ключевую роль, что подтверждает и Хиллиард. «Я регулярно устраиваю полные дни отдыха, и они являются неотъемлемой частью моего плана тренировок», – говорит она. Хиллиард объясняет важность такого подхода: «Нашему телу необходимо время для восстановления и зарядки энергией. В дни отдыха я не только предпочитаю легкие прогулки, но и стараюсь включить в свой день немного веселья. Мне повезло, что у меня есть двое внуков, которые всегда готовы помочь мне в этом!»
7. Обращение к системе поддержки
И, наконец, один из самых важных аспектов, на который акцентирует внимание Хиллиард, – это важность наличия крепкой системы поддержки. «Я поняла, что создание сообщества поддержки, которое помогает мне оставаться на правильном пути во время тренировок и делает их более увлекательными, имеет огромное значение. Это привычка, которую, я надеюсь, все мы сможем выработать», – делится она своим мнением. Хиллиард также подчеркивает, что физическое и психическое здоровье тесно связаны: «Вы действительно не можете разделять физическое и психическое здоровье, поскольку одно всегда влияет на другое».
Настоящий человек-мотиватор: когда я закончил написание этой статьи, я сразу принялся за отжимания, настолько меня поразила её история и полезные привычки. А как вам её советы и форма в 70 лет? Напишите в комментариях.
Статья была полезна? Поддержите канал на бусти.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.