Вот и пришел последний месяц года - декабрь.
Декабрь - шапка русской зимы.
Это месяц долгих ночей, короткого светового дня и первых крепких морозов, его еще называют "полночь года".
Народная мудрость гласит: "Декабрь год кончает, зиму начинает".
Декабрь с точки зрения физиологии для человека - самый тяжелый месяц.
В четыре часа вечера уже темно. Снижение светового дня сказывается на эмоциональном состоянии человека. Так как ментальное и физическое здоровье человека очень сильно зависят от времени года, то осенью и в начале зимы, как правило, происходит начало обострения эмоциональных проблем, сезонной депрессии.
Декабрь - это как болезнь и организм реагирует на болезнь адекватно. Человек словно заболевает, и тело, и душа его мается. Он, словно впадает в спячку, но организм его продолжает действовать на какой-то резервной системе.
Люди напрямую зависят от солнечных циклов, а на улице мрачно и холодно. Ресурсы человеческого организма, нервной системы не безграничны.
И, если в течение года мы могли держаться и не реагировать на негативные ситуации, то к концу года накапливается общая усталость организма, стрессы. Самочувствие ухудшается. Часто появляются болезни, простуды.
У многих в этот период подкатывает предновогодняя депрессия. У кого-то это вызвано хронической усталостью, у кого-то накопившимися стрессами, проблемами в личной жизни и на работе, а для кого-то это время обостренного ощущения своего одиночества.
В это время депрессия может достигать своего пика, когда может усиливаться апатия, раздражительность, упадок сил, эмоциональная опустошенность, безразличие, неудовлетворенность собой и окружающими.
Отличительными признаками сезонной депрессии от других форм депрессий может быть увеличение аппетита и периода продолжительности сна.
Последствия сезонной депрессии могут ощутимо проявляться в различных аспектах жизни человека, в его профессиональном общении, в таком состоянии человек часто старается экономить свои эмоции, сокращая контакты с близкими людьми.
Но такое состояние не будет длиться вечно.
Сезонные депрессии могут проходить сами по мере того, как увеличивается длительность светового дня (примерно в разгар весны или к началу лета).
Ну а как же можно помочь себе в таком состоянии, как улучшить свое самочувствие?
- Старайтесь гулять во время светового дня. Ничто так не бодрит и не улучшает настроение, как прогулки на свежем воздухе. Домашние питомцы - прекрасные компаньоны и хороший повод для совершения совместных прогулок.
- Увеличьте степень освещения в помещении.
- Постарайтесь все делать по силам, и не делать все, что можно не делать.
- Позвольте себе побольше приятных моментов: чашка ароматного чая, прослушивание любимой музыки, чтение, огоньки гирлянды, свечи и ароматы - все то, что может хоть чуточку улучшить настроение;
- Самое время принимать поливитамины, витамины D и омега-3;
- По возможности следите за своим питанием, старайтесь, чтобы в вашем рационе были фрукты, овощи, зелень, рыба.
- Старайтесь ложиться спать вовремя и высыпаться.
- Просматривайте позитивные передачи и фильмы. Хорошо посмотреть старые добрые фильмы - сказки, кинокомедии, передачи о животных, о природе.
- Прекрасно помогает скоротать долгие зимние вечера занятия творчеством.
- Подготовка к новогоднему празднику - всегда приятные хлопоты.
И помните, что за самой снежной, суровой зимой обязательно настанет солнечная, цветущая весна.
Ну а завершить хочется такими строками:
"Году месяц тот венец, но зиме он - не конец.
С ним зима берет начало,
Стелет снега покрывало.
Все мы ждем его уход, чтобы встретить новый год!".
С добрыми пожеланиями вам,
Ирина Владимировна Ахраменко.
12.2023
Автор: Ахраменко Ирина Владимировна
Психолог, Практический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru