Как часто мы слышим от решивших похудеть: я не знаю как начать, что и как надо есть, что полезно, что вредно, что нужно вообще делать, чтобы похудеть? Исходя из своего опыта, дам несколько советов начинающим и предлагаю поучаствовать в эксперименте.
Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга. Мне 51. В блоге рассказываю о том, как за полгода скинула 9 кг безвозвратно. Полгода (лето и осень) была на удержании веса для эксперимента. На сегодняшний момент это уже 14 кг. Чему я несказанно рада. Закрепляю результат и продолжаю худеть.
Попробуем найти ответы..
Как начать худеть?
Прямо сейчас!
🟢Именно сейчас, а не с понедельника и даже не с завтрашнего дня. Откиньте все сомнения и задайте цель.
🟢Цель должна быть не заоблачной, а реальной и посильной.
🟢Настройтесь на медленное похудение. Конечно, можно применить какую-нибудь жёсткую диету. Получится быстрее. Но это неизбежный срыв и возврат с плюсом. А вам это нужно?
Похудение - процесс, требующий ясного ума, большого желания и осознанного подхода!
Разбираемся с продуктовой корзиной
▪️Исключаем продукты, содержащие сахар и вредные трансжиры:
маргарин, рафинированные растительные масла, фаст-фуд, замороженные полуфабрикаты и готовые блюда из магазина, чипсы, кондитерские изделия, сдобную выпечку, майонезы и соусы, колбасы и сосиски, газированные напитки и производственные соки.
▪️Оставляем, но едим в меру:
сливочное масло, молочные продукты со средним процентом жирности (но не обезжиренные), орехи, красное мясо, рыбу жирных сортов, очень сладкие фрукты.
▪️Едим без ограничений:
крупы, свежие овощи - помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, капуста, морковь, свёкла, кабачки, сельдерей и прочее, цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), яйца, мясо птицы (курица, индейка), белая нежирная рыба (треска, минтай, камбала, щука и др.), бобовые (чечевица, нут, маш, горох, фасоль), грибы, в любых их проявлениях, морепродукты, растительное масло холодного отжима для заправки салатов (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное..), несладкие фрукты и ягоды.
▪️Вы можете оставить за собой право на вкусняшки. Как это сделала я. Мармеладка, зефирка, конфетка или даже булочка с корицей имеют место быть в моём рационе. Но. До обеда, 1-2 раза в неделю! Обычно я такое "безобразие" позволяю себе по воскресеньям. Читмил, как говорится.. ☺Никакой катастрофы и отложенного жира, если всё в меру.
Заранее составьте меню хотя бы на три дня. Это очень помогает организовать процесс.
Учимся готовить еду
Исключаем жарение, оставляем тушение, запекание, на пару. Будет не менее вкусно! Я очень активно использую мультиварку и духовку, антипригарную сковороду.
Ну а теперь сам эксперимент!
Временные рамки - 1 месяц!
Эксперимент заключается в соблюдении в течение этого времени нескольких важных пунктиков. Он помогут начинающим понять возможные ошибки и сформировать некоторые привычки.
Итак.. Что нужно, чтобы похудение сдвинулось с мёртвой точки?
💢1. Выбираем СВОË комфортное питание. На интуитивном уровне. Выбирать можно то, что хочется, из списка полезных, а не мусорных продуктов. На БЖУ не смотрим!
Чтобы не перебрать с едой, постарайтесь следить за размером порции. За один приём можно спокойно съедать 250-300 гр еды. Если вы начинаете с очень большого веса, можно увеличить порцию до 350-400 грамм. Соблюдайте промежуток между едой в 3-4 часа. Если не выдерживаете, включите перекусы. Выбирайте для них полезные продукты. Перекус - это не булка с чаем.
Но помните! Дробное питание подходит не всем, посоветуйтесь с врачом!
💢2. Сделайте акцент на высокобелковые продукты - мясо и рыбу. Белок - очень важный элемент в питании. Это строитель клеток. Если вы плохо усваиваете тот или иной продукт - ищите замену. Кому-то подойдут морепродукты, у кого-то это будет протеин - подбирайте. Главный ориентир - быстрое и стабильное чувство насыщения без тяжести и дискомфорта со стороны ЖКТ.
💢3. Попробуйте посчитать калории. Худеть по весу порций хорошо, но для начала похудения, лучше всё же посчитать.
Похудеть можно только соблюдая дефицит калорий! Об этом вам скажет любой врач или диетолог.
Подсчёт поможет вам более точно определить, какая еда вам нужна, а какую лучше исключить или заменить. В интернете полно всяких таблиц с указанием калорийности продуктов, а приложение-счëтчик сделает подсчёт ещё более корректным. Посчитайте свою дневную норму. В рамках эксперимента предлагаю остановиться на 1300-1400 ккал для женщин, 1600-1800 для мужчин.
💢4. Физическая посильная активность. Делая акцент только на питании, ваше похудение затянется. Если нагрузки противопоказаны или вы не выносите зал, включите простую ходьбу, прогулки. Нет возможности заниматься на улице, делайте это дома. Совсем недавно я нашла в интернете "Ходьбу с Лесли Сансон". Три уровня: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Подходят для ежедневных занятий. Мне очень понравились. Можно подключить статику (например, калланетика), очень бодрит и без особого напряга. Совсем ленно - делайте зарядку по утрам.
💢5. Сон. Хороший, полноценный. Ему вот прям нужно уделить внимание. С плохим сном очень тяжело оставаться в рамках съеденной еды.
💢6. Вода. Пьëм не менее 1-1,5 литра. Утром после сна обязательно - тёплую (вообще отлично), за 20-30 минут до еды. Если полезет больше, можно. Но не переусердствуйте! Пить воду бочками не лучший вариант для организма.
💢7. Стресс. Научитесь им управлять. Минимизируйте. Присутствие стресса не поможет вашему похудению.
Вот такие условия эксперимента.
Лишний вес - это проблема. Прежде всего проблема вашего здоровья. Но её вполне можно решить, в любом возрасте. Стоит только захотеть.
Прежде, чем начать худеть оцените свои возможности!
Если, соблюдая условия эксперимента, вы всё же не похудеете (хотя бы на килограмм), закидайте меня тапками. Тогда вам прямая дорога к специалистам.
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
Надеюсь, статья была полезной!
Буду рада любой обратно связи!
