Все мы так или иначе можем находиться в стрессе. Кто-то живёт в стрессе постоянно, к кому-то стресс приходит периодически. В этой статье я хочу рассказать, что такое стресс на самом деле, какие его основные признаки и какие бывают виды стресса. И самое главное, я расскажу, как справляться со стрессом и какие могут быть последствия, если не научиться им управлять.
Что такое стресс? Виды стресса
Стресс – это некое напряжённое состояние вашего организма (физическое, психическое и эмоциональное напряжение), которое было вызвано воздействием каких-то определённых факторов. То есть стресс не может появиться просто так. Если вы в стрессе, значит, какой-то фактор вызвал у вас это напряжение.
Стресс в нашей жизни может быть со знаком плюс и минус, то есть позитивный и негативный.
Позитивный стресс у нас возникает, когда мы совершаем какие-либо новые действия, которые мы никогда не совершали прежде. Благодаря позитивному стрессу у нас повышаются функции организма (физические, психические и эмоциональные). Ведь нам надо как-то адаптироваться к новым условиям. В результате у вас появляются новые навыки, опыт, какое-то продвижение, развитие.
Запомните, старые действия нас не развивают. К развитию ведут только новые действия, которые вызывают позитивный стресс.
Но если вдруг вы решите с завтрашнего дня начать делать абсолютно всё по-новому, чтобы получить побольше позитивного стресса, это будет очень плохой идеей! Так это не работает. Если у вас будет огромное количество новых действий, ваш позитивный стресс быстро превратится в негативный. Потому что вы эмоционально просто не сможете “переварить” такой объём.
В среднем, чтобы постоянно развиваться, но и не перестараться, достаточно, чтобы в жизни было примерно 20% новых действий. Как это вычислить, тут уже вам решать. Но соотношение примерно такое.
Итак, позитивный стресс – это тот стресс, который в итоге приводит к развитию. А вот негативный стресс приводит к болезням и выгоранию. В этом и есть главное отличие.
Стадии стресса
Стресс – это естественный процесс. И как в позитивном, так и в негативном стрессе мы проходим определённые стадии:
Стадия 1. Тревожность. Когда начинается стрессовое воздействие, все мы испытываем тревожность. Она может иметь разный окрас, разную динамику. Но даже делая что-то новое и приятное, вы испытываете тревогу. В этот момент ваш организм “рассуждает”: “Так, что-то происходит. Значит, надо как-то по-другому реагировать физически, психически и эмоционально.”.
Стадия 2. Адаптирование. Ваш организм, находясь в стрессе, начинает к нему адаптироваться. Ваше физическое состояние, психика и эмоции начинают подстраиваться. Проще говоря, организм привыкает к этому стрессовому фактору. Главная проблема в том, что если этот фактор будет очень длительным и отрицательным, то рано или поздно организм дойдёт до стадии истощения. Физического, психического и эмоционального выгорания.
Стадия 3. Болезнь, выгорание. Истощение организма приводит к болезням и выгоранию. Недаром говорят, все болезни от нервов. В действительности не все болезни, конечно, но многие из них может спровоцировать фактор стресса. Поэтому даже самый позитивный стресс превращается в негативный, если наступает истощение и болезнь.
Представьте, что вы пришли к наставнику, чтобы достичь желаемого результата в какой-нибудь сфере. И этот горе-специалист вываливает на вас целый пуд новой информации и новых действий. Вы пошли делать все эти действия, вас “размотало” от такого объёма стресса, у вас перестало всё получаться, и вы просто начали болеть. Всё это произошло потому, что вы не знакомы с механизмами адаптации к стрессу, вы просто истощились и не вывезли. Вот история, когда, казалось бы, какой-то небольшой стресс мог бы быть позитивным, а стал настоящей бедой
Поэтому так важно научиться прорабатывать внутренние факторы стресса, чтобы быстро проходить стадию адаптации и не переходить в истощение.
Признаки стресса
Приведу пример из своей практики. Одна моя клиентка на очередной сессии с улыбкой на лице рассказывает мне, как у неё всё здорово, всё круто и нет выгорания. Но когда мы просто “почекали” некоторые моменты, мы выяснили, что у неё определённо было сильное выгорание на фоне жуткого стресса. Просто этот стресс был прикрыт сильными эмоциями из личной сферы.
Вот так мы можем даже не замечать стресс в своей жизни. Кстати, по этой причине часто выгорают люди, которые любят свою работу. Они просто не видят в ней стресса, не замечают его. Тем временем их организм истощается и выгорает.
Ещё один пример неочевидного стресса, который может довести до истощения – это ваше положение тела на рабочем месте. Если ваше кресло и стол вас не устраивают, они легко могут стать фактором вашего ежедневного стресса, который в итоге приведёт к истощению. То же самое можно сказать про неудобную одежду или обувь. Всё это физический стресс.
Понаблюдайте, не замечали ли вы у себя какие-нибудь из этих признаков:
- Перепады настроения;
- Изменилось питание ( в качестве и количестве пищи);
- Периодическое желание сделать глубокий вдох;
- Есть боль в пояснице;
- Голова стала болеть чаще;
- Есть ощущение, что быстрее устаёте и многое забываете.
Всё вышеперечисленное – базовые признаки стресса. Если у вас есть хотя бы один, значит, стоит задуматься, что вызывает у вас стресс. Если же вы нашли у себя сразу все признаки, то вы прямо “несётесь на горящей кибитке” в сторону истощения.
Как выйти из стресса?
Первое, конечно, что хочется сказать: “Не надо в него не залезать.”. Но, к сожалению, не всегда есть возможность избежать стресса.
Поэтому нужно развивать адаптивные функции организма: психические, физические и эмоциональные.
Например, у меня недавно был просто дичайший стресс. Мне пришлось отвезти моего кота в клинику и оставить его там на несколько дней. И хоть я понимала, что это нужно для его здоровья, что там с ним будут хорошие врачи, я знала, что ему там будет плохо. И в этот же период мне нужно было провести мощнейший ретрит, в котором выброс энергии у меня просто колоссальный.
Но я понимала, если я буду все 4 дня ходить с мыслями о коте, то всё накроется медным тазом. Поэтому первое, что я сделала, когда вышла из клиники, я села в машину и выорала из себя всё это сильное напряжение, эту жёсткую эмоцию. Если бы я этого не сделала, на следующий день я бы не смогла сделать ничего, даже подумать о работе.
Я часто слышу истории, когда у человека произошло что-то важное и мощное, но он собирает всю свою волю в кулак и идёт на работу. Не надо так. Проживите сначала свои эмоции, а уже потом занимайтесь делами.
Как помочь себе в стрессовой ситуации, если вы ещё не на стадии износа:
- Помогаем себе через физические нагрузки. Насильно внедряем для себя режим труда и отдыха. Вот прям насильно внедряем отдых. Подберите себе такие физические нагрузки, которые вам подходят, чтобы выгнать кортизол. Кортизол по-другому не вырабатывается, только при (подходящих для вас!) физических действиях. Поэтому многие домохозяйки говорят, что они отдыхают, когда убирают. Это действительно так, ведь уборка – это тоже физические действия, которые способствуют выходу кортизола.
- Обратите внимание на вашу психику. Если вы стали замечать у себя расфокусировки, забывчивость, невнимательность и так далее, значит, вам нужно расслабить психику. Расслабление психики связано с каналами восприятия (аудиальным, визуальным или кинестетический). Вам нужно выяснить, через какой канал у вас получится расслаблять вашу психику, и найти подходящие для вас методы.
- Эмоциональное проживание. На это способны люди с развитым эмоциональным интеллектом. Это люди, которые понимают, что происходит с их эмоциями, почему и как на это отреагировать.
- Принимать решения. Об этом мало кто говорит, но принятие решений достаточно сильно помогает, если вы находитесь на стадии адаптации к стрессу. Принимая решения, вы что-то меняете в своей ситуации. И чем больше в вашей жизни непринятых решений, тем больше у вас уровень стресса.
Что ж, я думаю, теперь вы точно сможете определить, находитесь ли вы в стрессе, и что в этом случае предпринять. Если статья откликнулась
- подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации. И загляните в подборки на моём канале, там ещё много материалов, которые будут вам полезны.
