Привет друзья, на связи SportCharge. Сегодня поговорим о надоедливых килограммах, какие упражнения нужно выполнять чтобы похудеть и как улучшить свою физическую форму.
1. Берпи
Это настоящий ликвидатор жира, эффективное и в свою программу включить точно стоит. Берпи – это комбинированное упражнение, включающее в себя приседания, отжимания и прыжки. При этом активируются почти все группы мышц, а интенсивность поднимается на максимум. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте. По началу вам будет очень тяжело, но будьте уверены со временем вам даже понравится.
2. Скакалка
Куда же без этой легендарной штуки. Скакалка – отличный способ подготовить сердце и активировать метаболизм. 15–20 минут в день – и ваш организм будет в восторге от такого энергетического заряда. Прыгайте весело, и результат не заставит себя долго ждать.
3. Планка
Планка – замечательное упражнение для укрепления мышц кора и сжигания жира в районе живота, при этом включаются в работу буквально все мышцы в вашем теле. Стремитесь превзойти свой рекорд в удержании планки каждый день, начиная с 30 секунд и добавляя по 10 секунд каждую неделю. Вскоре вы почувствуете, как ваша фигура становится подтянутой и стройной. Так же у данного упражнения есть множество вариаций выполнения.
4. Приседания
Приседания – это просто, как "два пальца"! Они прекрасно формируют ягодицы и бедра, а также активируют множество других мышц. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений. Со временем вы увидите как меняется ваше тело, не бойтесь выполнять их думая что ноги еще хуже вырастут в размерах, это миф. Они будут рельефные и красивые, без каких либо пороков.
5. Скручивания
Скручивания — динамическое упражнение на пресс, направленное на развитие и проработку прямой мышцы живота. Соблюдение правильной техники скручиваний и включение в программу других упражнений на пресс поможет вам обрести заветные "кубики" и создать красивый, рельефный живот.
Важно помнить, что результаты тренировок в домашних условиях зависят от вашего подхода. Регулярность – вот ключ к успеху, не ждите быстрых результатов. Включайте эти упражнения в свою рутину, и вы удивитесь, как меняетесь. Так же питайтесь в дефицит калорий и следите за тем что кушаете. Питание играет 70% успеха в вашем похудении.