"Я боюсь самовыражаться, когда общаюсь с людьми. Чувствую себя зажато и сковано. Не понимаю почему и как с этим справиться."
Вам надо избавиться от негативных убеждений о себе и научиться отпускать контроль.
Думаю, что во время общения вы находитесь в постоянном анализе себя, своих мыслей, слов и действий, а также окружающих людей и их реакций на вас.
Вы не можете проявлять себя такой, какая вы есть. Вероятно, между вашим думающим и чувствующим Я вставлены негативные убеждения о себе, которые не дают проявлять себя во время общения спонтанно.
Это могут быть убеждения о себе как о странной, ненормальной, отличающейся от других личности.
Эти убеждения заставляют думать, что люди воспринимают вас также и чувствовать стыд и неуверенность в себе.
Мы склонны думать, что люди видят нас такими же, какими мы видим себя сами. Хотя это далеко не всегда так.
Эти убеждения также заставляют анализировать окружающих людей, чтобы понять как НУЖНО себя вести, вместо того, чтобы вести себя как думается и чувствуется - сначала нужно составить представление о другом человеке, подстроить под него своё поведение и только после этого можно себя проявлять🤷♂️.
Всё это заставляет чувствовать себя сковано. "Я" как будто застывает, превращается в камень, а в голове, заместо прямого участия в происходящем, идет постоянный анализ. А когда общаешься с людьми нет времени себя контролировать и мониторить. Нужно просто общаться.
Как с этим справиться?
1) Отследите все негативные убеждения о себе, выпишите на лист бумаги.
Дайте им критическую оценку. Возможно вы поймёте, что часть из них не имеет под собой реальной опоры.
2) найдите сильные стороны вашей личности - способности, черты характера, интересные мысли, юмор и тд. На основании этих черт соберите новую картинку о себе.
Скорее всего, вы поймёте, что вам есть что показать миру, и что вам мешают это делать негативные убеждения и постоянная рефлексия.
Держите эту картинку в голове, отслеживайте её проявления в жизни, отмечайте для себя и давайте себе позитивный фитбек.
Со временем вы поймёте, что новое видение себя абсолютно реально. Сильные части вашей личности начнут выходить на поверхность, а ваши чувства по отношению к себе будут меняться.
4) Перед общением всегда настраивайте себя на позитивное самоощущение и самовосприятие.
Ещё несколько раз прокрутите в голове те сильные качества, что у вас есть, и с этим ощущением приступайте к общению.
3) Во время общения начинайте отпускать контроль.
Как только вы отследили, что уходите в анализ себя и окружающих людей - остановитесь.
Сконцентрируйтесь на том, что говорят люди, постарайтесь полностью войти в ситуацию и контекст общения, не уходите мыслями никуда за их пределы. Слушайте.
Вы увидите, что ваш мозг генерит интересные мысли, потому что задействует гораздо большие ресурсы чем раньше.
До этого ваши мысли были скованы самоанализом и негативными самоощущениями. Теперь ум расслаблен и мыслит свободно. Ассоциации начнут приходить в голову сами и притягивать информацию из совершенно разных источников вашей памяти.
Весь анализ, который раньше занимал пространство вашего ума уйдёт в подсознание и освободиться место на то, чтобы мыслить в контексте общения.
Включатся эмоции, вы начнёте чувствовать себя, людей и общий вайб общения. Эмоции будут сами подсказывать как вам себя вести.
4) Напоминайте себе, о ваших сильных сторонах.
Если в вас возникает стыд и неуверенность - возвращайте себя в то ощущение, на которое настроились до общения.
5) Напоминайте себе, что ваши мысли о себе - ваши мысли.
Если вы представляете, как люди отреагируют на ваши слова и действия, и эти представления негативные - напомните себе, что это ваши мысли о себе, но скорее всего не их.
6) Не спрашивайте как себя себя вести.
Отслеживайте моменты, когда пытаетесь собрать информацию о человеке, чтобы понять как себя с ним вести. Перестаньте подстраиваться и, если вы уже проделали работу, описанную выше, переходите к следующему шагу👇
6) Проявляйте себя.
Как только вы избавитесь от негативных убеждений о себе, почувствуете себя интересным, и в хорошем смысле уникальным человеком, а также устраните рефлексию и умственно включитесь в общение - вы сможете себя спонтанно проявлять.
7) Отмечайте позитивные реакции людей на вас.
Скорее всего вы заметите, что вы и правда становитесь интересным для людей. Отмечайте для себя это и ваша уверенность будет расти.
8) Тренируйтесь.
С первого раза, скорее всего, не получится. Поэтому каждый раз, уже после общения, рефлексируйте и проводите всю перечисленную выше работу снова, пока не добьётесь позитивных результатов.