Чем только не приходится заниматься женщинам в период «критических дней»! Работать, учиться, заботиться о доме и близких, заниматься спортом… Все, что мы в силах делать во время менструации – мы делаем, не задумываясь. Но правы ли мы? Что можно и чего не стоит делать во время менструации – читайте в нашей новой статье.
Отношение женщин к своим «критическим дням» зависит от многих факторов, на первом месте из которых стоит самочувствие. Если оно хорошее – женщины обычно не обращают слишком много внимания на наступившую менструацию, следя лишь за личной гигиеной. Но если женщина чувствует недомогание, испытывает болезненные ощущения – приходится задуматься об образе жизни в этот период, чтобы не усугубить состояние. Специалисты советуют в любом случае учитывать физиологические особенности организма при менструации, хотя категорических запретов не дают, если нет серьезных нарушений здоровья. Поэтому мы говорим не о запретах, а о соблюдении разумной осторожности.
Что не рекомендуется во время менструации:
- Подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам. Умеренные физические нагрузки во время менструации способствуют улучшению состояния (пилатес, йога, физкультурные гимнастические упражнения). Но некоторые виды фитнеса могут усиливать кровообращение в области малого таза, что может привести к усилению кровотечения. Речь идет о тяжелых силовых тренировках – подъеме тяжестей свыше 20 кг, работе на тренажерах с отягощением. Кроме того, в начальной фазе цикла (при менструации) уровень эстрогенов в организме понижен, поэтому при подъеме тяжестей выше риск опущения (пролапса) органов малого таза.
- Принимать различные виды процедур, связанных с перегревом организма – сауна, парная русской бани, горячие ванны. Перегрев стимулирует кровообращение и способствует более обильной кровопотере.
- Проводить процедуры, травмирующие кожные покровы. В период менструации система свертывания крови у женщин работает в не совсем обычном режиме. Изменения свертываемости незначительны, поэтому срочные операции проводят при любой фазе цикла. Но при обсуждении со специалистом даты предстоящей плановой операции, можно сообщить о времени наступления менструации, в ряде случаев это может быть учтено. Можно также отложить инъекционные процедуры, глубокие пилинги.
- Прием препаратов, разжижающих кровь, не назначенных специалистом, в том числе аспирина (ацетилсалициловой кислоты). При необходимости уменьшить болевой синдром, нежелательно использовать этот препарат во время менструации, лучше, посоветовавшись со специалистом, выбрать иное болеутоляющее средство.
- Соблюдать строгую диету (например, какую-либо монодиету) с исключением из меню продуктов – источников важных витаминов и микроэлементов. В условиях кровопотери отказ от источников железа, от которого зависит гемоглобин крови, может повысить риск железодефицитной анемии. Кроме железа, организму в этот период нужны полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, витамины С, Е, D, А, группы В, микроэлементы - магний, цинк, калий, а также клетчатка.
- Становиться донором крови. Ранее менструация была в официальном списке причин отвода от донации. С 2021 года правила изменились и сдавать кровь во время «критических дней» теперь можно¹. Конечно, следует обращать внимание на самочувствие и принимать решение о донации крови исходя из своего состояния. Не рекомендуется сдавать кровь во время болезненной или обильной менструации.
- Проведение ультразвукового исследования молочных желез или маммографии. Информативность этих исследований связана с фазой цикла, так как форма и размеры молочной железы подвержены циклическим изменениям. Для получения более точных результатов желательно пройти эти исследования чуть позже – в период с 6 по 12 день цикла.
[1] - Справочник донора. Можно ли сдавать кровь во время месячных