У вас есть сила воли? А способность противостоять импульсивному поведению? У меня, похоже, недостаточно ни того ни другого. Хотя стоп. Ведь это по сути одно и то же - ха-ха! И тем не менее, я при любой возможности съем шоколадку, хотя мечтаю максимально ограничить потребление сахара. Ну, никакой силы воли...
И, кажется, невозможно бороться с этим сильным желанием, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и противоречит нашим долгосрочным планам.
Наш долгосрочный план, мечта всей жизни - говорить по-английски легко и непринужденно. Но нет сил бороться с сильным желанием не делать домашку. Придумываются оправдания. Возникает воз и маленькая тележка неотложных дел. Утешаем себя тем, что обязательно начнем с понедельника. Мучаемся. Ругаем сами себя и называем безвольным существом. Знакомый сценарий?
Однако есть люди, которые способны противостоять импульсивному порыву сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе. Таких людей мы обычно называем волевыми. Вы их знаете. Это может быть ваш друг, коллега по работе, любимый актер или ... вы сами.
И знаете, что самое интересное? Похоже, способность развить в себе силу воли не всегда связана с ленью, распущенностью и неорганизованностью, как это принято считать. Сейчас ученые полагают, и это подтверждается экспериментальным путем, в том числе с применением функциональной магнитной томографии, что мозг так называемых волевых и безвольных людей с разной степенью сопротивления реагирует на сильное импульсивное желание: другими словами, различается устойчивость к импульсу.
Если копнуть в биохимию, то, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, благодаря которым нервная система общается внутри себя — непосредственно влияет на то, сможет человек эффективно сопротивляться соблазну или нет. И да, пахнет генетикой.
И это означает, что миллион книг на тему развития силы воли и тренингов личностного роста в большинстве случаев не сработают. Новый мозг не вырастет.
Но. НО!
Есть выход.
Сильное желание что-то сделать или что-то не сделать (домашку, например, кхе-кхе) это в первую очередь эмоция. Есть менее сильные эмоции и есть более сильные эмоции. Сильные подавляют слабые.
Приведу пример из жизни: мой любимый папа - курильщик с более чем 40-летним стажем - попал недавно с острой патологией по скорой в больницу. К счастью, все обошлось. Грамотная терапия и отдых сделали свое дело. Но когда лечащий врач сказала, что курить категорически запрещено, а не то ... (сами понимаете), эмоциональный удар был таким мощным, что мой папа теперь не курит совсем. В одночасье курильщик превратился в зожника. Но признаюсь для чистоты эксперимента, что мой папа как раз яркий представитель лагеря волевых людей. Тем не менее, в данной конкретной ситуации более мощная эмоция одержала верх. Моментально.
А еще помогло отсутствие соблазна в зоне досягаемости. И это ключ. Если в зоне досягаемости нет моего любимого шоколада, мне не нужно бороться с соблазном его съесть (достаточно ведь только протянуть руку). Мучительно. Конечно, можно заказать доставку, можно спуститься в магазин и купить, но на это нужно время, и этого времени как раз достаточно для того, чтобы мой какой-никакой здравый смысл успел провести со мной же разъяснительную работу.
Основная задача - как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно проявить акт сопротивления соблазну. Или, как говорят, проявить силу воли. Но если ваш мозг изначально плохо подавляет импульсы, вы будете проигрывать эту битву раз за разом. Пусть соблазна не будет в зоне досягаемости. Избегайте, не лезьте на рожон.
Так, про сигареты и шоколад понятно, а как же быть с домашкой и учебной рутиной?
- Во-первых, не домашка, а любимый английский. Держите в голове всегда то ощущение полета и кайфа, ярчайшие эмоции удовлетворения и радости, которые вы испытываете на занятии. Когда все получается, когда все понимается, когда мечта материализуется здесь и сейчас... ух, у меня мурашки побежали по спине. А у вас?
- Во-вторых, если не срабатывает внутренняя мотивация, подключайте внешнюю. Это когда вы искусственно себя принуждаете (или вынуждаете) делать то, что вам нужно, но вы не хотите, или не делать то, что хочется, но вредно, путем выстраивания разных внешних обязательств.
Например, подрядите своего близкого друга, неравнодушного коллегу взять над вами шефство. Пусть напоминает и контролирует. Пусть не реагирует на увещевания и не поддается торгу. Наверняка, такой человек найдется в вашем окружении.
Тот факт, что у вас есть личный тренер, личный педагог, диетолог, компаньон, с которым вы бегаете по утрам в парке, пр., стимулирует вас лучше любой силы воли, потому что стыдно не сделать, пропустить занятие, тренировку. Человек же ждет! Неудобно. Кто-то скажет, что это нездоровый подход: не должно быть стыдно и неудобно. Во всем нужна мера, да, а еще пусть этот кто-то придумает другой способ заставить вас заниматься!
3. А вот про еду и стресс: первое включить обязательно - когда вы голодны, импульсы завладевают вашим сознанием, поэтому перед любой мозговой активностью перекус обязателен; второе исключить - стресс отключает префронтальную кору мозга, отвечающую за когнитивные способности, то есть толку от занятий не будет.
4. Организуйте приятный ритуал, который будет сопровождать вашу самостоятельную домашнюю работу и напрямую с ней ассоциироваться. От любимых напитков и снеков, музыки до поощрений за проделанную работу (тут все индивидуально).
5. Уединитесь и отключитесь. Выйдите из аккаунтов в соцсетях, закройте все лишние вкладки на компьютере или смартфоне, выключите звук телефона. Трезво оцените степень важности мероприятий, которые могут вас отвлечь от учебы, и не планируйте никаких псевдоважных дел (разложить носки по цветам можно и в другое время). А еще можно попробовать учиться не дома: в кафе, антикафе, автомобиле (только не на ходу, пожалуйста!), парке. И далеко ходить не нужно.
Cheers!
P.S. Do your homework right away!