Такой вопрос часто можно услышать от бегунов категории «продвинутый любитель», перешагнувших некий значимый рубеж в своих результатах или начавших тренироваться системно и много.
Продвинутый любитель в моем понимании – это человек, прежде всего ставящий во главу угла свой прогресс, готовый в своей личной шкале приоритетов поднять беговые тренировки на одну из верхних строчек, работающий на результат. Понятно, что для преодоления, к примеру, десятикилометровой дистанции быстрее 40 минут или марафона из трех часов нужно много тренироваться. Беговые объемы у всех разные, но чаще всего тренировок короче 8-10 километров, даже восстановительных, у таких бегунов в плане просто нет. Какие уж тут 5 километров на вёрстах, казалось бы? Давайте разбираться.
Прежде всего, человек существо социальное. Даже самым суровым интровертам, готовым часами накручивать километры в полном одиночестве, порой нужна эмоциональная разрядка, собеседник для разговора о новых кроссовках или хотя бы просто группа людей рядом, таких же, как он сам. Да и хороший прогресс без удовольствия от процесса невозможен, одна только погоня за цифрами мотивирует ненадолго, а живое общение и смена обстановки как раз могут это удовольствие принести.
Совершенно не обязательно бежать 5 вёрст на своей максимальной скорости – вы же помните, что это не соревнования? Тем, кто привык каждый раз при виде множества бегунов рядом инстинктивно разгоняться и показывать класс, я советую перестроить свое мышление. Теперь для вас 5 вёрст – это уютный дом, приятная возможность внести разнообразие в тренировки без всякой повышенной ответственности и угрозы своему эго. Когда понимаешь, что никто не ждет от тебя рекордов каждую субботу, появляется такая легкость, что и не передать. Хотя я лично все равно не могу унять приятное волнение в домашнем парке, сердце само бьется быстрее от избытка чувств.
Скорее всего, в парке, где проходят ваши домашние 5 вёрст, вы и так бегаете львиную долю своих тренировок. Чтобы мозг не уставал от однообразия, попробуйте в будние дни выбирать другие маршруты, накрутить хитрые петли или хотя бы пробежать трассу вёрст в обратном порядке. А вот в субботу все будет привычным чередом.
Так как же можно забежать на 5 вёрст с пользой для души и тренировочного эффекта? С точки зрения тренера могу предложить такие варианты.
Если у вас по плану спокойный кросс, а после него вы не прочь выпить чаю и поболтать с товарищами, просто выбегайте пораньше, сделайте один круг 5 км (или сколько нужно) так, чтобы закончить его к старту 5 вёрст, пробегите еще 5 км в компании и наслаждайтесь общением. Кстати, такой кросс можно совместить с силовой или общеразвивающей тренировкой после бега, заодно и еще пару человек от стола с чаем вытащите и покажете им что-то новое и полезное.
Другой вариант тоже работает – приходим на старт вместе со всеми, слушаем брифинг, узнаем новости, а после финиша пятикилометровой дистанции сканируем штрихкоды и бежим дальше по парку, домой на завтрак или куда вас еще тянет в субботу.
Наконец, вёрсты можно пробежать и на скорость, как темповую тренировку, главное заранее встроить ее в тренировочный план и не забыть о разминке и заминке.
Выбирайте сами, придумывайте свои способы и приходите на 5 вёрст без всяких границ и условностей.
Материал подготовлен Дмитрием Бирюковым