Одна из самых распространённых проблем у клиентов - это обесценивание самого себя.
Главная причина самообесценивания - родительское отвержение ребёнка.
Родитель был критикующим, наказывающим, абьюзивным или даже игнорирующим.
А ведь ребёнок формирует отношение к себе на основе взгляда на себя своих родителей. Он смотрит на себя и на мир через них.
Если он ощущает в семье нелюбовь к себе, собственную никчёмность, неспособность постоять за себя, чувство вины, то вероятность возникновения самообесценивания во взрослой жизни очень высока.
Внутри травмированного ребёнка как бы формируется внутренний голос, который сам наказывает своего носителя, критикует, не принимает, обесценивает. Как внутренний паразит. Только психологический.
Этот голос часто называют Внутренним критиком.
Именно он нашёптывает нам:
"У тебя ничего не получится"
"Ты недостоин"
"Да куда ты лезешь?"
"Ты хуже них" и т.д.
Для решения проблем необходимо разорвать связку между Травмированным ребёнком и Критикующим родителем внутри личности и трансформировать внутренний голос в поддерживающий и заботливый.
Для того, чтобы победить самообесценивание необходимо:
1) признать наличие травмированной части внутри себя
2) постараться услышать обнаружить голос внутреннего критика. Чей голос он напоминает? Что чаще всего вам говорит?
3) Научиться давать поддержку слабой травмированной части вашей личности и взращивать свою ценность.
В этом поможет глубокая проработка. Её суть я сейчас объясню.
Сядьте удобнее. Полностью расслабьтесь. Дышите глубже. Старайтесь снять напряжение со всего тела и закройте глаза.
Выдыхайте лишнее, вдыхайте чистоту и свежесть.
Мысленно поставьте перед собой стул и посадите туда родителя, с которым у вас были сложные отношения.
Посмотрите на него. Что вы видите и чувствуете глядя на него?
Где в вашем теле находятся эти ощущения? Представьте, как выглядит эта часть, которая испытывает боль, напряжение? На что она похожа? У неё точно есть какой-то образ.
Посадите эту часть на стул. Рассмотрите её и признайте, что она Ваша. Что находится внутри вас. Скажите ей: "Ты - это я, а я - это ты. Я принимаю тебя"
Понаблюдайте, как она реагирует.
Продолжайте говорить с ней:
"Я буду тебя любить и буду ценить тебя. Я буду делать это искренне. Да, может быть, я долго тебя не замечала, но теперь всё будет по-другому. Я буду о тебе заботиться, потому что мы с тобой единое целое."
Спросите эту часть, что она чувствует, чего она хочет от вас. Попробуйте мысленно дать ей это. Понаблюдайте, как она меняется после того, что вы делаете.
Поговорите с ней. Поддержите так, как сможете. Защитите.
Обратите внимание, как эта ваша часть становится сильнее. Попробуйте объединиться с этой частью: обнимите её или растворите в себе.
Проанализируйте, как вы чувствуете себя после этого объединения.
С медленным дыханием открывайте глаза и выходите из медитации.
Эту практику можно проводить только один раз в день, но повторять её следует хотя бы раз в неделю в течение месяца. Так ваша внутренняя часть сможет ощутить действительную поддержку, поверить в неё.
____________________________
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке: