Каждый из нас испытывал трудности с засыпанием в чужой обстановке, будь то в гостях, путешествии или после переезда на новое место жительства. Эффект первой ночи — это когда люди на новом месте никак не могут уснуть. При этом степень усталости, новые эмоции и удобство постели никак не влияют на процесс засыпания. В незнакомой обстановке ночью человек часто пробуждается, фаза быстрого сна сокращается.
Эффект первой ночи – научно доказанный феномен, подтверждённый несколько десятилетий назад в лабораторных условиях. Исследования на эту тему продолжаются до сих пор. Так, в 2022 году в журнале Brain Sciences были опубликованы результаты исследований нескольких здоровых взрослых людей, которые засыпали в незнакомой обстановке. Все они отмечали повышенную бодрость с наступлением сна, сон был неглубокий и малоэффективный. Учёные наблюдали повышенную активность в левой лобной и префронтальной областях мозга, что провоцирует недосыпание, и заметно сниженную медленноволновую активность в правой лобной и префронтальной областях мозга. Другими словами, эффект первой ночи дестабилизируют нормальную активность мозга, что ведёт к плохому сну.
Консультанты по сну считают, что эффект первой ночи – результат реакции мозга на потенциальную опасность. Когда одно полушарие остаётся бодрствовать в течение ночи, чтобы отреагировать, если возникнет угроза. В таком состоянии полу-бодрствования реакция организма на опасность будет быстрее, чем если бы человек спал глубоким сном. Инстинкт самосохранения заставляет быть начеку, подсознательно заставляя бороться с засыпанием.
У большинства людей этот эффект проходит ко второй ночи. А чтобы минимизировать от него ущерб для организма, попробуйте в следующий раз, когда вам будет предстоять спать вне дома, воспользоваться советами специалистов:
1. Возьмите с собой привычные вещи. Конечно, матрас и одеяло вы вряд ли с собой потащите, а вот маску, пижаму или даже компактную анатомическую подушку взять можно. Можно взять с собой привычные запахи в виде ароматической свечи, спрея для белья или подушечки-саше. Положите в сумку пакетики травяного чая для успокоения и засыпания.
2. Сделайте обстановку комфортной. В любом новом месте первым делом создайте благоприятные условия для сна. Отрегулируйте температуру, свет, уровень шума. Ели нужно, держите вентилятор около постели, откройте окно или подкрутите регулятор температуры, используйте беруши. Чтобы нейтрализовать нежелательные звуки, скачайте приложение для прослушивания «белого шума».
3. Избегайте стимуляторов. После длительной дороги, в гостях ваш ужин может быть слишком поздним. Не налегайте на крепкий чай, кофе, алкоголь и жирную пищу. Пытаясь наверстать упущенное за день, вы рискуете усугубить эффект первой ночи.
Постарайтесь максимально расслабиться, лёжа в постели после напряжённого сна. Помогут самые простые дыхательные упражнения, массажные движения, медитация.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников