Многие мои клиенты зациклены на мысли "Боюсь задохнуться". Причем симптом страха задохнуться встречается чаще других при панике.
В статье разберемся почему возникает этот страх и как справиться с контролем дыхания и обдумыванием возможности задохнуться во время панической атаки.
Ты жив пока ты дышишь, если ты не ощущаешь свое дыхание, возможно оно просто очень глубокое, если ты пытаешься контролировать свое дыхание - у тебя невроз.
Контролирую дыхание при панической атаке: как не задохнуться?
Анекдот: Шел ёжик по лесу. Забыл как дышать, упал и умер. Потом вспомнил как дышать, встал и пошел домой.
Видишь обман в этом анекдоте, понимаешь, в чём он?
В словах "забыл как дышать" и "вспомнил как дышать". Память относится к центральной нервной системе, а дыхание управляется в вегетативной.
При желании и некоем волевом усилии ты можешь прямо сейчас осознать что ты дышишь, задержать дыхание, продлить выдох или вдох, делать паузы между вдохом и выдохом.
Но ты не сможешь управлять своим дыханием на постоянной основе. Более того, твоя невротическая попытка контролировать то, что находится вне контроля и привело тебя к состоянию: "Доктор, помогите, мне кажется, что я задыхаюсь".
Вегетативная нервная система твоя состоит из двух подсистем: симпатической (вдох) и парасимпатической (выдох):
- Когда ты спокоен, то эти две подсистемы уравновешены и ты не замечаешь как ты дышишь.
- Когда ты возбужден - при сексе, беге или панической атаке превалирует симпатическая нервная система и ты вдыхаешь часто и много. Ты напряжен и готов к встрече с оргазмом, финишем или с опасностью.
- Когда ты расслаблен, превалирует парасимпатическая нервная система. Это значит, что ты тупишь, отдыхаешь после секса или просто спишь.
Парадокс в том, что ты можешь управлять своим состоянием через дыхание, но не можешь контролировать само дыхание.
Короткий эксперимент длиной в один вдох: вдохни через нос и ощути как воздух щекочет твои ноздри и проходит вглубь тела через горло.
Этот эксперимент носит название осознанный вдох, и если после вдоха немного задержать дыхание а потом выдохнуть с облегчением через сжатые в трубочку губы, то произойдет перезагрузка вегетативной нервной системы и уравновесятся 2 её подсистемы.
Во время паники, когда тебе кажется что ты сейчас задохнёшься, врядли получится проделать этот эксперимент. Если такой страх появился - пора на приём к психологу.
А вот если бы будешь практиковать осознанный вдох между приступами ПА, то их гарантированно станет меньше.
Вывод: не пытайся справиться со страхом задохнуться самостоятельно - запишись на сеансы к психологу, я научу тебя управлять своим состоянием через дыхание.
Как давно ты боишься задохнуться во время паники?
Сколько приступов ПА в день ты испытываешь?
Когда ждать тебя на приём?
Рекомендация: начни терапию своего тревожного невроза с исследования твоего состояния в рамках Приватной темы на форуме с автором этой статьи.
Автор: Александр Молярук
Психолог, Сценарная Терапия Отношений
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru