Независимо от возраста, человек стремится быть здоровым и красивым. Если поддерживать хорошую форму в молодости довольно просто, то уже в 30-40 лет появляется потребность в тренировках и правильном питании. Рассказываем, как меняется организм человека после 30 лет и каких правил придерживаться во время тренировок.
Особенности организма в 30-40 лет
В 20 лет организм человека здоровый и сильный. Мышцы отличаются пластичностью, кости прочные, а суставы достаточно подвижные. Зачастую у человека нет хронических заболеваний, поэтому он может позволить себе любые виды активностей. Главное преимущество молодого организма – здоровая сердечная мышца и эластичные сосуды, что позволяет легче выносить физические нагрузки.
Если не придерживаться здорового образа жизни, после 30 лет организм ослабевает, формируется дефицит мышечной и костной тканей. Работа сердечно-сосудистой системы ухудшается, поэтому человек испытывает утомляемость и слабость.
Женский организм
Женщина стареет быстрее мужчины, поэтому для нее особенно важно следить за образом жизни. К 30 годам период роста организма заканчивается, после чего женщина начинает терять коллаген. Коллаген – главный строительный материал, который влияет на прочность и эластичность костей, сухожилий, сосудов, кожи, ногтей.
После 30 лет мышечная масса заметно сокращается и заменяется жировыми отложениями. Контуры тела, в особенности задняя поверхность бедра, провисают. Женщина также сталкивается с изменениями в теле после родов, а с возрастом восстановление прежней формы усложняется.
Мужской организм
Мужчине проще сохранить спортивное телосложение, т.к. в его организме регулярно вырабатывается тестостерон. Тестостерон, в свою очередь, влияет на рост мышц. Однако после 30-35 лет уровень тестостерона начинает снижаться в среднем на 1-3% в год. Неправильный образ жизни, лишний вес и отсутствие физической активности ускоряют этот процесс.
Без спорта мужчина сталкивается с хронической недостаточностью тестостерона. Это приводит к заболеваниям мочеполовой системы, быстрой утомляемости, снижению памяти, выпадению волос, увеличению грудных желез и нарушению сна.
Правила тренировок после 30 лет
Несмотря на старение организма, человек способен предотвратить негативные возрастные изменения, если будет придерживаться здорового образа жизни. Регулярные тренировки являются его неотъемлемой частью.
Чтобы занятия спортом приносили пользу, важно руководствоваться следующими правилами:
- Тщательно разминать мышцы, суставы и связки перед занятием, чтобы не допустить травмы.
- Не выполнять упражнения, которые оказывают излишнюю нагрузку на позвоночник: становая тяга, жим, присед и т.п. Вместо жима штанги можно выполнять классические отжимания, вместо приседаний со штангой – выпады.
- Выполнять как силовые, так и кардио-упражнения. Первые позволяют привести мышцы в тонус, вторые – укрепляют сердце и повышают выносливость.
- Соблюдать как режим тренировок, так и режим отдыха. После 30 лет организму требуется больше времени на восстановление.
- Тренироваться 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Занятия должны быть регулярными, при этом нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Начинать занятия с индивидуальных тренировок. Личный тренер составляет план тренировок и, что самое главное, учит правильно выполнять упражнения. Наличие поставленной техники увеличивает эффективность тренировок и минимизирует риск травм.
Помимо занятий в тренажерном зале, рекомендуется несколько раз в неделю посещать бассейн. Плавание не оказывает нагрузку на позвоночник и суставы, при этом улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает все группы мышц, повышает эластичность и тонус кожи.
Fitness House поддерживает спортсменов всех возрастов и проводит акцию – в декабре скидка 80% на фитнес + бассейн! Купив абонемент по выгодной цене, Вы получаете доступ к современному спортивному оборудованию и многочисленным групповым тренировкам под руководством опытным наставников. Не откладывайте тренировки на завтра, и Вы сохраните красоту и молодость на долгие годы!