Продолжаем разговор про Миофасциальный релиз - массажную методику восстановления мышц и фасций. Сегодня я хочу поговорить о том, как правильно выбрать инструмент для МФР? Какой массажный ролик будет идеален для ваших целей и подарит максимальный результат?
Видео о том, как выбрать массажный ролик:
Миофасциальный релиз шагает по планете и дарит много пользы не только профессиональным спортсменам, но и классическим людям без особой тяги к активу. А всё потому, что этот вид самомассажа работает там, где стандартные средства помочь не могут. Например, если нужно расслабить забитости в мышцах или проработать триггерные, то есть болезненные точки.
МФР можно проводить по-разному. Раньше эту терапию делали исключительно ручками. Но в какой-то момент смекалистые специалисты придумали использовать всякие сподручные средства для работы с человеческим телом. Например скалки, бочки или любые шарообразные бытовые предметы. Спустя какое-то время выявился лидер из списка житейской утвари, подходящей для массажных манипуляций. Им стал массажный цилиндр. На него можно было с легкостью лечь и прокатать любые зоны. Давление достигалось за счет веса тела, поэтому дополнительной нагрузки не требовалось. Да и самостоятельно смастерить себе такого помощника не составляло и труда.
Шло время, инструментов для МФР появлялось всё больше и больше. Массажные мячики, скалки, ролики и электромассажеры заполнили собой смартфоны тех, кто хоть раз гуглил, что такое миофасциальный релиз. Так работает реклама. Но даже при таком изобилии разных предметов для массажа, цилиндр сместить с пьедестала не смогли. Он и сегодня - главный помощник и друг тех, кто взялся повышать уровень своей жизни.
Но всё было бы слишком просто, если бы вы в поисковике вбивали «массажный ролик» и вам выпадало 2-3 ссылки с несколькими моделями. Ничего подобного. Массажных валиков очень много. Форма у них одна, а вот функционал, материал изготовления и назначение - разные. Чтобы правильно подобрать себе массажный ролл - дочитайте эту статью до конца.
Я решил сделать 2 классификации, чтобы вам было проще сориентироваться при покупке: разновидности массажных цилиндров и для каких пользователей они предназначены.
Массажные цилиндры - какими бывают?
Массажные ролики из пенного материала
Этот валик можно считать родоначальником такого типа приспособлений.
Еще в 20-е годы прошлого века очень одиозный и интересный человек - Моше Фельденкрайз - физик, дзюдоист и автор собственного метода работы с телом - использовал такого типа валики при проведении разных манипуляций. Не будем углубляться в сам метод, смысл в том, что нужно «слушать» свое тело и двигаться осознанно. Тогда и мышечно-скелетных болей получится избежать. Фельденкрайз не занимался на своих практиках воздействием на фасции прицельно. Цилиндр в его программе был просто точкой опоры для тела человека. Раскрыли массажный потенциал этого девайса уже другие специалисты.
Массажный цилиндр такого типа сделан полностью из пенного состава. Как правило это EVA-пена. Плотность у неё может быть разная: есть очень мягкие валики, которые используются, например, для пилатеса. А есть крайне плотные экземпляры, по твердости близкие к пластику. Но чаще всего массажный цилиндр из пеноматериала - это про спокойное, щадящее воздействие. За счет абсолютно ровной поверхности нагрузка распределяется равномерно на всю зону проработки. Точек контакта много, поэтому глубина проработки не выдающаяся. Зато болезненных ощущений минимум.
С таким роликом хорошо работать с мышцами спины, поясничным отделом позвоночника. Но у таких цилиндров есть минус - состав со временем деформируется и теряет жёсткость. То есть срок службы у роликов из пеноматериала ниже.
Массажные ролики с рифленой поверхностью
Такие ролики так же могут быть полностью сделаны из пенного состава. Просто иметь на поверхности выступы-неровности для более интенсивного воздействия.
Но как правильно основа у валиков с матричной поверхностью - пластиковая. То есть это полые цилиндры из пластика, на поверхности которых есть структура из разных секторов. Они могут быть одного размера и распределены равномерно. А могут присутствовать разные сегменты, побольше, поменьше и разбросаны они будут хаотично. Такие цилиндры имитируют прикосновения пальцев массажиста.
Наверно это самый популярный вид массажных роликов сегодня. Зайдя в любой спортивный магазин наверняка вы увидите в продаже именно такой вид массажера. Но это заслуженно, так как работа валика с матричной структурой более эффективна за счет нелинейного, точечного воздействия. Глубина проработки выше, а значит мышцы скорее ощутят вожделенное расслабление.
Плотность пенного слоя и высота выступающих секторов у разных производителей будут отличаться. Здесь нужно внимательно делать выбор, чтобы избежать нестерпимой боли. А может наоборот, у вас заниженный болевой порог и тогда потребуется цилиндр помощнее.
Специализированные массажные ролики
В эту категорию мы отнесем модели, которые обладают оригинальным воздействием на какие-то определенные зоны. Кстати наши ролики BODYROLLS относятся именно к таким.
Здесь речь идёт об особенном исполнении массажного инструмента. Например, у наших моделей это специальные ребра воздействия, которые идеально прорабатывают мышцы спины - в частности околопозвоночные. Расстояние между этими ребрами рассчитано специалистами, поэтому валик анатомически правильно воздействует на паравертебральные мышцы. А материал - дерево-бук - выдерживает очень большую нагрузку и обладает долгим сроком службы. У нас, кстати, есть варианты роликов из плотной резины. Это для тех, кто только начинает знакомство с МФР.
Фишка специализированных роликов - разные поверхности воздействия. У кого-то это выступающие спирали, а где-то можно встретить случайно разбросанные треугольники. Подчеркну еще раз - такие цилиндры менее универсальны, но зато с конкретной зоной они будут работать очень эффективно.
Вибрационные массажные цилиндры
Сегодня это самый современный вид таких устройств.
Прогресс не стоит на месте и гениальные умы мира сего догадались установить в массажный цилиндр электродвигатель, который будет создавать вибрации. То есть помимо механического воздействия за счет веса собственного тела, вы получаете вибрационные импульсы, которые делают практику еще более эффективной.
Минус такий устройств - высокая цена и не слишком выдающийся размер. Крупные мышечные группы с таким не проработаешь.
Что-ж, пробежались с вами по видам массажных роликов, а теперь разделим получившийся результат еще на две подгруппы: массажеры для новичков и профессионалов.
Массажные ролики для новичков
Я уже вскользь обозначил, что будет правильным начинать работать с роликами сделанными полностью из пенного материала.
Это отличный вариант почувствовать, как тело реагирует на такой самомассаж. Больно ли вам или комфортно? А может вы вообще ничего не почувствуйте и такой цилиндр будет как мертвому припарка. Скорее всего победит первый вариант, ведь в теле человека, который никогда не проводил самомассаж - колоссальное количество триггерных точек. И даже не слишком суровое воздействие на них будет крайне чувствительным.
Таким образом стоить отложить браваду и ответить себе на вопрос - «Способен ли я выдерживать яркие болевые ощущения на пути к восстановлению?». Если ответ «Да!», то тогда жду вас в следующей категории.
Массажные ролики для профессионалов
Если вы чувствуете себя способным работать с профессиональным оборудованием, тогда смотрите в сторону жестких массажных цилиндров с пластиковой основной и высокими, выступающими секторами.
Воздействие такой машиной для массажа будет очень суровым и непреклонным. Но и результат окажется ощутимее. Профессиональным спортсменам с плотной мышечной тканью хорошо подойдут ролики из плотного материала - резины или дерева. Массажные цилиндры с вибрацией - это тоже, скорее, про людей подготовленных. Начинающим с ними будет работать дискомфортно.
А теперь друзья, несколько рекомендаций, как выбрать себе массажный цилиндр для миофасциального релиза.
- Особое внимание при покупке уделяйте жесткости массажера. Ошиблись на этом этапе - релиз будет доставлять одно мучение и скорее всего долго вы не прозанимаетесь.
- Определитесь, для чего вы приобретаете массажный цилиндр. Работать с какой-то конкретной зоной? Или проводить общий массаж всего тела? От этого зависит, стоит ли взять универсальный ролик, которым можно будет проработать всё тело со средней эффективностью или купить специализированный ролл, где вы получите точечную нагрузку и большую вероятность решения именно вашей задачи.
- Немаловажен материал, из которого изготовлен цилиндр. Очень дешевый пластик или пенный состав будут истончать не самый приятный запах и тренировки на таком снаряде будут возможны только с прищепкой на носу. Самый экологичный материал - дерево. Если есть возможность - отдавайте предпочтения именно ему.
- А еще важно подобрать правильный размер массажного ролика. Здесь тоже стоит отталкиваться от ваших потребностей и основной зоны для массажа. Если это спина - тогда конечно нужен цилиндр по-длиннее. А если главная задача прокатывать икроножные мышцы - то подойдут универсальные модели от 30 до 40 см.
Итак, мы выяснили, какими бывают массажные цилиндры и как выбрать себе такого помощника. Надеюсь, теперь вам будет очень легко подобрать себе качественный, удобный и эффективный массажный ролик. Кстати, вот ссылка на такой! Будьте здоровы!
И не забывайте подписываться на наши соц. сети: