Знакомо ли вам такое чувство, когда без причины накатывает тревога? На некоторых людей такое состояние не влияет, а для других становится серьезной проблемой, достаточно сильно портящей качество жизни.
Наша потребность предугадывать будущее порождает тревогу
Некоторое количество тревоги естественно и даже может бы продуктивным. Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана реальными событиями или только представлениями, мыслями, фантазиями о гипотетических или воображаемых угрозах.
Как избавиться от тревоги?
- Обеспечьте себе достаточный сон. Неполноценность сна влияет на наше физическое здоровье и может способствовать общей тревожности и стрессу
- Улыбайтесь. Смех помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги
- Приведите рабочее место в порядок. Физический беспорядок - психический беспорядок
- Выражайте благодарность. Это помогает уменьшить беспокойство
- Питайтесь правильно
- Научитесь правильно дышать. Частое, неглубокое дыхание означает напряжение и беспокойство и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что всё нормально и можно расслабиться
- Медитация расслабляет и снимает тревожность, стресс
- Создайте позитивную картину будущего
- Переключитесь на игру. Пусть беззаботность управляет вами
- Запланируйте время, когда вы можете полностью отключиться, выключите телефон, интернет и др.
- Создайте себе беспокойство на 10-20 минут и прекратите думать об этом, когда 20 минут пройдут
- Составьте график или список дел заранее.
- Представьте что-нибудь позитивное
- Найдите ароматы для релаксации
И, безусловно, стоит проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, если эти советы не помогают и вам нужна дополнительная помощь для решения более серьезной проблемы с тревожностью
Запишитесь на консультацию на нашем сайте
https://lasalute-clinic.ru/psixologiya
Большой Дровяной пер., д.4 стр.1 (метро Таганская)
