Во время ночного отдыха важны не только правильно подобранная подушка и матрас, но и положение тела. Как укрепление мышц спины может помочь спать крепко и в правильной позе, рассказал Владимир Бондаренко – эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.
Почему мы засыпаем в той или иной позе?
Мы отходим ко сну в той позе, под которую у нас уже «приготовлены» мышцы. Так, если у человека напряжена одна мышечная линия слева, а расслаблена – другая справа, то удобнее всего ему будет засыпать на боку, когда руки подкладываются под подушку, а ноги немного сгибаются в коленях.
Более того, именно в таком положении дыхание будет спокойным, глубоким и размеренным, что положительно скажется на качестве отдыха.
Если же у человека напряжена вся мышечная линия сзади, тогда ему удобно ложиться на живот. В этом случае он подминает под себя подушку, подкладывая ее под грудь. И засыпает в следующей позиции: половина тела на животе, половина на боку, при этом одна нога вытянута, а вторая немного сгибается в коленном суставе и отводится в сторону.
Обе эти позы знакомы многим и являются любимыми для сна.
Влияние мышечного баланса на качество сна
Мы засыпаем в одной позиции, но во время сна переворачиваемся – как правило, от 12 до 16 раз. Однако наиболее часто задерживаемся именно в том положении, для которого у нас максимально «готовы» мышцы. Поскольку именно в этом положении чувствуем себя наиболее удобно, и эффективнее всего выполняется дыхательный акт.
Если мышцы не развитые
В этом случае человек будет проводить в одной из позиций максимально большое количество времени. Соответственно, это будет приводить к такой неприятной особенности, как зажатость мышц. И после пробуждения утром ему «нужно расходиться», то есть немного подвигаться, походить, сделать зарядку. Возможно, даже слегка растянуть мышцы, чтобы ушла боль.
Такая проблема связана с ограничением кровотока. Спазмированные мышцы, которые были «максимально готовы», задерживают жидкость, кровь, вследствие чего потом особенно сильно болят и беспокоят.
Если мышцы сбалансированные
Когда передние, задние поверхности, боковые и внутренние мышцы разработаны и укреплены равномерно, то во время сна мы будем задерживаться в каждой позиции примерно одинаково. Только отлежали одну из сторон, она «подзатекла», как организм сам нас рефлекторно переворачивает.
Затекла вторая – снова переворачивает. И мы, как шашлычок на мангале, «прожариваемся» равномерно. То есть не останавливаемся и застаиваемся на какой-то одной стороне. В результате в мышцах не будет задерживаться жидкость, кровь, и после подъема с утра боли и неприятных ощущений не будет.
Положительные и негативные позы для сна
Положение тела во время ночного отдыха может сказываться на физическом здоровье как в плюс, так и в минус. Есть позиции, которые максимально комфортны.
ТОП положения тела в процессе сна
- Лежа на спине
Это самая походящая поза. В йоге ее еще называют Шавасана – «поза мертвеца»: когда человек лежит на спине, руки и ноги слегка разведены в стороны.
- Лежа на боку
Здесь сторона не играет роли.
Это лучшие позиции для засыпания.
Как говорят йоги, это «поза засыпания грешника». Если мы много «грешим» – переедаем, перепиваем, то засыпаем на животе. И вследствие этого спазмируем и без того зажатую поясницу. И в результате нередко просыпаемся от острой поясничной боли.
Кроме того, у любителей этой позиции со временем все сильнее проявляется один серьезный усугубляющий фактор: когда вначале используется маленькая подушка, а потом – все больше и больше. При этом прогиб в пояснице максимально увеличивается. И боль тоже. В итоге получается порочный круг.
Поэтому следите за своим здоровьем, укрепляйте мышцы таза и спины, чтобы все было в балансе. И тогда сон будет приносить только здоровье.