Как же заканчивается жизненный кризис и как можно помочь себе прожить его?
В предыдущей статье были рассмотрены типы жизненных кризисов, а также признаки, по которым можно определить, проживаете ли вы сейчас кризис.
Мы уже говорили о том, что любой кризис рано или поздно заканчивается изменениями, даже если специально не предпринимать никаких усилий.
Но какие это будут изменения? Будет ли это точкой вашего роста?
Тут хочется отметить, что фраза "бог не по силам испытаний не даёт", к сожалению, может не соответствовать реальности. Кризисы, особенно внешние, могут стать сильным ударом по психике человека, и внутренних ресурсов может не хватить.
Если мы принимаем изменения, интегрируем их в свой жизненный опыт и перестраиваем жизнь по-новому, то такой кризис называется нормативным (пройденным).
Если изменения не произошли - то кризис может углубиться, или смениться новым, более сильным. К внешнему кризису может добавиться внутренний, например экзистенциальный. Ненормативный кризис может вызывать депрессивные эпизоды и приводить к депрессии.
Чтобы помочь экологично прожить кризисный период, я предлагаю клиентам следующий маршрут для внутреннего исследования:
1. Спросите себя: чем я недоволен? В какой области жизни? Что перестало меня удовлетворять, что устраивало раньше?
2. Оглядитесь вокруг себя: в какой ситуации вы сейчас находитесь? Кто вас окружает? Есть ли что-то или кто-то, мешающие вам выйти из кризиса? Тут могут быть и ваши ограничивающие убеждения, и прошлый негативный опыт, различные зависимости, созависимые отношения, токсичное окружение, тянущее вас назад. Подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить их влияние?
3. После честных ответов на вопросы из первых двух пунктов подумайте: кто я, какой я человек сейчас? Какие у меня цели? Это всё еще мои цели или пора ставить новые?
4. После пересмотра целей и ценностей - подумайте, какие у меня сейчас есть средства для достижения этих целей? Что я могу встроить в новый механизм жизни?
По сути мы проводим ревизию жизни и ее новую "сборку". Иногда для выхода из кризиса достаточно переставить какие-то её звенья.
"Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать камни." Соломон
В заключение перечислю также рекомендации по самопомощи в проживании кризисных периодов:
- будьте открыты своим чувствам, дайте им пространство быть;
- разрешите себе ничего не предпринимать сейчас, максимально уменьшите нагрузку;
- просите поддержки у близких, сходите на сеанс психотерапии. Поддержка особенно необходима при проживании травмы - травма прорабатывается только в присутствии другого человека - принимающего и понимающего;
- ищите способы наполнения себя ресурсом: высыпайтесь, хорошо питайтесь, гуляйте. Спорт, йога, танцы, рисование и т.п. - найдите то, что вам сейчас больше всего нравится делать, даже если это просмотр сериалов.
Если следовать этим рекомендациям, сил на адаптацию к изменениям станет гораздо больше. И время проживания кризиса сократится.
Когда изменения будут интегрированы в жизнь, вы почувствуете, что вышли из тупика, что стали сильнее. Вот так кризис и становится точкой роста.
Поделитесь этой статьей с теми, кто сейчас проживает кризис.
Если вам нужна помощь в проживании непростых жизненных ситуаций, приходите на консультацию.
С заботой о вас и вашем здоровье,
психолог Яна Смирнова
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru