Витамин Д - гормоноподобный витамин для вашего иммунитета!
Витамин Д – один из ключевых факторов нормального роста и развития костей, предупреждения рахита и остеопороза (кальций-фосфорный обмен). Кроме этого, он выполняет еще массу дополнительных функций, в числе которых противовоспалительный эффект, оптимизация работы нервной системы, участие в обмене углеводов и минералов, стимуляция выработки инсулина, стимуляция синтеза гормонов щитовидной железы, помогает предотвращать аутоиммунные заболевания, является кофактором усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, К.
❓Как понять, что у вас дефицит витамина Д?
• ломкость костей (частые переломы, в том числе компрессионные)
• судороги, мышечная слабость
• снижение память и внимания
• часто болеете
• снижено настроение, раздражительность
• бессонница
• проблемы с зубами
• сниженное либидо
• очаговая алопеция
• сложность с зачатием и вынашиванием плода
Причины плохого усвоения витамина Д:
• витамин Д – жирорастворимый, поэтому для его усвоения нужна желчь. Любая проблема с желчным и желчеоттоком приводит к сниженному усвоению всех жирорастворимых витаминов
• безжировая диета, вегетарианство, веганство, сыроедение
• постоянное использование солнцезащитных кремов
• заболевания щитовидной железы
• избыточная масса тела
• дефицит кофакторов (витамина К2, А, мегния и цинка)
• проживание в регионах выше 37 градусов северной широты (то есть все жители РФ))
• дефект генов VDR
Существует мнение, что зимой витамин Д нам гораздо более необходим, чем летом. Так вот: для того, чтобы витамин Д усвоился кожей необходимо не использовать солнцезащитные крема и после нахождения на солнце еще определенный промежуток времени не принимать душ. И этого могло бы хватить для базового обеспечения минерального баланса.
❌Но маркетологи приучили людей постоянно мазаться солнцезащитными кремами даже в пасмурную погоду. А ведь человек исторически эволюционировал под солнцем. Кроме того, после массового помешательства на SPF рост раковых заболеваний кожи сильно увеличился.
Дополнительная защита от солнца в виде крема актуальна в южных странах в пик солнечной активности (с 12 до 16 часов). Но в это время в принципе лучше не находиться на солнце поскольку оно очень радиоактивно. А если нужно куда-то выйти, то вполне можно одеть шляпу.
Для поддержки иммунитета, профилактики онко и аутоиммуных заболеваний по современных МЕДИЦИНСКИМ рекомендациям необходимо 2000 МЕ витамина Д в сутки КРУГЛОГОДИЧНО!!! И эта дозировка ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ в случае отсутствия дефицита.
Существует 2 метода исследования уровня витамина Д в крови:
1. Метод иммунофлуоресценции (ИФА). Но он завышает результат на 20-50%.
2. Метод ВЭЖХ/МС или ХМС – золотой стандарт диагностики.
Так вот, оптимальным уровнем витамина Д считается 75-150 нмоль/л или 30-60 (лучше ближе к 50) нг/мл методом ХМС.
Так как наесть и «належать» на солнце такой уровень невозможно, витамин Д рекомендуется принимать в виде добавок.
❗️Как правильно подобрать нутрицевтики:
1. Водные растворы (Аквадетрим) лучше не использовать, так как они достаточно токсичны.
2. Масляные растворы. Для их усвоения необходима желчь, поэтому нужно принимать с пищей, содержащей жиры. И важно обращать внимание, какое масло использовано в качестве базы. Лучше всего брать на основе МСТ (среднецепочных триглицеридов). Следует избегать некачественных рафинированных подсолнечных, соевых и т.д. масел в составе.
3. Капсулы. Удобно, но в масляном растворе усваивается лучше.
4. Липосомальный витамин Д. Современная форма с высокой биодоступностью.
5. Инъекции. Назначаются врачами, могут использоваться при генетических дефектах усвоения витамина или неэффективности других форм.
Я лично очень люблю брать масляный раствор витамина Д вместе с витамином К2
А как часто вы пропиваете этот витамин в течение года?❤️