Паническая атака, как бы устрашающе это не звучало, не является ни признаком угрожающего жизни нарушения здоровья, ни предвестником душевного заболевания.
Приступ не ведёт к:
— возникновению осложнений
— потере контроля над собой
— сумасшествию
Сам по себе панический приступ никакой реальной опасности для здоровья не представляет.
Причины формирования приступа паники
Первые приступы паники, случаются когда суммируются сразу несколько факторов. Для каждого своё.
Психологический
Это категория людей у которых доминируют такие черты характера, как тревожность, мнительность, впечатлительность, высокие требования к себе и другим, максимализм. Люди склонны своими рассуждениями и реакциями чаще провоцировать насыщенные эмоциональные переживания и повышать тонус симпатоадреналовой системы организма
Мышеловка
Так называемая психологическая, физическая или социальная «мышеловка». Когда возникает ситуации, которая угрожает радикально ухудшить жизнь. Т.е. на имеющую душевную рану сиюминутный стресс, от ожидаемой ситуации в будущем, служит пусковым механизмом для неожиданного приступа паники.
Истощение
Истощение физических и психических ресурсов, которые отвечают за механизмы адаптации и преодоления стрессов.
Порочный круг панической атаки
Наши эмоции влияют на наше тело.
Наше тело тесно связано с психическим состоянием, и поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» абсолютно справедлива и в обратную сторону.
Порочный круг ПА запускает приступ паники вследствие возникновения страха от восприятия события, как опасного и появляются симптомы страха в теле. Человек начинает воспринимать симптомы, как опасные, так возникает вторичный страх.
После чего возникает усиление симптомов страха в теле. И так по кругу и по нарастающей. Если цикл вовремя не прервать, начнется паническая атака.
Страх — это эмоциональная реакция на события, которые человек воспринимает как опасные. А паническая атака — это процесс нарастания страха, когда человек боится состояния, вызванного страхом.
Что поддерживает приступ паники
Поддерживающие факторы:
1. Избегающее поведение: Неадаптивная форма поведения, при котором человек уклоняется от пугающих его ситуаций, мыслей, чувств или трудных действий.
Преодоление избегания включает в себя попытки избежать стресс, а не преодолевать его.
2. Защитное поведение: Это действия, которые человек совершает, как ему кажется помогающие сохранить контроль над происходящим.
Форма защитного поведения: чрезмерное оправдание, растерянность, смех или поясничание, воображение и обвинения и т.д.
3. Дисфункциональные убеждения: Искаженное восприятие в отношении себя и окружающего мира. Виды ДУ в отношении себя: «Я не способный»; «Я безвольный»; «Я никому не нужный».
4. Катастрофические мысли: Искаженный тип мышления, при котором человек очень сильно преувеличивает любые негативные события в его жизни.
Последствия панической атаки
На фоне постоянных приступов паники у человека может развиться –агорафобия.
Пережив однажды стресс, связанный с панической атакой, человек в дальнейшем будет пытаться избежать его.
Порой даже после двух-трех сильных приступов паники человек уже заранее начинает бояться их повторения.
Сильный страх от вероятной ПА подчиняет человека болезни, и начинает диктовать образ жизни, когда человек всё время вынужден сидеть дома, только из-за страха перед новым приступом.
Неотступный страх перед новым возможным приступом известен под названием «страх ожидания».
Как избавиться от приступов паники
Паническая атака — это вредная привычка, однажды научившись бояться, точно также может научиться не бояться.
Наиболее эффективный результат достигается путем работы клиента с психологом. В сложных ситуациях клиент не остается один, он может обратиться за помощью и получить поддержку.
Во время психологического процесса психолог работает не с симптомом, а с причиной, через выявления проблемы и формирования адаптивного поведения на провоцирующие ситуации.
Помимо работы с психологом человек может освоить методики, которые помогут облегчить приступ паники:
✓ Методики отвлечения
✓ Техники релаксации
✓ Техники успокаивающие дыхание
Контакты кризисных центров
Если вам срочно требуется психологическая помощь в серьезной или угрожающей жизни ситуации – обратитесь в одну из следующих организаций.
- Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России: +7 495 989 – 50 – 50
- Московская служба психологической помощи населению: +7 499 173 – 09 – 09
- Независимая психиатрическая ассоциация России: +7 495 625 – 06 – 20
- Детский телефон доверия МГППУ: +7 800 200 – 01 – 22
#психология #приступыпаники #психологияотношений #ценности #отношениексебе #личностныйрост #принятие #принятиесебя