..."С виду мы счастливая семья - много общения и заботы, все праздники проводим вместе. Но на самом деле, наши отношения - это постоянная критика, обесценивание, газлайтинг и манипуляции. Я боюсь, что это может свести меня с ума..."
💁♀️ ..."Тема токсичных отношений с близкими - очень часто звучит на моих занятиях с клиентами. Это могут быть прошлые болезненные воспоминания, а могут - отношения в настоящем. Попробовала в этой статье сформулировать основные рекомендации как можно защитить себя от токсичного отношения внутри семьи..."
Научиться оптимально реагировать на токсичное отношение близких людей может быть сложным, но есть ряд конкретных рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с такой ситуацией.
Рекомендации, как реагировать на токсичное поведение близких:
1. Старайтесь оставаться спокойными и контролировать свои эмоции:
Стараясь сохранять спокойствие, вы сможете сделать более осознанные и умные решения. Управление своими эмоциями поможет вам избежать эскалации конфликта и сохранить контроль над собой.
2. Не принимайте токсичное поведение на свой счет:
Помните, что токсичное поведение других людей обычно отражает их собственные проблемы и не связано непосредственно с вами. Не позволяйте этому поведению определять вашу самооценку и самооценку.
💁♀️ ..."Я считаю это очень важным пунктом! Я знаю по себе, насколько это важно и насколько это сложно бывает сделать" 🙏🙄
3. Устанавливайте границы и защищайте их:
Будьте ясными в своих ожиданиях и границах - четко обозначайте свои границы! Сообщите близким людям, какие виды поведения вам неприемлемы, и настаивайте на их соблюдении. Защищайтесь, когда ваши границы нарушаются, и отстаивайте свои права.
4. Практикуйте эмпатию и понимание:
Попытайтесь поставить себя на место другого человека и понять, что может вызвать его токсичное поведение. Испытывая эмпатию, вы можете лучше понять, что скрывается за таким поведением, и найти более конструктивные способы общения.
💁♀️ ..."Невероятно сложный пункт! Бывает очень сложно поставить себя на место другого человека в момент конфликта, когда в твою сторону сыпятся травмирующие обесценивающие высказывания. Возможно, это бывает проще сделать постфактум. Важно, продолжать и не опускать руки. Постепенно этот навык появится и вы сможете в моменте "здесь и сейчас" понимать своего обидчика, осознавать его мотивы - это даст вам опору и спокойствие, а в дальнейшем и сострадание".
5. Обратитесь за поддержкой к другим близким людям или профессионалам:
Расскажите другим доверенным людям о своей ситуации и получите их поддержку и понимание. Иногда может быть полезным обратиться за помощью к психологу или семейному терапевту, чтобы получить дополнительную поддержку и ресурсы для управления токсичными отношениями.
💁♀️ ..."💯"
6. Развивайте личную силу и рост:
Работайте над развитием своей личной силы и роста. Укрепите свою самооценку, улучшайте навыки общения, развивайте эмоциональную интеллектуальность и работайте над личным развитием. Чем сильнее и увереннее вы станете, тем лучше будете справляться с токсичными отношениями.
💁♀️ ..."Хочется тоже написать 💯! Мы на самом деле этим и занимаемся во время терапии - повышаем самооценку и уверенность, это даёт внутреннюю устойчивость, что со своей стороны ведёт к более спокойному реагированию на токсичные отношение к вам ваших близких".
7. Определите свои приоритеты и возможные ограничения:
Определите то, что вам важно в отношениях, и размышляйте о готовности изменить свою ситуацию, если токсичное поведение других людей продолжается. Приоритизируйте свое благополучие и здоровье и примите соответствующие меры, если это необходимо. То есть - поставьте себя на первое место для самой себя и позаботьтесь о своем благополучии!
💁♀️... "Важно помнить, что каждая ситуация индивидуальна, и подход может различаться. Выберите те стратегии, которые подходят вам и в вашей конкретной ситуации. Если токсичное поведение окружающих продолжается или наносит вред вашему психическому или физическому здоровью, важно обратиться за дополнительной поддержкой у квалифицированных специалистов".
👉 Поделитесь, что вам помогает позаботиться о себе в токсичных отношениях? Какие у вас есть лайфхаки? Давайте обсудим в комментариях 🙏
Буду рада увидеть вас в своём telegram-канале где я провожу разборы клинических случаев, отвечая на вопросы, а также делюсь новостями❤️🙏.
Для записи вы можете самостоятельно записаться на сайте YULDOC или по телефону +79262115086
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru