Начнем с этого синдрома и если ты чувствуешь себя именно так ✅ Эта статья тебе только в пользу 🫶
Что это такое - научными словами это явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности.
Простыми словами это ощущение, что успех был достигнут благодаря удаче, а не таланту или квалификации,присуще многим людям в разных сферах от профессиональной до личной.
Для меня же синдром самозванца — это чувство, что ты не дотягиваешь, но уже «застрял» в ситуации. Когда понимаешь, что не хватает умений, опыта или квалификации, чтобы иметь право здесь находиться, но ты уже тут, и нужно найти выход, потому что назад пути нет. Это не страх неудачи, а скорее ощущение что что-то сошло тебе с рук и скоро обнаружится.Я помогу тебе принять это чувство и направить его себе на пользу(сама была в такой ситуации)
Важно осознать несколько вещей:
⚫️ другие это тоже ощущают
⚫️ это не пройдёт само собой даже после того,как удастся добиться определенного успеха
⚫️ это ощущение может распространяться не только на профессиональную, но и на другие сферы жизни, например, отношения
⚫️ это нормально
Почему развивается синдром самозванца ?
Простой пример:Я была уверена,что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу.
Конкретного ответа на этот вопрос нет,но есть ситуации и факторы из за которых он может появится,иногда проявление синдрома связано с высокими родительскими ожиданиями от детей и страхом их не оправдать,который сохраняется даже во взрослом возрасте.Успешных братьев и сестер, которые по ощущениям человека, страдающего от синдрома самозванца, затмевают их. Высока роль и обманчивых картинок в социальных сетях, подпитывающих ощущение, что все вокруг счастливы и добились высоких результатов в работе, личной жизни, саморазвитии и т.д.
Начинает казаться что я не смогу у меня не получится,я для этого не гожусь все это-ограничивающие установки,вспомните сколько за всю жизнь вы слышали какой вы плохой,что руки у вас не с того места растут,вы не сможете это сделать,вам этого не добиться и при чем от близких людей.Это все перерастает в страх и не уверенность к себе,у меня было как то задание по учебе :написать ограничивающие установки и я написала около 30ти установок и испугалась,что со всем этим живу и верю в это,работаю с этими установками,боюсь нового,что у меня не получиться и тд.Я ставила себе более легкое цели,не проявляла инициативу и отказывалась от интересных предложений.Я могла получать меньшую зарплату, чем коллеги по работе,или не рассказывала о новых идеях.
Как же найти выход из этой ситуации ?
Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так как,страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.
Если вы поняли что все выше перечисленное про вас,то можно сделать следующие:
⚫️ посмотрите объективно на свои достижения
⚫️ выпишите области,где вы достигли успеха
⚫️ рассмотрите все факторы и причины,которые как вам кажется повлияли на него
⚫️ подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи
Часто «самозванцы» не воспринимают не какой результат кроме безупречного,поэтому необходимо учится принимать ошибки и неудачи.Важно помнить нельзя быть всегда идеальным,можно быть достаточно хорошим в том что ты делаешь.
Важно так же то как мы воспринимаем ситуацию,вместо того что бы думать «это все провал,какой ужас» лучше настроить себя на мысли «как интересно получилось,интересно что будет дальше»Синдром часто проявляется когда вы покидаете зону комфорта и каждый раз испытывая его,вы получаете сигнал что вы двигаетесь в перед и развиваетесь.
В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом.К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению состояния.
Избежать негативных мыслей можно с помощью новых установок.
Происходит ситуация которая выбила вас из колеи не начинайте себя за это винить,ведь ситуация уже произошла и нечего уже не изменить,но ведь можно сделать выводы,проанализировать,понять что сподвигло вам это сделать и как в дальнейшем этого избежать.
По своему опыту я научилась благодаря новым установкам смотреть на все ситуации с позитивом и решение ситуации приходит можно сказать само собой.
Вот что я делала самостоятельно и что посоветую вам :
⚫️ Признать проблему — и уже сделать первый шаг к решению. Вместо бессилия,рождается вопрос «что делать?».
⚫️ Учимся замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Научиться разделять понятия «ответственность» и «вина».
⚫️ Боритесь с желанием переложить достижения на волю случая или удачу.
⚫️ Старайтесь не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя со своим прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал.
⚫️ Пробовать относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать тоже самое по отношению к другим.
Следите за своими переживаниями и эмоциями,научись принимать любую эмоцию-это ваши эмоции.
Любую эмоцию можно направить в нужное русло.Гнев,злость ,зависть и обиду направить в работу,что я могу сделать лучше ?как я могу сделать лучше ?Постарайтесь на какое-то время отстраниться от чувства вины и не ругатьсебя. Не пытайтесь убедить себя в том, что какие-то ваши мысли являются заблуждениями, просто фиксируйте их наличие.
По своему опыту скажу что мне было очень тяжело в таких ситуациях я не умела различать эмоции и всегда винила себя во всем,я обратилась к специалисту за помощью и поверьте была приятно удивлена,когда вычеркнула из жизни ограничивавшие установки.Начните с малого,примите свои эмоции и своё поведение с этим эмоциями,не судите себя,все мы люди,и учимся на своих ошибках.
У вас все обязательно получится,Вера в себя несокрушима !
Начинайте прямо сейчас!
