Даже самая любимая работа приводит к выгоранию: ничего не хочется делать, каждый рабочий день вызывает лишь одно желание — поскорее бы он завершился.
В этой статье разберёмся, почему так происходит, как выгорание приходит в нашу жизнь и как с ним бороться.
Выгорание — чёрная сторона продуктивности
Многим наверняка знакомо состояние, когда кажется, что готов свернуть горы, а всякие трудности только подстёгивают. Обычно в таком состоянии бывает сложно сохранить баланс между рабочим и личным временем.
Особенно сложно приходится фрилансерам и удалённым работникам. Кажется, что когда не привязан к офису и чёткому графику, можно работать и дольше. В результате приходится работать даже в выходные.
Выгорание не появляется просто так и внезапно. Оно развивается постепенно. Первая стадия выгорания — ощущение суперпродуктивности. Сначала у вас появляется новая задача или проект, вы готовы погрузиться в него с головой и работать сутки напролёт. Работе уделяется практически всё время, а полноценный отдых и качественный сон уходят куда-то на второй план.
Дело в том, что никакая психика не способна выдержать такой нагрузки, поэтому она начинает защищать вас. Постепенно накатывает усталость и наступает вторая стадия выгорания. Скорее всего, вы просто махнёте рукой, выпьете очередной стакан кофе и будете работать дальше. Ведь уже вложено столько сил, как можно взять и остановиться? Нужно обязательно всё сделать вовремя!
Третья стадия приносит первые психологические симптомы — рассеянность или забывчивость. Желание вкладывать все силы в работу пропадает, многие задачи откладываются или выполняются кое-как. За этим следуют новые проблемы — правки, замечания, сорванные дедлайны. Они вызывают лишь раздражение, чувство безысходности, а также чувство вины за то, что не можешь идеально закончить работу.
Начинает формироваться четвёртая стадия выгорания. Её главные признаки — эмоциональное истощение, раздражение к работе и людям, повышенная тревожность. На этой стадии начинаются проблемы со сном. Даже если человек очень устал, он может проснуться посреди ночи и начать думать о работе либо сесть и начать работать, что не приведёт к хорошему самочувствию на следующий день.
Работоспособность падает, решение обычных и простых задач кажется пыткой: кажется, что в них нет никакого смысла, а даже если он есть, справиться с задачей не получится.
Справиться с выгоранием на последних стадиях сложно. Короткий отпуск вряд ли здесь поможет. Возможно, придётся обратиться за помощью к психотерапевту. Выгорание намного проще предотвратить, как только заметны первые признаки.
Действия, которые помогут справиться с выгоранием
Если вы почувствовали усталость, снижение продуктивности или отторжение к работе, снизьте нагрузку и попробуйте понять, что вы чувствуете. Несколько несложных действий помогут вам справиться с выгоранием в самом начале.
- Определите причины выгорания. Выпишите их в блокнот, тетрадь или текстовый файл. Причины могут сочетаться, быть внутренними и внешними. Например, вы не умеете отказывать и стремитесь всем помочь, а ваш коллега пользуется этим и постоянно дёргает вас, чтобы решить свои проблемы.
- Выстройте границы. Иногда проще уволиться из токсичного коллектива, чем отстаивать своё право не работать в выходные или в нерабочие часы. Но если прямо сейчас этот выход вам не подходит, поработайте над своими границами. Не отвечайте на рабочие звонки в выходные и по вечерам, не заглядывайте в рабочие чаты, пока пьёте дома утренний кофе. Если вы не врач и не пожарный, скорее всего, никаких срочных дел нет.
- Принимайте помощь коллег и делегируйте задачи. Помните, что главное — чтобы задача была выполнена хорошо и в разумные сроки. Если для этого вам требуется помощь коллеги, не стесняйтесь о ней попросить. Если вы понимаете, что не успеваете выполнить свою задачу в срок, передайте её менее занятому коллеге (если такое возможно конечно же).
- Составьте распорядок дня. Добавьте в него не только рабочие задачи. Выделите время для полноценного отдыха, любимых занятий, физической активности или просто лежания на диване, читая или смотря что-нибудь. Сначала выделить время на что-то, кроме работы, будет сложно — и это придётся делать через "не хочу". Но постепенно ваши привычки сформируются. и вы просто не сможете "выкинуть" какие-то занятия из своего распорядка.
- Практикуйте цифровой детокс. Не читайте рабочие чаты, не фокусируйтесь на пабликах про саморазвитие и "успешный успех". Выходите на улицу, гуляйте, меняйте обстановку. Побудьте наедине с собой и прислушайтесь к своим мыслям и желаниям.
Что в итоге
С помощью этих шагов у вас получится предотвратить выгорание и сохранить баланс между рабочей и личной жизнью. Главное для любой профессии — умение прислушаться к себе и полноценно отдыхать. Помните, что повышенная работоспособность и гиперответственность не помогут стать лучше, а лишь ухудшат ваше психическое состояние.