Убеждения есть у всех нас в той или иной форме и на какую-то тему. У многих людей есть убеждения относительно своего питания, которые мешают им придерживаться его или вносить изменения в свой рацион. Лучший способ преодолеть эти убеждения — обнаружить их на ранней стадии и разработать план их преодоления. Некоторые убеждения настолько сильны, что мешают нам даже пытаться изменить свою привычку. Другие появляются только в процессе переключения.
Когда вы сталкиваетесь с препятствиями — а большинство людей в какой-то момент так и делают — ищите поддержки. Поговорите с членами вашей семьи и друзьями, чтобы узнать, не заинтересован ли кто-нибудь в том, чтобы поддержать вас в самом начале или даже начать менять питание вместе с вами. Или позвольте мне сопровождать вас на этом пути!
Вот некоторые распространенные убеждения, которые мешают вам изменить свои привычки в еде, и некоторые способы их преодолеть:
1. Я никогда не смогу изменить свои привычки в еде
За верой в то, что вы чего-то не можете сделать, часто стоит страх неудачи. Из-за страха перед этим страхом многие люди даже не решаются что-либо изменить. Этот тип препятствия может помешать вам начать менять образ жизни. Но это часто может появиться в дни, когда вы чувствуете себя расстроенным и бессильным. Помните об этом, и не ругайте себя.
Возможные решения:
Тщательно определите для себя термины «успех» и «неудача». Если ваша цель состоит в том, чтобы просто улучшить свой выбор продуктов питания или немного сбросить вес, есть хорошие шансы, что вы добьетесь успеха. Такие цели, как желание изменить свое питание за пару дней, нереалистичны, в этом случае вы быстро окажетесь в ловушке неудачи.
Лучше всего ставить небольшие измеримые цели, которые проще реализовать. Например, поставить цель один привычный, но вредный продукт в рационе заменить на другой, более полезный. И привыкнуть к нему, к примеру, за один месяц.
2. У меня нет времени на изменения
Это очень распространенная причина (или, скорее, повод) ничего не менять в своей жизни. Это убеждение может принимать форму: «Моя жизнь слишком занята другими делами», «Я всегда тороплюсь» или «У меня есть более важные дела».
Возможные решения:
Подумайте, как лучше организовать свое время. Спросите знакомых, придерживающихся правильного питания, как им удается включить его в свою жизнь. Опять же, не пытайтесь внести слишком много изменений сразу. Небольшие изменения занимают меньше времени, отнимают меньше сил, а в итоге, приносят больше результатов.
Если вы хотите изменить свои привычки в еде, обратитесь за помощью к своей семье и друзьям. Готовьте быстрые и простые блюда. Многие люди считают, что хорошая, здоровая пища готовится долго. Но это совсем не так. Есть много полезных блогов о простом и здоровом питании. Найдите их в интернете, подберите себе самые доступные рецепты блюд.
3. Я не люблю здоровую пищу
Многие люди используют эту причину или ее вариации, например: «Я не люблю овощи» или «Мне нужна моя ежедневная порция сладостей, я без них не могу». Часто за этими причинами стоит страх перед неизвестностью.
Возможные решения:
Всему свое время. Пищевые привычки меняются медленно, но со временем все равно меняются. Самое интересное, что ваш вкус также изменится, когда вы будете есть все больше и больше натуральных, здоровых продуктов. Обычно требуется 3 месяца или больше, чтобы новое пищевое поведение стало привычкой.
Вам не нужно переворачивать все с ног на голову за три дня и есть только здоровую пищу. Начните с небольших изменений. Продолжайте пробовать новые продукты и новые рецепты. Также поймите, насколько сильно на ваши предпочтения в еде влияет окружающая среда. Например, картофель не так заманчив (и не так выгоден для торговли), как картофельные чипсы. Специалисты по маркетингу просто играют с человеческими предпочтениями ради своей выгоды. Узнайте, какие уловки использует реклама, чтобы манипулировать вами в отношении вашего питания, и что на самом деле стоит за продуктами промышленного производства.
4. Здоровая еда слишком дорогая
Во многом, это так. Тем не менее, можно не сильно напрягать свой бюджет даже при здоровом питании при правильном планировании, покупках на рынках, например, и приготовлении свежих продуктов.
Возможные решения:
Первый важный шаг — готовить для себя, если вы хотите питаться здоровой пищей, без этого никуда. Это всегда дешевле, чем питаться вне дома. И если вы хорошо спланируете свою неделю, заранее сделаете соответствующие покупки и научитесь разумно использовать остатки продуктов, это позволит вам сэкономить бюджет.
Спросите себя, так ли нужен вам, например, новый предмет одежды или лучше потратить эти деньги на качественную еду и сделать что-то хорошее для своего организма.
5. Меня будут критиковать или высмеивать, если я буду есть здоровую пищу
Многие люди не позволяют себе изменить свои привычки в еде, потому что боятся негативной реакции со стороны окружающих. И действительно, может быть довольно трудно придерживаться плана здорового питания, если семья или друзья не хотят к нему присоединяться.
Возможные решения:
Найдите других людей, которые хотят что-то изменить в своем питании. Многие занимаются вопросами питания, и они могут оказать вам поддержку.
Найдите места, где можно иногда правильно поесть вне дома, и где вы почувствуете себя комфортно. Наверняка, в вашем родном городе найдется несколько кафе, где еда всегда свежая и качественная.
6. Мне трудно внедрять долгосрочные изменения
Эта причина может принимать форму «я слишком стар», «я слишком толст», «я все равно не смогу» и т. д. Низкая самооценка часто затрудняет осуществление изменений.
Возможные решения:
Вносите небольшие и измеримые изменения. Их легче реализовать, и они обычно вызывают меньше беспокойства, потому что риск неудачи становится меньше. Например, заставьте себя готовить только здоровый завтрак или только здоровый ужин каждый день в качестве первого шага.
Работайте над своей самооценкой, если это ваша проблема. Успех, достигнутый вами в улучшении ваших пищевых привычек, также может повысить вашу самооценку. Так, понемногу вы сможете осознать свою способность изменить себя в новом свете.
Подумайте о том, что заставило вас потерпеть неудачу в ваших последних попытках, что вас удерживало от их продолжения. Затем запишите ответ или решение для каждой из ваших причин, которые помогут вам найти альтернативный путь.
Не опускайте рук и не сдавайтесь! Пробуйте, действуйте! И со временем обязательно увидите в себе приятные перемены!
Отмечайте статью лайком, если она была полезной, и подписывайтесь на канал.