Образ жизни, питание, проблемы со здоровьем всегда отражаются на внешности, и в первую очередь – на состоянии кожи, волос и ногтей. Чтобы сохранить их здоровье и красоту, возьмите на вооружение эти семь бьюти-привычек, и уже через месяц вы заметите улучшения, а через год – скажете себе спасибо.
Оставим в стороне генетику – для некоторых мужчин, например, раннюю потерю волос очень трудно остановить, если с такими же проблемами сталкивались отец или дедушка. Поговорим о том, что мы способны исправить, лишь немного скорректировав свой стиль жизни и внедрив в свой привычный ежедневный график несколько полезных привычек.
В чем корни проблем
Кому стоит обратить внимание на эти привычки в первую очередь? Скажем, вы всю жизнь гордились густыми волосами, прочными ногтями и чистой кожей, и вдруг что-то как будто «посыпалось». Или с приходом зимних холодов вдруг волосы стали заметно сухими, ногти ломкими, а кожа тусклой. Можно, конечно, списывать все на внешние воздействия или жизнь в мегаполисе: резкие перепады температуры, сухой от отопления или кондиционирования воздух в помещении, мороз и осадки.
В этом есть доля правды, но при должном уходе за собой такие проблемы нивелируются. Если же обычные кремы и масла не помогают, о чем сигнализируют наши волосы и ногти?
Витаминно-минеральные дефициты – это самая популярная причина, так как при недостатке железа, витаминов А, Д, С и группы В, жирных кислот, цинка, серы, меди, селена, кальция, калия, магния страдает весь организм, а по состоянию кожи и волос это особенно заметно.
Низкий уровень белка. Белок необходим для выработки гормонов и ферментов, поддержания нормальной работы органов и мышц, уровня энергии и скорости метаболизма – то есть для функционирования тела в целом. А для кожи, волос и ногтей три структурных белка – коллаген, кератин и эластин – жизненно необходимы.
Поэтому в первую очередь при нехватке белка организм начинает экономить на волосах и ногтях, что сразу отражается на их внешнем виде.
Снижение функций щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов. Плавное возрастное снижение гормонального фона здесь ни при чем, речь идет именно о повышенном или пониженном содержании отдельных гормонов, уровень которых важно регулярно контролировать и проверять.
Хронический стресс и недостаток сна. Физическое или эмоциональное перенапряжение, равно как и постоянное недосыпание, наихудшим образом влияет на состояние внешних покровов: волосы могут начать выпадать, кожа не успевает восстанавливаться и быстрее увядает.
Ежедневно и навсегда
Как же со всем этим бороться? Конечно, с каждой проблемой в острой или хронической форме нужно разбираться отдельно и с помощью квалифицированных специалистов. Комплексный чек-ап скрининг хотя бы один раз в год необходим абсолютно для всех и должен быть важной частью культуры собственного здоровья.
Своевременная диагностика позволит не допустить серьезной разбалансировки организма и вовремя обратить внимание на любые отклонения от нормы.
Однако есть простые ежедневные действия, которые можно превратить в привычные и приятные ритуалы, чтобы минимизировать риски и осознанно заботиться о своем единственном теле. При их выполнении волосы, кожа и ногти станут предметом вашей гордости навсегда.
1. Баланс на тарелке
Станьте директором или бухгалтером для своего тела, ведь при помощи питания вы строите его каждый день. Неважно, какой диеты или системы вы придерживаетесь и сколько раз в день принимаете пищу, выработайте привычку соблюдать здоровый баланс. Ваша пища в течение суток должна содержать все необходимые составляющие: белки, полезные жиры, медленные углеводы и клетчатку.
Проверяйте и при готовке, и при сервировке – на тарелке должны быть мясо или рыба, свежие сезонные овощи, здоровые углеводы. Пусть «аудит» каждого блюда станет привычкой. Проверяйте, есть ли в нем все, что нужно для вашего здоровья, молодости и красоты. Изучайте составы продуктов, сроки их хранения, содержание в них полезных веществ: аминокислот, флавоноидов, омега-3, витаминов и минералов.
Смело пользуйтесь преимуществами таких продуктов, как лосось, авокадо, яйца, семена. Пусть насыщенные антиоксидантами ягоды станут спутниками ухода за кожей, а орехи укрепят волосы с помощью витамина Е и биотина, которыми богаты.
Если еда на каждой вашей тарелке свежая, разноцветная и сбалансированная по БЖУ, базовые строительные материалы для здоровых волос, кожи и ногтей всегда будут в достатке.
2. Очищение по утрам и вечерам
«Надо, надо умываться по утрам и вечерам!» – нехитрое правило из знакомого всем с детства стихотворения Корнея Чуковского остается актуальным и важным условием сохранения неувядающей кожи.
Процесс удаления грязи и кожного сала с поверхности кожи имеет значение для всех возрастов. В мягком очищении нуждается кожа головы, волосы, тело. Пусть это будет душ, принятие ванны или поход в баню – кому как нравится, главное, чтобы в удовольствие и регулярно.
Для кожи лица данный ритуал важен дважды в сутки: после пробуждения и перед сном, независимо от того, был нанесен макияж или нет.
Даже если вы не пользуетесь косметикой, кожное сало и пот в течение дня собирают пыль и загрязняющие вещества, в результате чего кожа становится безжизненной, поврежденной, с закупоренными порами, дефектами и прыщами.
Сегодня широк спектр средств для умывания: для жирной или склонной к воспалениям кожи выбирайте безмасляный гель, для сухой кожи – используйте увлажняющую пенку. Ваше очищающее средство не должно содержать агрессивных химических ингредиентов, быть некомедогенным и нежирным, подходить именно вам. Главное сделать процедуру ежедневного очищения привычной, и тогда кожа отреагирует бархатистой структурой и здоровым цветом.
3. Регулярное увлажнение
Увлажнение должно работать снаружи и изнутри – начните с двух стаканов воды утром и увлажняющего крема всегда под рукой.
Для кожи лица, тела, ногтей увлажнение так же необходимо, как и полноценное питание. Кроме привычного утреннего крема, у вас всегда в доступе должен быть крем для рук и ногтей, средство для кутикулы или увлажняющий спрей для лица в жаркое время года.
Терпеть сухость и доводить жажду кожи до предела нельзя – легкий нелипкий увлажняющий крем подарит ощущение комфорта и мягкости.
И, конечно же, питьевая вода в достаточном количестве! Это естественный детоксикатор, который помогает избежать обезвоживания и поддерживает баланс влаги в коже. Нужно помнить, что вода также способствует выработке коллагена, который помогает сделать кожу более упругой, эластичной и уменьшить морщины.
4. Питание изнутри
Полноценное меню для здоровья кожи, волос и ногтей в современной жизни сложно составить из привычных продуктов – нужное количество нутриентов не поступает к нам с пищей даже при самом сбалансированном рационе. Именно поэтому привычка ежедневно употреблять комплексные биологически-активные добавки давно стала обязательной не только для приверженцев биохакинга, но и для всех, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.
Сегодня не требуется собирать все нужные витамины и нутриенты из разных баночек, специалистами разработаны специальные комплексы для различных задач. Поддержать здоровье и улучшить состояние кожи, волос и ногтей изнутри помогают биодобавки с коллагеном, пептидами, антиоксидантами, минералами и жирными кислотами.
Регулярный прием таких добавок способствует предотвращению старения клеток кожи, волос и ногтей, обеспечивает их увлажнение, помогают бороться с акне и аллопецией.
Например, основу комплекса «Кожа, ногти, волосы» от SOLGAR составляет МСМ (метилсульфонилметан) – источник органической серы, основной компонент кератина (строительный элемент волос и ногтей), а также коллагена (основа кожи). Важно отметить, что компоненты в этой добавке представлены в биодоступных формах для лучшего усвоения организмом, не содержат искусственных красителей и консервантов. Сбалансированный и полностью натуральный состав комплекса с включением так необходимых коже и волосам цинка, серы, меди и витамина С позволяет сохранить упругость и эластичность кожи, защитить от пагубного воздействия УФ-лучей, а также регулировать деятельность сальных желез, укреплять волосы и ногти.
Ежедневный прием специализированного комплекса SOLGAR без лишних усилий поможет не допустить появление признаков старения, сохранить увлажненность, упругость и эластичность кожи, укрепить ногти, улучшить структуру и поддержать роскошный внешний вид волос.
Наиболее безопасно приобретать биодобавки в аптеках, где все средства официально проверены, хранятся в соответствующих условиях, и, значит, риск приобретения некачественного или нелегального продукта минимален. Правильный БАД от проверенных производителей будет служить источником тех витаминов, макро- и микронутриентов, которые порой невозможно получить из привычных продуктов питания.
5. Защита от внешних воздействий
Подумайте, какие агрессивные воздействия могут ожидать вас каждый день и обеспечьте коже, волосам и ногтям особую защиту, в которой они нуждаются. Теплые варежки и шапка защитят от переохлаждения, а солнцезащитный крем с хорошим SPF – от вредных ультрафиолетовых лучей.
Важно никогда не забывать про солнцезащитный крем. Чрезмерное пребывание на солнце может отрицательно повлиять на качество нашей кожи и привести к образованию свободных радикалов, которые повреждают естественный белок коллагена кожи. Появляются морщины, заломы, кожа провисает, обесцвечивается, появляется пигментация и даже рак кожи.
Солнце – это прекрасно, а загорать очень приятно, если вы подобрали средство, которое обеспечивает защиту от широкого спектра от УФ- и ИК-лучей и подходит для вашего типа кожи.
6. Движение в удовольствие
Для кожи любое движение будет полезно: зарядка или прогулка, тренировка в зале или дыхательная гимнастика на открытом воздухе – все, что нравится, но на регулярной основе.
Физическая активность – это не только заряд эндорфинов, это улучшение кровоснабжения и питания всех органов и систем. Привычка ежедневно заниматься и двигаться в любом объеме является основой здорового тела. Занятия физкультурой и спортом оказывают омолаживающее воздействие на вашу кожу, снижают уровень стресса и дарят свежий заряд энергии мозгу.
Занимаясь спортом, вы не только сжигаете калории, но и выводите токсины из организма. Это спа-процедура для вашей кожи изнутри. Поэтому выбираете вы спортзал, бег или просто танцуете дома – делайте это каждый день и с удовольствием, ваша кожа оценит эти усилия.
7. Здоровый сон
Как бы банально это ни звучало: качественный сон — ключ к раскрытию естественной красоты кожи и волос. Пусть ложиться до полуночи и спать не меньше 7-8 часов в день станет вашей приятной привычкой.
Во время сна ваше тело восстанавливается, организм справляется с последствиями дневных стрессов, вырабатывает нужные вещества, которые помогут не только активно и полноценно прожить следующий день, но и сохранить сияющую кожу и волосы.
Люди, позволяющие себе полноценный ночной отдых, менее подвержены старению, кожным заболеваниям, депрессии, имеют цветущий внешний вид и хорошее настроение.
Порой не нужно дорогостоящих процедур и волшебных уходов. Ежедневные несложные ритуалы для красоты кожи, волос и ногтей – это важные привычки общего здоровья и благополучия организма, которому хватает сил и «строительных материалов» не только на выживание, но и на роскошные волосы, крепкие ногти и чистую, сияющую кожу.
Достаточно небольших усилий каждый день, и вы будете всегда уверены в себе и неотразимы.
